Защо се чувствате уморени, когато вървите нагоре по стълбите?

Съдържание

• Преглед за

За хората, които полагат усилия да тренират редовно, може да бъде разочароващо и объркващо, когато ежедневните дейности се окажат физически предизвикателни. Пример за това: Попаднахте във фитнеса на рег., Но когато се качвате по стълбите на работа, сте напълно изтощени. Какво дава? Ако полагате много усилия във фитнеса, защо нещо толкова обичайно се чувства толкова трудно? (BTW, изследванията показват, че изкачването на стълбите поддържа мозъка ви здрав и млад.)

Първо, трябва да знаете, че усещането за задъхване, когато достигнете върха на стълбите, не е някакъв страшен предупредителен знак за вашето здраве. „Ако сте във форма, но изпитвате недостиг на въздух, като се изкачвате по няколко стълби, не се притеснявайте!“ казва Дженифър Хейт, доктор по медицина, кардиолог и съдиректор на Женския център за сърдечно-съдово здраве в Колумбия. "Не сте сами. Изкачването по стълби е избухнала дейност и използва много мускули в тялото ви. Тялото ви се нуждае от рязко увеличаване на кислорода, така че тежкото дишане е нормално", обяснява тя. Фу. Сега, след като извадихме това от пътя, ето някои от причините стълбите да са толкова здрави, дори ако сте във форма, плюс как можете да накарате това усещане за вятър да изчезне.

Не се загрявате преди да се качите по стълбите.

Помисли за това. Когато тренирате, обикновено отнема няколко минути, за да започнете нещата, нали? "Нормалният 60-минутен кардио клас по дизайн включва 7- до 10-минутно загряване, което постепенно увеличава сърдечната честота и притока на кръв, което ви подготвя за предстоящото сърдечно-съдово предизвикателство", обяснява Дженифър Новак, CSCS, a треньор за възстановяване на ефективността в PEAK Symmetry Performance Strategies. Когато се качвате по стълбите, не правите никаква подготвителна работа, за да се затоплите предварително. Вместо постепенно да увеличавате сърдечната честота и нуждите от кислород, вие правите всичко наведнъж, което е по-голямо предизвикателство за тялото ви.

Стълбите използват много мускулни групи.

„Моите бегачи винаги ме питат защо могат да бягат маратон, но изкачването на едно стълбище ги оставя без дъх“, казва Меган Кенихан, сертифициран от NASM личен треньор и треньор по бягане на USATF. Просто казано, това е, защото изкачването по стълбите изисква много мускули. „Изкачването на стълби използва повече мускули, отколкото ходенето“, обяснява Кенихан. „По принцип правите скокове нагоре и се борите срещу гравитацията. Ако вече тренирате усилено, за да тренирате за напрегнато събитие като триатлон или маратон, тогава изкачването по стълби просто допринася за голямото ви натоварване, така че краката и белите дробове ще ви уведомят."

Стълбите изискват различен вид енергия.

Изкачването по стълби също използва различна енергийна система от обикновеното старо кардио, което може да го направи много по-трудно, казва Новак. „Фосфагенната енергийна система е това, което тялото използва за бързи изблици на мощност и за кратки пристъпи с продължителност по-малко от 30 секунди.Молекулите, използвани за осигуряване на енергия за този вид упражнения (наречени креатин фосфат), са в малко количество. "Това означава, че имате по -малко енергия за бързи изблици, отколкото за стационарна кардио работа, така че фактът, че се уморявате по -бързо, не е Не е толкова изненадващо, когато вземете предвид откъде идва енергията. (Ако искате да тренирате стълби специално, опитайте тази тренировка за цяло стълбище за кардио взрив HIIT.)

Ето по -добра мярка за годност.

Долния ред? Вероятно винаги ще се уморявате поне малко по малко по стълбите в ежедневието си и това не означава нищо важно за това колко сте във форма или не. Това, което е по-смислено, казват експертите, е колко време ви отнема да се възстановите. Колкото сте по -здрави, толкова по -малко време ще отнеме на тялото ви да се върне към нормалното си състояние след натоварване с енергия. „Докато изграждате както сърдечния, така и скелетния мускул, като тренирате, ще забележите, че времето за възстановяване на сърдечната честота се съкращава“, казва Кенихан. „Вашето сърце става по-ефективно и мускулите ви получават по-голямо снабдяване с кислородна кръв с всяка контракция, така че сърцето ви не трябва да работи толкова усилено. Когато увеличавате времето и количеството, което тренирате, това води до по-здраво сърце, когато не тренираш. " Така че, ако това надуто усещане на върха на стълбите ви притеснява, бихме ви предложили да удвоите рутината си за тренировка.

Преглед за