5 Научно обосновани ползи от 5-HTP (плюс дозировка и странични ефекти)

Съдържание

• 1. Тя може да помогне за отслабване чрез увеличаване на чувствата за пълнота
• 2. Помага при депресия чрез повишаване нивата на серотонин
• 3. Подобрени симптоми на фибромиалгия
• 4. Може да помогне за намаляване на честотата на мигрена
• 5. Може да насърчи съня чрез увеличаване на производството на мелатонин
• Възможни странични ефекти от 5-HTP
• 5-HTP Инструкции за дозиране и добавки
• Долния ред

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която тялото ви естествено произвежда.

Тялото ви го използва за производството на серотонин, химически пратеник, който изпраща сигнали между нервните ви клетки.

Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност, нарушения на съня, наддаване на тегло и други здравословни проблеми (1, 2).

Следователно, увеличаването на производството на серотонин в тялото ви може да има различни ползи.

Поради тази причина добавките на 5-HTP, произвеждащи серотонин, стават все по-популярни.

Ето 5 потенциални ползи за здравето на 5-HTP, базирани на науката.

1. Тя може да помогне за отслабване чрез увеличаване на чувствата за пълнота

5-HTP може да повиши усещането за пълнота, като ви накара да ядете по-малко и да отслабнете.

Отслабването може да увеличи производството на хормони, които ви карат да се чувствате гладни. Тези чувства на постоянен глад могат да направят отслабването в дългосрочен план неустойчиво (3, 4, 5).

5-HTP може да противодейства на тези хормони, предизвикващи глад, като работи за потискане на апетита и ще ви помогне да отслабнете (6).

В едно проучване, 20 души с диабет са били на случаен принцип да получават или 5-HTP, или плацебо за две седмици. Резултатите показват, че тези, които получават 5-HTP, консумират приблизително 435 по-малко калории на ден, в сравнение с плацебо групата (7).

Нещо повече, 5-HTP инхибира основно приема на калории от въглехидрати, което е свързано с по-добър контрол на кръвната захар (7).

Много други проучвания също откриват, че 5-HTP повишава чувството за пълнота и подпомага загубата на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване (8, 9, 10, 11).

Освен това проучванията върху животни показват, че 5-HTP може да намали прекомерния прием на храна поради стрес или депресия (12, 13).

резюме 5-HTP вероятно е ефективен при увеличаване на чувството за пълнота, което може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.

2. Помага при депресия чрез повишаване нивата на серотонин

Ефектите на 5-HTP върху симптомите на депресия са добре проучени.

Докато точната причина за депресията е до голяма степен неизвестна, някои изследователи смятат, че дисбалансът на серотонина може да повлияе на настроението ви по начин, който води до депресия (14, 15).

Смята се, че добавките с 5-HTP лекуват депресията чрез повишаване нивата на серотонин.

Всъщност няколко малки проучвания са установили, че 5-HTP намалява симптомите на депресия. Двама от тях обаче не използват плацебо за сравнение, ограничавайки силата на техните резултати (16, 17, 18, 19).

По подобен начин друг анализ заключава, че 5-HTP може да помогне за лечение на депресия (20).

Голяма част от изследванията обаче предполагат, че потенциалните антидепресивни ефекти на 5-HTP са по-силни, когато се комбинират с други вещества или антидепресанти, в сравнение с тези, когато се използват самостоятелно (17, 21, 22, 23).

Освен това много прегледи заключават, че са необходими допълнителни, висококачествени проучвания, преди 5-HTP да бъде препоръчан като лечение на депресия (24, 25).

резюме 5-HTP добавки повишават нивата на серотонин в тялото ви, което може да подобри симптомите на депресия, особено когато се използва в комбинация с други антидепресантни вещества или лекарства. Въпреки това са необходими повече изследвания.

3. Подобрени симптоми на фибромиалгия

Допълването с 5-HTP може да подобри симптомите на фибромиалгия, състояние, характеризиращо се с мускулни и костни болки, както и обща слабост.

Понастоящем не е известна причина за фибромиалгията, но ниските нива на серотонин са свързани със състоянието (26).

Това накара изследователите да смятат, че повишаването на нивата на серотонин чрез добавки на 5-HTP може да е от полза за хората с фибромиалгия (27).

