Защо тичането е толкова трудно, след като си вземете малко почивка

Съдържание

• Преглед за

Тичахте маратон преди месец и изведнъж не можете да бягате 5 мили. Или сте си взели няколко седмици почивка от редовните си сесии на SoulCycle и сега преминаването през 50-минутен клас е адски трудно.

Това в никакъв случай не е честно, но това е колко добра биология работи. В края на краищата, във всички неща във фитнеса, вие или тренирате, или детренирате. Това изглежда е особено вярно, когато става въпрос за кардио.

"Ползите от сърдечно-съдовите тренировки са по-преходни от тези при силовите тренировки, което означава, че те настъпват бързо и също бързо изчезват", обяснява Марк Барозу, C.P.T., треньор от Ню Джърси и треньор на Spartan SGX. „След като сърдечно-съдовата тренировка бъде спряна за две до четири седмици, може да забележите намаляване на дихателната ви способност, VO2 max [максималното количество кислород, което тялото ви може да поеме и използва за минута] и тялото ви ще се уморява по-лесно. "

Какво дава? Всичко се свежда до биологичните промени, които настъпват в тялото ви, когато изпълнявате тренировката по ваш избор. „С тренировките за издръжливост не е нужно да променяме драстично структурата на телата си, за да можем да го направим“, казва Барозу. (FYI, при силовите тренировки обикновено изисква да си вземете поне шест седмици почивка от тренировките си, за да видите намаление на размера и силата на мускулите, сухожилията и връзките.) „Трябва само да научим телата си да доставят и ефективно да използват кислорода и субстрати и транспортни отпадъчни продукти ", казва той. Тези отговорности до голяма степен се поемат от метаболитните ензими и хормони, които реагират силно на аеробни упражнения или липса на такива.

Всъщност Крис Джордан, CSCS, CPT, директор по физиология на упражненията в Института за човешка ефективност на Джонсън и Джонсън, отбелязва, че само за две седмици активността на ензимите, преработващи кислород, в мускулите на тялото намалява и мускулите започват да се задържат все по-малко и по-малко гликоген, съхранената форма на въглехидрати в тялото ви. Има намаляване на броя и концентрацията на кръвоносните капиляри в мускулите ви, които помагат за доставянето на кислород до мускулите ви и изчистват отпадъчните продукти като водородни йони, казва той.

Вземете един Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания проучване. Възрастните се придържат към редовните кардио тренировки в продължение на четири месеца подред, а след това си вземат цял ​​месец почивка. Те загубиха почти всичките си аеробни печалби. Техните подобрения в инсулиновата чувствителност и нивата на HDL (добрия) холестерол също почти изчезнаха.

Ако обаче искате да погледнете от светлата страна, те не са върнали коремните мазнини, които са загубили по време на тренировка. И нивата на кръвното им оставаха под контрол.

И така, има ли реален начин да поддържате кардио тренировките си, докато си почивате от редовните си сърцебиещи тренировки? (Тази ваканция няма да отнеме сама по себе си, знаете ли.)

Джордан казва, че поддържането на кардио фитнес изисква минимум три дни седмично интензивни тренировки. (Мускулната сила и сила могат да се поддържат само с един ден седмично.) Това вероятно е повече, отколкото се надявахте, но също така е значително по -малко време, отколкото сте отделили за тренировки за този полумаратон. (Помислете за един от най -добрите градове за бегачи за следващата ви ваканция.)

В крайна сметка обаче животът се случва и в един или друг момент ще се нуждаете от продължителна почивка-това е добре. Най-важното нещо е да не позволявате на разочарованието от „започването отначало“ да ви попречи да се върнете към рутината си. В края на краищата, макар че може да отнеме от седмици до месеци, за да създадете резервно копие на кардиото си, това ще несъмнено ще отнеме по -малко работа, отколкото за първи път, казва Джордан.

Сега излезте и бягайте.

Преглед за