Защо вече не мога да си спомня имена ?!

Съдържание

• Преглед за

Неправилното поставяне на ключовете на колата ви, празното изписване на името на съпругата на колега и разстоянието защо сте влезли в стаята могат да ви изпаднат в паника - това е вашият спомен вече затихване? Може ли да е ранна болест на Алцхаймер?

Охладете се. Когнитивната загуба е неизбежна с напредването на възрастта, но според 10-годишно проучване на 10 000 възрастни, публикувано в British Medical Journal, за повечето хора това ще започне едва на 45 -годишна възраст. Да, няколко доклада казват, че бавният спад започва още на 27 години, но други изследвания показват, че умът ви все още расте по това време. "Развитието на челния лоб, който контролира сложните разсъждения, продължава за някои хора до 20 -те или дори до 30 -те години", казва Гари Смол, доктор по психиатрия в Института по неврология и човешко поведение в Семел в UCLA и автор на iBrain. "Плюс това има защитно покритие около дългите" проводници ", свързващи мозъчните клетки, което достига пик около 39 -годишна възраст, така че сигналите, пътуващи по тези проводници, стават по -бързи."

Причината, поради която умът ви се бърка, вероятно е много проста. "Повечето краткосрочни загуби на паметта са свързани със стреса", казва д-р Каролин Брокингтън, директор на програмата за инсулт в болница "Св. Лука-Рузвелт" в Ню Йорк. „Всички ние тичаме наоколо, правейки милион неща и въпреки че много хора смятат, че могат да изпълняват много задачи добре, мозъкът понякога има проблеми да се движи от едно нещо на друго и обратно“. Проблемът не е вашата памет или дори многозадачността; това е, че трябва да се концентрирате повече и да си направите съзнателен спомен за неща, които ще искате да си припомните по -късно, като че ли сте оставили ключовете си на кука до вратата.

Ако забравата ви започне да нарушава ежедневните ви функции, като например да свършите работата си или да се грижите за семейството си, тогава може да имате проблем, който не бива да пренебрегвате. "Има различни медицински състояния, които могат да повлияят на паметта ви, като заболяване на щитовидната жлеза, дефицит на витамини и анемия", казва Брокингтън. Ако смятате, че ситуацията ви е повече от стрес, запазете списък на случаите, когато и където паметта ви е провалила, и когато имате пет или повече примера, говорете с Вашия лекар. Тя може да помогне за справяне с всички основни състояния и евентуално да обърне увреждането на паметта и да определи дали имате нужда от допълнително невро-психологично тестване.

СВЪРЗАНИ: 11 -те най -добри храни за мозъка ви

В противен случай се съсредоточете върху здравето си. "Това, което правите с тялото си, когато сте млади, се отразява на мозъка ви", казва Смол. "Безпокойството, депресията, злоупотребата с наркотици, нездравословното хранене, бездействието, лошият сън и други външни фактори могат да повлияят на паметта ви в дългосрочен план." За още по -голяма защита срещу преждевременни старши моменти, приемете следните прости умствени трикове, за да поддържате вътрешния си твърд диск да работи при максимална оптимизация.

1. Накарайте сърцето си да изпомпва. Можете да изградите мозъчна сила по същия начин, по който изграждате плоски коремни мускули. Правилното хранене и упражненията в продължение на поне 30 минути пет дни в седмицата са от ключово значение за поддържането на главата си силна и здрава, казва Питър Пресман, доктор по неврология в Центъра за памет и стареене на Калифорнийския университет в Сан Франциско. „Ако тренирате и пулсът ви е над 60 процента от максималния, можете да подобрите когнитивния си резерв-резервното си копие от здрави мозъчни клетки-което може да помогне за отблъскване на болестта в дългосрочен план“, казва той. Разработването освобождава мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), протеин, който е от решаващо значение за поддържането на здрави неврони и създаването на нови, които в крайна сметка помагат да се предотвратят болести като болестта на Алцхаймер и Хънтингтън.

2. Запомнете „Чудовището“. Излагането на ума ви на всичко ново означава, че научавате, което е от ключово значение за здравия мозък, казва д -р Вонда Райт, ортопедичен хирург и автор на Ръководство за Thrive. Затова се опитайте да научите текстовете на този нов хит от Еминем и Риана, или ако сте фен на хип-хопа, изберете песен извън любимия си жанр. Колкото по-трудно е да се овладее, толкова по-вкусен и по-мощен е мозъчният бонбон.

