Защо всеки трябва да опита терапия поне веднъж

Съдържание

• Преглед за

Някой казвал ли ви е да отидете на терапия? Не бива да е обида. Като бивш терапевт и дългогодишен терапевт, съм склонен да вярвам, че повечето от нас биха могли да се възползват от разтягане на дивана на терапевта. Но трябва да изясня едно нещо: Не ходете на терапия, защото вие Трябва. Като общо правило, ние рядко следваме нещата, защото ние Трябва. Правим нещо, защото ние искам да или можем да видим начините, по които ще спечелим от това.

Мога лично да потвърдя ползите от терапията, както от гледна точка на пациента, така и от гледна точка на консултант. Както при повечето неща в живота, ако поемете ангажимент, ще видите резултати. Гордеем се, че работим усилено, за да поддържаме тялото си здраво. Храним се правилно, спортуваме ежедневно, приемаме витамини и с радост споделяме нашите селфита преди и след това със света (здравей, Instagram). Но като цяло не сме научени да гледаме на психичното си здраве като на нещо, което се нуждае от подобни грижи и внимание.

Разликата между нашите възгледи за психическото и физическото здраве има много общо със стигмата. Когато отивате на лекар за годишното си уелнес посещение или защото сте счупили пръст на крака, никой не преценява мълчаливо и не приема, че сте слаб. Но емоционалните проблеми, с които се сблъскваме, са също толкова реални, колкото и счупени кости, така че няма нищо луд относно идеята да потърсите експертния опит на обучен професионалист, който може да ви помогне да растете, да се учите и да бъдете по -силни. Независимо дали сте предизвикани от сериозно психично заболяване или сте изправени пред кариерен коловоз, който ви е поставил в затруднение, терапията е инструмент за хората с кураж и смелост да попитат: „Какво мога да направя, за да живея по-здравословен, по-щастлив живот?“

В духа на развенчаването на стереотипите за терапията, ето няколко неща, които можете да очаквате, ако решите да се редите на дивана на терапевта.

Правите стъпка по стъпка.

Има бързо решение за повечето неща в нашия съвременен свят. Когато сте гладни, следващото ви хранене е само на един клик разстояние (благодаря, Seamless). Uber обикновено ви покрива, ако трябва да стигнете до някъде бързо. Уви, терапията не е едно от тези бързи решения. Вашият терапевт не е магическо, всезнаещо същество, което може да изтръгне пръчка, да изрече фантастично латинско заклинание и да ви направи по-добри. Истинската промяна става постепенно. Това е маратон, а не спринт и наличието на реалистични очаквания относно терапевтичния процес може да ви спести много разочарование. Помислете само: ако се съсредоточите върху миля 13, когато сте на стартовата линия, пътуването винаги е по-болезнено. В терапията се научавате да се настаните в настоящия момент и да бъдете по-търпеливи със себе си – един крак пред друг, бавно и стабилно.

Може да се потите.

Имате невероятен най -добър приятел, който е чудесен слушател. Имате майка, която е майстор на енергичните разговори. Системата за подкрепа на хора, на които имате доверие, е важна за цялостното щастие и благополучие, но тези лични отношения не трябва да се бъркат с ролята, която играе терапевтът. „Едно от предимствата на разговора с терапевт е, че той или тя може да се почувства по -свободен да предложи алтернативни гледни точки за дадена ситуация в сравнение с приятел, който може да е по -склонен да се съгласи с вас или да ви утеши“, казва базираната в Ню Йорк психотерапевт Андрю Блатер. Разбира се, терапевтите ще ви предложат симпатично ухо, когато това е, от което се нуждаете, но тяхната работа също е да ви предизвиква понякога, като посочва нездравословни мисли и поведение. Признаването на ролята, която играете в собствените си проблеми, не е лесно за преглъщане. Може да се гърчите от дискомфорт и да почувствате импулса да се освободите, но промяната е тежка работа. Терапевтите няма да ви оправят или да ви кажат какво да правите. Вместо това те уважават вашата автономия да правите трудни избори за себе си и ще ви помогнат да разберете кое е най -доброто за вас.

Повтаряте модели в терапията, които правите в ежедневието.

