Защо наистина кашляте след тежка тренировка

Съдържание

• Започнете със самооценка
• Чакайте, кашлицата за следене просто ли е астма, предизвикана от упражнения?
• Как да разберете, че това наистина е Track Hack
• Как да го избегнем
• Преглед за

Като бегач се опитвам да правя тренировките си на открито колкото е възможно повече, за да имитирам условията на състезателния ден-и това е въпреки факта, че съм а) жител на града и б) жител на Ню Йорк, което означава за половин година (през по -голямата част от годината?) е доста страшно студено и въздухът е доста мръсен. (Между другото, качеството на въздуха във вашата фитнес зала също може да не е толкова чисто.) Но винаги, когато правя наистина трудно бягане-да речем, десет плюс мили-или бърза интервална сесия, се прибирам вкъщи, нахлупвайки белия дроб. Въпреки факта, че кашлицата обикновено не продължава, тя се случва доста редовно. Така че направих точно това, което би направил всеки любопитен търсач на информация: попитах Google. Изненадващо, няма много научно обосновани отговори.

Това, което открих обаче, беше малко познато състояние, наречено „хакване на пистата“ или „следна кашлица“ за бегачи, „кашлица на преследвача“ за колоездачи и дори „хакване за походи“ за типове на открито. За да науча повече за това явление, се регистрирах при д -р Реймънд Кашиари, пулмолог (това е лекар по белите дробове) в болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния.Той е работил с множество олимпийски спортисти от 1978 г. и за разлика от по-голямата част от интернет, е виждал този тип кашлица преди.

"Има само три части от тялото ви, които взаимодействат с външния свят: кожата, стомашно-чревния тракт и белите ви дробове. И белите ви дробове имат най-лошата защита от трите", обяснява д-р Касичари. "Белите дробове са много деликатни по природа-те трябва да обменят кислород през тънка мембрана." Това ги прави още по-податливи да бъдат засегнати от различни условия, включително както вашата тренировка, така и външната среда. Притеснявате се, че може да страдате от хакване на песни? Тук имаме всичко, което трябва да знаете.

Започнете със самооценка

Преди да приемете нещо за кашлица, предизвикана от упражнения, д-р Casiciari препоръчва да направите цялостна самооценка на вашето здравословно състояние. Погледнете как се справяте като цяло, предлага той. Например, ако имате треска, много вероятно е да страдате от инфекция на дихателните пътища.

Но има и множество други състояния, които могат да причинят този вид кашлица, така че д-р Касициари препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар, за да премахнете всички сериозни медицински опасения. „Запитайте се:„ Възможно ли е да е сърдечно заболяване? “ Възможно ли е да имате аритмия? " Д -р Касичари казва и не забравяйте внимателно да премахнете всички тези здравословни проблеми. (Говорете с Вашия лекар за тези страшни медицински диагнози, които младите жени не очакват.)

Нещо друго, което е видял във възход? "Кашлица, предизвикана от гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ). Чести киселинен рефлукс" -AKA киселини, които човек може да получи по различни причини, включително лоша диета- "която се издига нагоре по хранопровода причинява кашлица", казва д-р Casiciari. "Начинът, по който бихте разграничили това от кашлицата на бегач, е да забележите кога се появява кашлицата. Кашлицата на бегача винаги ще се появи след излагане на бягане, докато кашлицата от ГЕРБ може да бъде по всяко време: посред нощ, гледане на филм, но също така по време и след бягане. "

Чакайте, кашлицата за следене просто ли е астма, предизвикана от упражнения?

Друго важно условие, което трябва да се изключи, е астмата, предизвикана от упражнения, която е различна и по-сериозна от типичната кашлица на бегача. Индуцираната от упражнения астма, за разлика от трак хак, е продължително състояние, което трае далеч отвъд пет или десет минути, които следват тежко изпотяване. Кашлицата не само ще продължи, но и ще хриптете-нещо, което няма да се случи с хакването на песни-и ще изпитате цялостно намалена производителност. За разлика от обикновената кашлица, астмата причинява многократни спазми на белите дробове, свиване и възпаление на дихателните пътища и в крайна сметка причинява намален въздушен поток.

Лекарят може да тества за астма с помощта на инструмент, известен като спирометър. И това, че не сте имали астма като дете, не означава, че не можете да я развиете по -късно в живота. „Някои хора са субклинични астматици“, обяснява д-р Кашиари. "Те никога не са знаели, че имат астма, защото единственото нещо, което предизвиква астма, е излагането на екстремни условия, включително тежки упражнения."

