Работа от дома и депресия

Съдържание

• Депресиран ли съм или тъжен?
• Дали работата от вкъщи причинява депресия?
• Това може да добави стрес за някои хора
• 5 неща, които трябва да направите, за да предотвратите депресията, докато работите от вкъщи
• 1. Обадете се на приятел
• 2. Запишете целите си
• Къде мога да получа повече информация?
• Приложения за медитация
• NAMI HelpLine
• Ресурси на ADAA
• Какво е депресия?
• Как да се справим
• Вземането

Живеем в епоха, когато много от нас правят това, което предишните поколения не са могли: работят от вкъщи.

Благодарение на интернет, много от нас са в състояние (и понякога се налага) да извършват ежедневните си дейности дистанционно, наричани още телеработа. Но може ли това да стане прекалено много за нас? Риск ли е депресията за отдалечените служители?

Нека разгледаме по-подробно отговорите на тези въпроси, както и какво можете да направите, за да поддържате психичното си здраве.

Депресиран ли съм или тъжен?

Да бъдеш тъжен е нормална част от живота. Той може да дойде в резултат на фактори на околната среда.

Ако сте преживели голяма промяна в живота си, като например края на връзката, например, разумно е да изпитвате тъга. Докато тъгата в крайна сметка може да се превърне в депресия, важно е да се разбере, че депресията е клинично психично състояние.

Епизодите на голяма депресия продължават най-малко 2 седмици наведнъж. Въпреки че тъжен фактор на околната среда може да ги предизвика, те също може да изглеждат от нищото.

В случай, че настроението ви започне да пречи на ежедневието ви, може да развиете депресия. Специалист по психично здраве може да ви помогне да получите точна диагноза и да проучите различни възможности за лечение.

Дали работата от вкъщи причинява депресия?

По отношение на това дали работата от разстояние е пряка причина за депресия при служителите, резултатите са разнопосочни.

Това може да добави стрес за някои хора

Доклад от Европейската фондация за подобряване на условията на живот и труд от 2017 г. предполага, че 41% от отдалечените служители отчитат по-високи нива на стрес в сравнение с едва 25% от колегите си, които работят в офиса.

Психологическият стрес може да повлияе на депресията. Като се има предвид това, има малко доказателства, които директно свързват работата от разстояние с депресията.

5 неща, които трябва да направите, за да предотвратите депресията, докато работите от вкъщи

Първо, признайте, че е трудно. Работата от вкъщи може да бъде трудна. Той има уникални предизвикателства и ползи при нормални обстоятелства, камо ли по време на уникален стрес като пандемия.

1. Обадете се на приятел

Можете дори да накарате приятел да запише съобщение за деня си и да го изпрати по ваш начин. И вие можете да направите същото.

Говорете по телефона или чрез гласов чат онлайн. Простото чуване на гласа на приятел или член на семейството може да ви помогне да се почувствате по-свързани и социални и потенциално да отблъснете чувството на изолация.

2. Запишете целите си

Депресията може да попречи на вашата производителност, особено ако работите от вкъщи. Създаването на списък с измерими цели пред вас може да ви помогне да си представите какво искате да постигнете.

Къде мога да получа повече информация?

Има изобилие от ресурси, достъпни за хора, които смятат, че може да изпитват депресия или които просто искат да потърсят повече информация за своето психично здраве и лично благосъстояние.

Приложения за медитация

Ако търсите начин да укрепите себе си и рутината си от работа вкъщи, приложенията за медитация могат да осигурят насочено време за нулиране или създаване на нови навици.

Headspace е популярно приложение за медитация. Предлага относително кратки сегменти в безплатна библиотека за сън и основна медитация.

Медитацията може да повлияе положително на настроението и симптомите на тревожност и депресия.

В допълнение към приложенията за медитация има и приложения, фокусирани върху мотивацията.

NAMI HelpLine

Националният алианс за психични заболявания (NAMI) в САЩ предлага безплатна, точна и актуална информация за психичното здраве. Те също предлагат препоръки за ресурси.

За да се свържете с NAMI, обадете им се на 800-950-6264 или им изпратете имейл на [email protected].

Ресурси на ADAA

Асоциацията за тревожност и депресия на Америка (ADAA) също разполага с множество ресурси на уебсайта си, заедно с фактическа информация за всичко - от симптомите на депресия до скрининг за психични заболявания. Те също така предлагат своя уебсайт на множество различни езици.

Какво е депресия?

Приблизително 1 на 15 възрастни са засегнати от депресия през всяка една година, според Американската психиатрична асоциация (APA).

Депресията е често срещано, но сериозно състояние на психичното здраве, което оказва негативно влияние върху това как се чувствате, мислите и действате.

Хората с депресия могат да почувстват тъга и липса на интерес към дейности, които са се радвали преди. В крайна сметка това може да повлияе на способността им да функционират. APA изчислява, че 1 от 6 души ще преживеят депресия в даден момент от живота си.

Някои от най-честите симптоми на депресия са:

• загуба на енергия
• депресивно настроение
• проблеми със съня или недоспане
• промени в апетита

Диагнозата често се поставя, след като симптомите продължават поне 2 седмици.

Как да се справим

Леченията за депресия варират от видове терапия до медикаменти. Всеки случай е различен.

В случай, че имате депресия, най-вероятно ще намерите комбинация от лечения, а не само една. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да намерите най-доброто за вас.

Вземането

Да имате възможност да работите от вкъщи е нещо, което много хора харесват, но е важно да запомните, че не е за всеки.

С времето може да откриете, че функционирате по-добре, когато сте заобиколени от колегите си в социална среда. От вас зависи да определите кое работи най-добре за вашето психично здраве.

Имайте предвид, че има малко или никаква информация, пряко свързваща работата от разстояние с развитието на депресия.

Медицински специалист може да ви помогне да определите дали изпитвате тъга или депресия и да ви осигури необходимите грижи. Не забравяйте, че получаването на подкрепа си заслужава: Много хора с депресия, които се лекуват, продължават да живеят здравословно.