Тренировката Ашли Грийн Кредити за * Това * тяло

Съдържание

• Опитайте нейната тренировка
• ПЪТЕТЕ ВИСОК
• ПОДИГНЕТЕ ТЕЖКО
• ИЗКЛЮЧВАЙТЕ ГО
• Преглед за

Актрисата и фанатик по фитнес, най -известна с ролята на Алис Кълън в Здрач филми и кой сега участва в криминалната драма на DirecTV Негодник, е влюбена в интензивно катерене, за което смята, че я прави по-силна от всякога. „Това е безумна тренировка за цялото тяло, която много бързо повишава сърдечно-съдовите ви нива“, казва 29-годишният Грийн. „Това наистина те подтиква, но е толкова забавно, че предизвиква зависимост.“ Тя не преувеличава-току-що завърши предизвикателство, в което тренираше всеки ден в продължение на 31 дни подред. „Исках да увелича силата и издръжливостта си и да си докажа, че мога да го направя“, обяснява тя. Три философии насочиха Грийн към победата й и продължиха да й помагат да върви напред към още по-големи фитнес цели-и към добрия живот като цяло. Тя ни прекарва през тях.

Бъдете сутрин човек, дори и да сте естествена нощна сова

Грийн се кълне, като упражнява първото нещо в сутринта "За да приспособя тренировката си към деня си, трябва да изляза от вратата рано. Това означава, че нямам време да мисля дали съм уморен или да измислям оправдания, " тя казва. "И открих, че когато правя упражнения сутрин, имам много по-продуктивен ден. След като завърша тренировката си, се чувствам така, сякаш мога да покоря света."

Яжте за енергия, но се уверете, че изневерявате

„Това, което влагам в тялото си, оказва огромно влияние върху резултатите, които получавам от него“, казва Грийн. "Храненето поддържа метаболизма ми в коляно." Тя яде предимно риба, пиле и зеленчуци; разменя спагети тикви за тестени изделия и карфиол за картофено пюре, за да не се чувстват мудни и подути; и пие зелен сок. „Тези храни ме зареждат с енергия за тренировките ми“, обяснява тя. Но тя също така влага неприятности в диетата си. Любимите й: зърна (тя ги обича толкова много, че родителите й й подариха пакет от тях като пълнител за чорапи миналата Коледа), сирене и чаша червено вино с парче шоколад с морска сол на братята Mast.

Дайте си почивка

Грийн балансира интензивните си фитнес сесии, като ходи с кучетата си (тя има четири) по хълмовете близо до дома си в Лос Анджелис. Тя също обича да сърфира и планира тази година да се научи да кара парашут. „Излизането на открито е толкова освежаващо за мен“, обяснява тя. "Това е комбинация от упражнение, попиващо обкръжението ми и изчистващо ума ми. Това е моето щастливо място."

Опитайте нейната тренировка

Грийн прави комбинация от кардио и силови упражнения всяка седмица, за да изглежда толкова горещо. Ето как да накарате нейните движения да работят за вас.

ПЪТЕТЕ ВИСОК

Грийн взема три часа седмично в Rise Nation, студио за катерене, открито от личния й треньор Джейсън Уолш. Сесиите включват използване на VersaClimber, тренировъчна машина от старо училище (представете си, че стълба и стълбище имат бебе) за взривяване на 16 калории в минута.

Опитай: Повечето фитнес зали имат VersaClimber или два. Намерете своя и изпълнете 22-минутната рутина, за която Уолш е създал изключително Форма.

ПОДИГНЕТЕ ТЕЖКО

Избутвания и дърпания с шейни, мъртви вдигания, хвърляния на топка и удари - Силовата тренировка на Грийн три пъти седмично е твърда. Уолш я кара да прави тежки сложни движения, които са насочени към няколко мускулни групи наведнъж, така че тя може да изгради чист мускул, докато изгаря калории.

Опитай: За да получите подобни резултати, вдигайте постепенно по-тежки тежести, казва Уолш. Започнете, като направите три серии от 10 повторения с тегло, което е трудно да се вдигне за последните две или три повторения; направете това за около три седмици. През следващите три седмици направете четири или пет серии от шест повторения с тегло, което е много тежко за последните две или три повторения.

ИЗКЛЮЧВАЙТЕ ГО

Тренировките по кикбокс два пъти седмично помагат на Грийн да извайва цялото тяло. Хвърлянето на удари върху тежка торба работи върху цялото тяло, особено на ръцете и ядрото.

Опитай: Правете 30-минутната тренировка по бокс, която съчетава движенията на чантата с упражнения с телесно тегло като бурпи, скокове в клек и дъски.

Преглед за