Започнете с вашия общопрактикуващ лекар за тези видове тестове, предлага той и посетете белодробен специалист или физиолог по упражнения, ако симптомите ви не изчезнат.

Как да разберете, че това наистина е Track Hack

Обратно към моята собствена кашлица: Както казах, тя идва след дълги бягания, особено когато е студено или въздухът е особено сух. Оказа се, че и двете ситуации са това, което д -р Касичари нарича дразнители на бронхите; следователно, "track hack" е не повече от дразнеща кашлица. И ако живеете в градска зона, във въздуха има повече замърсители-също дразнители. Д -р Касичари вярва, че вдишвам „бензоли, неизгорели въглеводороди и озон“, всички те допринасят за кашлица. Други дразнители могат да включват цветен прашец, прах, бактерии и алергени. (Забавен факт: Броколите могат да защитят тялото ви от замърсяване. Нова закуска след тренировка?)

По същия начин, хакът на песни е афера. „Вашите бели дробове произвеждат слуз, за ​​да се предпазят“, казва д-р Касициари, и тя покрива бронхиалните ви повърхности, като ги предпазва от фактори като студен и сух въздух. "Това е нещо като да поставите вазелин по цялото си тяло, ако сте плувец", казва той. "Това е слой на защита." Което означава, че въпреки че хакването ви на песни вероятно ще бъде продуктивно, няма за какво да се тревожите.

Това, което прави хака на песни уникален, е, че той често се причинява, защото спираме да дишаме през носа (поради изключителното количество усилия, които полагаме) и вместо това използваме устата си. За съжаление носът ви е далеч по -добър въздушен филтър от устата.

"Когато въздухът удари белите ви дробове, в идеалния случай той е 100 процента овлажнен и затоплен до телесната температура, тъй като лигавицата на бронхите ви е много чувствителна към студен и сух въздух", казва д-р Касиари. "Носът ви е фантастичен овлажнител и затопля въздуха, но когато тренирате с максимален капацитет, осъзнавам, че е трудно [да дишате през носа]", отбелязва той.

Нещо повече, само дишането през устата всъщност може да причини и кашлицата. „Когато премествате големи количества въздух през бронхиалната лигавица, всъщност ги охлаждате“, казва той, точно обратното на желания ефект.

Как да го избегнем

Най-важното, направете не вземете бутилка Robitussin. "Това просто ще прикрие симптомите на кашлицата на бегача", казва д -р Касичари. Вместо това се опитайте да избягвате дразнителите. Така че, например, ако бягате през нощта, въздухът вероятно е по-замърсен; опитайте да бягате сутрин, за да видите дали това променя нещата. По същия начин, ако изглежда, че ни охлаждат ниските температури, вместо това бягайте на закрито (и ако сте на бягащата пътека, стъпвайте на наклона до 1,0-това ще помогне за имитиране на външни условия, които се издигат нагоре и надолу, за разлика от плоския колан ).

Друго предложение е да създадете пашкул топлина около устата си, за да имитирате влажна, топла среда и да подпомогнете затоплянето на дъха ви, казва д -р Касичари. Хакнете го сами с шал или купете специфична за студено време балаклава или гета за врата, за да създадете пашкула, предлага той, ако все още трябва да тренирате на открито. (Имаме сладка зимна ходова екипировка, която да разбие вашето извинение „Твърде студено е за бягане“.)

Д-р Касичари също така посочва нови изследвания, които предполагат, че пиенето или поглъщането на кофеин преди тренировка може да помогне за намаляване на риска от изживяване на следтренировъчния хак на пистата и може да помогне при астма, предизвикана от упражнения. „Кофеинът е лек бронходилататор“, обяснява той, което означава, че помага за увеличаване на повърхността на бронхите и бронхиолите на белите дробове, което улеснява дишането.

Най -добре е обаче да започнете отначало: д -р Casciari препоръчва да започнете с дневник за симптомите, който след това можете да занесете на собствения си лекар. „Вземете тетрадка и запишете някои неща“, казва той. "Номер едно: Кога възникват проблемите? Номер две: Колко трае? Номер три: Какво го влошава? Какво го прави по -добре? По този начин можете да отидете на лекар, въоръжен с информация."

Оказа се, че нямам астма, предизвикана от упражнения, но имам склонност да получавам хакване на пистите. Но след като последвах съветите на д-р Casciari и носех гушата на врата си през устата по време на 10-милиметровия уикенд, мога да ви кажа, че се кашлях много по-малко (и за много по-малко време) след завръщането си у дома. Това е малка победа, която определено ще празнувам.

Преглед за