3. Натиснете бутона „изтриване“. Мозъкът ви е претоварен с повече информация от всякога-новините, работата, сметките, паролите-и не натискате достатъчно често умствения бутон „изтриване“, което понякога прави предизвикателство да създадете място за входящи данни. Разтоварете се, като направите няколко списъка. „Разделянето на това, което трябва да направите, в малки управляеми списъци наистина помага за облекчаване на стреса от необходимостта да следите всичко това, което запушва мозъка ви“, казва Райт.

Тя предлага да се разделят нещата на това, което можете да завършите за пет минути, 20 минути и 1 час-по този начин, когато имате 20 минути свободни, можете да проверите този списък и да зачеркнете елемент. След като имате всичко в черно и бяло, fuhgettaboutit. Наистина, опитайте се да „изтриете“ тези неща или да ги запишете в умствена „папка“ и просто не забравяйте, че трябва да изпълните елементите в списъците си-ще стигнете до тях, когато настъпи подходящият момент и ако нещо не е включено списъкът, не е достатъчно важен за притеснение (така че недей!).

СВЪРЗАНИ: 8 страшни начина стресът влияе върху вашето здраве

4. Дрема по -дълго. Чували сте, че 12-часовият сън в събота няма да компенсира факта, че имате пет часа през повечето нощи от седмицата - и ако все още пренебрегвате това, може би това ще ви убеди да се стремите към по-последователно време за лягане: "Сънят е важен не само за подновяване на физиологичното здраве, но и за психологическото здраве", казва Брокингтън. "Как влияе на мозъка е неясно, но знаем, че ако не поддържате редовен график за сън, има кумулативен ефект и той ще започне да се отразява на паметта ви."

Според Националните здравни институти създаването на дълг за сън от само час на ден може да повлияе на вашето представяне, способността да обработвате информация и настроението. Лошото дозиране също е свързано с повишено възпаление, което може да доведе до загуба на паметта. Вместо да се нарязвате в скъпоценния си сън, за да се събудите час по -рано, за да работите върху важна презентация, натиснете дрямка за тези 60 минути и станете по -отпочинали, заредени с енергия и по -способни да мислите по -ясно и да вземате добри решения, казва Брокингтън.

5. Изключете щепсела от вашите устройства. Паметта ви е като Groupon-използвайте я или я загубете. Така че, въпреки че е удобно никога повече да не се налага да запаметявате телефонни номера или маршрута до вашия зъболекар, тези преки пътища съкращават силата на вашия noggin, казва Брокингтън. Отвърнете на удара, като се отбиете малко от технологиите. Опитайте се да държите телефона си в чантата си, когато сте навън с приятели, запомнете поне пет ключови телефонни номера – като този на най-добрия ви приятел, на гаджето, на шефа, на брата и на терапевта – и започнете да разчитате на вашия GPS или Google Maps по-рядко. Разбира се, може да се окажете на грешното място, но това означава, че може да се натъкнете и на някой невероятен бар за гмуркане, който дори не е на Yelp.

6. Слушайте Толстой. „Сканирането на мозъка показва, че ако чуете, пишете или кажете дума, се стимулират различни области на мозъка“, казва Смол. И като на двегодишно дете, мозъкът ви жадува за стимулация - и то много. За да запазите разнообразието, помислете за слушане на книги с безплатно приложение като Audible, докато шофирате на работа, готвите вечеря, почиствате или пазарувате. Независимо дали избирате Изчезнало момиче от Джилиан Флин или да предизвикате себе си да слушате класическа литературна творба като напр Анна Каренина или Война и мир, ще направите една ho-hum задача по-забавна и ще предотвратите мозъчната скука.

7. Помъдрете. Броят пъти, когато майка ви се е обаждала да пита как да направите снимка с телефона си, е доказателство, че възрастта влияе върху умствените ви умения. И все пак хората, които са ви дали живот, все още имат няколко неща за вас. Времето и опитът са им дали мъдрост и съпричастност, които ще ви отнеме цял живот, за да постигнете, съобщава проучване от 2013 г. Психология и стареене. Така че, когато мама говори, си водете бележки.

8. Разменете FaceTime с време за лице. Взаимодействието индивидуално с човешко същество-а не чрез екран-е като инвестиране в личен треньор за мозъка ви. „Говоренето с хора и връщането напред и назад е умствена тренировка“, казва Смол. „Трябва да четете сигнали, като интонации и паузи, и да мислите за подходящ отговор, като същевременно наблюдавате реакцията на вашия спътник, като всички те задействат невронни клетки.

Преглед за