Жените се борят с издърпвания, проучвания

Съдържание

• Преглед за

The Ню Йорк Таймс публикува кратък разказ тази седмица, озаглавен „Защо жените не могат да правят издърпвания“ въз основа на скорошно проучване, което заключава точно това.

Проучването е проследило 17 жени с нормално тегло в Охайо, които не са могли да направят нито едно издърпване в началото на програмата. Три дни в седмицата в продължение на три месеца жените се фокусираха върху упражнения за трениране с тежести, които укрепват техните бицепси и широки гръбни мускули (известни още като големи мускули на горната част на гърба) и аеробни тренировки за намаляване на телесните мазнини. Те също така използваха наклон да практикуват модифицирани набирания, надявайки се, че това ще им помогне да развият мускулите, от които се нуждаят, когато става дума за истинското нещо.

В крайна сметка само четири от жените успяха да завършат издърпване, въпреки че всички те намалиха телесните си мазнини с поне 2 процента и увеличиха силата на горната част на тялото си с 36 процента.

„Честно мислехме, че можем да накараме всеки да го направи“, каза Пол Вандербърг, професор по физиология на упражненията, помощник ректор и декан в университета в Дейтън и автор на изследването. Ню Йорк Таймс.

Ако прочетете историята, не позволявайте да ви обезкуражи-не всеки експерт е съгласен със заключенията.

Джей Кардиело, фитнес-редактор на SHAPE и основател на JCORE, казва, че методологията на изследването е погрешна.

"Трябва да тренирате начина, по който играете. Бихте ли очаквали волейболист да знае как да играе футбол? Това проучване няма оптимален тренировъчен план и всичко това гарантира, че няма да можете да се дърпате -горе в края ", казва той.

Кардиело смята, че един аспект, който проучването не е разгледало много добре, е, че мъжете и жените са различни, но това не трябва да пречи на способността ви да правите набирания.

„Жените може да не са химически склонни да натрупват толкова мускулна маса, колкото мъжете, но няма причина една здрава, годна жена да не може да се научи да прави издърпване“, казва той.

Издърпването наистина е ход на цялото тяло, добавя Кардиело, и трябва да работите върху всичките си основни и малки мускулни групи, за да го изпълните правилно.

Ако целта ви е да научите как да правите набирания, ето някои движения, които можете да започнете да включвате в ежедневната си тренировка:

1. Странични изтегляния. Уверете се, че не сте впрегнати краката си, докато правите това.

2. Къдрици за бицепс. Правете това от изправено положение, тъй като искате да имитирате максимално движението на издърпване и няма да стартирате седналите.

3. лицеви опори. Близки, широки и търкалящи лицеви опори с медицинска топка ще осигурят укрепване на цялото тяло.

4. Спадове с трицепс.

„В крайна сметка това проучване не прави нищо за овластяване на жените“, казва Кардиело. "Цялото това проучване казва, че като жени не можете да направите това, срещу което се борите толкова дълго."

Преглед за