Защо йога не трябва да бъде вашата ~ единствена ~ форма на упражнения

Съдържание

• Преглед за

Ако някога сте се чудили дали практикуването на йога няколко дни в седмицата е достатъчно упражнение, ние имаме отговор за вас - и може да не ви хареса. За съжаление, въз основа на изчерпателно проучване, току-що публикувано от Американския колеж по спортна медицина съвместно с Американската сърдечна асоциация, само йога ще не да ви осигурят всички сърдечно-съдови упражнения, от които се нуждаете. Нещастно.

Насоките за упражнения на AHA за цялостно сърдечно-съдово здраве са 30 минути умерено интензивна аеробна дейност пет дни седмично или 25 минути енергична аеробна активност три пъти седмично, плюс умерена до интензивна укрепваща дейност два дни в седмицата. Това ново проучване събра всички данни от минали проучвания за йога, като по -специално събра информация колко калории изгаря всеки ход, както и при метаболитния си интензитет (METS). За да може едно упражнение да се счита за „умерено интензивно“ и да се брои за вашите 30 минути, то трябва да бъде между три и шест METS. Повечето йога пози бяха под този номер, класифицирайки ги като интензитет на "лека". Поради това е малко вероятно редовният час по йога да ви осигури необходимото количество упражнения с умерена интензивност, които да добавите към тези 150 минути, от които се нуждаете седмично. Въздъхнете. (За йога тренировка, която я издига нагоре, вижте тази тренировка за йога и бойни изкуства, която ще ви накара сериозно да се потите.)

Тук обаче има добри новини за посветените йоги. Въпреки че насочването на потока ви няма да ви доближи до изпълнението на вашите изисквания за сърдечно-съдова фитнес, проучването потвърждава, че има и други значителни ползи от практиката. Редовното правене на йога осигурява някои доста страхотни неща за тялото ви, като изграждане на сила, баланс и гъвкавост, както и за ума с неговия винаги важен елемент за намаляване на стреса. Освен това имаше няколко пози, които стигнаха до категорията с умерена интензивност, например Сурия Намаскар (Известен още като поздрав за слънце), който може да се повтори няколко пъти, за да ви помогне да увеличите сърдечната честота. Технически бихте могли да правите поздрави на слънце в продължение на 10 минути наведнъж три пъти на ден, за да работите до 30 -те минути на активност, но това вероятно ще стане доста повтарящо се. Така че, ако се опитвате да внимавате за вашата сърдечно-съдова форма, добра идея е да смесите няколко по-интензивни тренировки (здравей бокс и HIIT!) с вашия клас по виняса.

Преглед за