Защо трябва да тренирате, дори ако не сте в настроение

Съдържание

• Преглед за

Разходката е отговорът на здравната общност за почти всяка болест. Чувствам се изморен? Разходи се. Чувствам се депресиран? Разходка. Трябва да отслабнете? Разходка. Имате лоша памет? Разходка. Имате нужда от свежи идеи? Разходка. Вие схващате идеята. Но понякога просто момиче наистина ли не иска да се разхожда! Студено е, уморен си, кучето ти скри обувките и най -вече не мислиш, че разходката ще ти помогне да се почувстваш по -добре. Е, изследователите имат отговор и за това: вървете така или иначе.

Преди да завъртите очи и да пълзите обратно в леглото, изслушайте ги. Хората, които се "страхуват" от ходенето и дори казват, че очакват от това да се почувстват по-зле, все пак се чувстват значително по-добре след кратка разходка, въпреки ужасните си прогнози, според публикация, публикувана в Емоция.

За да проверят връзката между ходене и настроение, изследователите от щата Айова създадоха три експеримента. В първата те помолиха новите студенти да направят пешеходна обиколка на кампуса или да гледат видеоклип от същата обиколка на кампуса; вторият експеримент помоли учениците да направят „скучна“ обиколка на закрито или да гледат видеоклип от същата обиколка; докато третата настройка накара учениците да гледат видеоклип за обиколка, докато седят, стоят или ходят на вътрешна бягаща пътека. О, и да наистина ли за да звучи ужасно, изследователите казаха на студентите, че ще трябва да напишат документ от две страници за каквото и преживяване от турнета да имат. Принудително ходене (или гледане) и допълнителна домашна работа? Нищо чудно, че студентите съобщават, че сериозно се страхуват от това!

Студентите, гледали видео турне, съобщиха, че се чувстват по -зле след това, както може да се очаква. Но всичко ходещите ученици, независимо в коя среда са ходили (на открито, на закрито или на бягаща пътека), съобщават, че се чувстват не само по-щастливи, но и по-весели, заредени, позитивни, будни, внимателни и уверени в себе си. И тъй като ходенето е толкова мощно лекарство, имате нужда само от малка доза, за да изпитате повишаване на благосъстоянието – учениците в проучването са получили всички тези предимства само след 10-минутна спокойна разходка.

„Хората могат да подценят степента, до която самото слизане от дивана и разходката ще се отрази благоприятно на настроението им, тъй като се фокусират върху моментно възприеманите бариери, а не върху евентуалните ползи за настроението“, заключават изследователите в статията.

Докато тази статия разглежда само положителните ефекти от ходенето, предишни изследвания показват, че всеки вид упражнения има сериозни сили за повишаване на настроението. И за да увеличите максимално всички бонуси за здравето, правете тренировката си навън. Мета-анализ, публикуван в Наука и технологии за околната среда е установено, че упражненията на открито осигуряват психически и физически ползи, които тренировките на закрито не.

Но независимо от това къде и как тренирате, посланието от това изследване е ясно: Когато става въпрос за тренировка, просто го направете-ще се радвате, че сте го направили.

Преглед за