Хората са създания на навика. Повечето от нас се придържат към ежедневието, за да поддържат живота си на път. Тези навици влияят на всичко - от това, което ядем за закуска, до вида на човека, който избираме за среща. Проблемът? Не всички навици са добри за нас. Когато става въпрос за взаимоотношения, ние сме склонни да повтаряме нездравословни модели отново и отново - може би продължавате да избирате емоционално недостъпни партньори или да саботирате връзки, след като са достигнали ниво на интимност, което е неудобно за вас. Често в терапията тези модели се появяват, особено след като се установите в терапевтичната връзка. Разликата е, че при терапията имате възможност да разгледате по-отблизо защо повтаряте нещата, които правите. Според Блатер, когато моделите на човек се появят в терапевтичните отношения, терапевтичното пространство осигурява безопасна арена, в която да ги разберем: „Имах пациентка, която имаше проблеми с поддържането на интимност в отношенията си“, казва той. „Когато тя и аз се сближихме, нейните тревоги за нашата интимност започнаха да се разкриват.Като успя да ги изследва в безопасното пространство на терапията, тя успя да разкрие за страховете си и следователно да се отвори за по -голяма близост с други хора в живота си. "Когато се занимавате с проблемите, които стоят в основата на нездравословните модели в рамките на безопасността на терапевтичната връзка, ще имате инструментите да приложите наученото извън стаята за терапия.

Имате свободата да експериментирате.

Може да не мислите за терапията като за голяма детска стая за игра, но в известен смисъл е така. В зряла възраст често забравяме как да изследваме себе си игриво. Склонни сме да сме по-твърди, самосъзнателни и по-малко склонни да експериментираме. Терапията е зона без преценки, където можете да изпробвате нови неща в среда с ниски залози. Можете да кажете каквото ви хрумне, колкото и глупаво или странно да ви се струва, че звучи. В кабинета на вашия терапевт също сте свободни да изследвате безопасно чувствата и да практикувате поведения, които предизвикват безпокойство в ежедневието ви. Пасивен ли си и ти е трудно да изказваш мнението си? Практикувайте асертивност с вашия терапевт. Трудно ли се справяте с гнева си? Опитайте техники за релаксация. След като репетирате тези умения по време на сесия, може да се почувствате по-уверени в справянето с проблеми и извън кабинета на терапевта.

Можете да изненадате себе си.

Може да имате нещо, което трябва да свалите от гърдите си. Нямате търпение за седмичната си терапевтична сесия, където можете да изкажете всичко за това, а след това, когато му дойде времето, се случва нещо напълно неочаквано – отклонявате се от темата и думите, изливащи от устата ви, са нови и изненадващи. „Имало е толкова много пъти пациентите да предварят коментар с „никога не съм казвал това на никого преди“ или „не очаквах да спомена това““, казва Блатер, който приписва част от тази спонтанност на доверие, изградено между терапевт и клиент. Тъй като интимността в терапевтичната връзка се задълбочава с течение на времето, може да сте по-отворени да говорите за неща, които сте избягвали, или да получите достъп до спомени, които някога са били твърде болезнени. Изследването на вашата собствена неизследвана територия може да бъде страшно и предизвикващо безпокойство. Може да намерите утеха, знаейки, че много терапевти са били в свои собствени консултации (всъщност за психоаналитиците в обучението е необходимото да сте на терапия), така че те да могат да разберат какво е усещането да бъдете от ваша страна и по -добре да ви преведат през процес.

Виждате другите в по-съпричастна светлина.

Като сте на терапия, вие не само започвате да обмисляте собствените си действия по по -дълбок, по -обмислен начин, но и тези на другите. С нарастването на самосъзнанието ви ще бъдете по-чувствителни към факта, че всеки човек има уникален, сложен вътрешен свят и че той може да се различава значително от вашия собствен. Блатер си спомня опита си, работещ с мъж, който е склонен да тълкува поведението на другите хора като критично и злонамерено в резултат на насилственото му детство: "В нашите терапевтични сесии бих изхвърлил алтернативни начини за разглеждане на ситуацията. Може би романтичният партньор беше несигурен и не възнамерява да бъде критична. Може би шефката е била под силен натиск, така че нейните „кратки“ отговори бяха по-показателни за това, отколкото критика към пациента. С течение на времето моят пациент започна да вижда, че има други обективи, през които да гледа света, отколкото тези от най -ранните му родителски преживявания. " Полагането на по-добри усилия да видите света през очите на другите ще извърви дълъг път за подобряване и задълбочаване на вашите взаимоотношения.

Може да се спънете.

Може да мислите, че сте решили конкретен проблем и когато най -малко го очаквате, проблемът се появява отново. Когато се случи нещо подобно, защото винаги се случва, не се обезсърчавайте. Напредъкът не е линеен. Пътеката е меко казано криволичеща. Пригответе се за много възходи и падения, много напред и назад и може би дори някои кръгове. Ако имате самосъзнание да забележите повторното появяване на вашия нездравословен модел и какво го е задействало, вече правите крачка в правилната посока. Така че следващия път, когато пътувате, стъпете отново на крака, поемете въздух и разкажете на терапевта си всичко за това.

Преглед за