WTF Правите ли с „ViPR“ във фитнес залата?

Съдържание

• Наклон с хоризонтално изместване
• Регресия на въртене на гирлата
• Румънски мъртва тяга с един крак
• Преглед за

Тази гигантска гумена тръба е не валяк от пяна и определено не е средновековен овен (въпреки че може да изглежда като такъв). Това всъщност е ViPR -супер полезна тренировъчна екипировка, която вероятно сте виждали да лежите около фитнеса си, но нямате идея какво да правите. (Точно като тези дъски за баланс, първите от тази серия на WTF? Оборудване за тренировка.)

Ето защо използвахме треньорката на Equinox Рейчъл Мариоти за ниското ниво на този инструмент: това е полезно за добавяне на различни равнини на движение към средните ви тренировъчни движения, може да осигури друга опция за съпротива освен типичните свободни тежести и може да служи като начин за промяна на по -трудно движение (като люлка с гири).

Сложете тези три движения заедно за верига, която ще изгори краката и плячката ви, или ги добавете към обичайната си тренировка, за да подправите скучна рутина. (В края на краищата, предизвикателството на вашите мускули е най-добрият начин да видите промените!)

Наклон с хоризонтално изместване

А. Застанете със събрани крака, като държите ViPR за дръжките на височината на раменете. Стъпете напред в замах с левия крак.

Б. Преместете ViPR директно наляво, така че ръцете да са изпънати от лявата страна. Дръжте сърцевината стегната, за да останете в същото положение с останалата част от тялото.

° С. Издърпайте ViPR обратно към центъра, след това отблъснете предния крак, за да се върнете в изправено положение.

Направете 3 серии от 8 повторения от всяка страна.

Регресия на въртене на гирлата

А. Застанете с крака, по-широки от ширината на бедрата. Дръжте ViPR вертикално с ръце около върха на тръбата на нивото на гърдите.

Б. Наведете се напред, окачвайки се на бедрата, за да размахвате ViPR между краката. След това избутайте бедрата напред, за да изтласкате тръбата от тялото, до височината на гърдите. Поддържайте контакт между горната част на тръбата и гърдите през цялото движение.

Направете 3 серии от 15 повторения.

Румънски мъртва тяга с един крак

А. Застанете със събрани крака, като държите ViPR хоризонтално за дръжки пред бедрата. Задръжте левия крак от земята и се наведете напред, окачвайки се в бедрата, за да спуснете ViPR към пода. Докато спускате, леко огънете дясното коляно и повдигнете левия крак зад себе си, за да компенсирате равновесието си.

Б. Издърпайте левия крак назад към пода и стиснете дупето и бедрените сухожилия, за да издърпате торса обратно до изправено положение. Старайте се левият крак да не докосва пода. Дръжте раменете назад, бедрата квадратни, а сърцевината стегната през цялото движение.

Направете 3 серии по 6 повторения от всяка страна.

Преглед за