Всъщност ранните данни сочат, че 5-HTP може да подобри симптомите на фибромиалгия, включително мускулна болка, проблеми със съня, безпокойство и умора (28, 29, 30).

Въпреки това не са проведени достатъчно изследвания, за да се направят ясни изводи за ефективността на 5-HTP за подобряване на симптомите на фибромиалгия.

резюме 5-HTP може да повиши нивата на серотонин в тялото ви, което може да помогне за облекчаване на някои симптоми на фибромиалгия. Въпреки това са необходими повече изследвания.

4. Може да помогне за намаляване на честотата на мигрена

Твърди се, че 5-HTP помага при мигрена, която е пулсиращо главоболие, което често е придружено от гадене или нарушено зрение.

Въпреки че се обсъжда точната им причина, някои изследователи смятат, че те са предизвикани от ниските нива на серотонин (31, 32).

Едно проучване на 124 души сравнява способността на 5-HTP и метисергид, обичайно лекарство за мигрена, за предотвратяване на мигрена (33).

Той установи, че добавянето на 5-HTP дневно в продължение на шест месеца предотвратява или значително намалява броя на мигренозните атаки при 71% от участниците (33).

В друго проучване при 48 студенти 5-HTP доведе до намаление на честотата на главоболие със 70% в сравнение с 11% намаление в плацебо групата (34).

По подобен начин много други проучвания са установили, че 5-HTP може да бъде ефективна възможност за лечение на хора с мигрена (30, 35, 36).

резюме 5-HTP може да ви помогне да имате по-малко мигрени, като повишите нивата на серотонин.

5. Може да насърчи съня чрез увеличаване на производството на мелатонин

5-HTP произвежда серотонин, който може да се превърне в хормона мелатонин.

Мелатонинът играе важна роля за регулиране на съня. Нивата му започват да се покачват вечер, за да насърчават съня и да падат сутрин, за да ви помогнат да се събудите.

Следователно, допълването с 5-HTP може да насърчи съня чрез увеличаване на производството на мелатонин в тялото ви.

Едно проучване, основано на хора, показа, че комбинация от 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) значително намалява времето, необходимо за заспиване, увеличава продължителността на съня и подобрява качеството на съня (37).

GABA е химически пратеник, който насърчава релаксацията. Комбинирането му с 5-HTP вероятно има синергичен ефект (37).

Всъщност няколко проучвания върху животни и насекоми предполагат, че 5-HTP подобрява качеството на съня и че ефектът е по-голям, когато се комбинира с GABA (38, 39).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, липсата на изследвания, базирани на хора, затруднява препоръчването на 5-HTP за подобряване на качеството на съня, особено когато се използва изолирано.

резюме 5-HTP може да насърчи съня чрез увеличаване на производството на мелатонин, важен хормон, регулиращ съня.

Възможни странични ефекти от 5-HTP

Някои хора могат да изпитат гадене, диария, повръщане и болки в стомаха, когато приемат добавки с 5-HTP. Тези странични ефекти са зависими от дозата, което означава, че се влошават при увеличаване на дозата (33).

За да сведете до минимум тези странични ефекти, започнете с доза от 50–100 mg два пъти на ден и увеличете до съответната доза за период от две седмици (40).

Някои лекарства увеличават производството на серотонин. Комбинирането на тези лекарства с 5-HTP може да доведе до опасни нива на серотонин в тялото ви. Това се нарича синдром на серотонин, потенциално животозастрашаващо състояние (41).

Лекарствата, които могат да повишат нивата на серотонин в тялото ви, включват някои антидепресанти, лекарства за кашлица или обезболяващи по рецепта.

Тъй като 5-HTP може също да насърчи съня, приемането му с лекарства за успокояване на рецепта, като Klonopin, Ativan или Ambien, може да причини твърде много сънливост.

Поради потенциала за отрицателни взаимодействия с други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате добавки с 5-HTP.

Когато купувате добавки, потърсете печатите на NSF или USP, които показват високо качество. Това са компании на трети страни, които гарантират, че добавките съдържат това, което твърдят на етикета, без примеси.

резюме Някои хора могат да получат странични ефекти, когато приемат добавки с 5-HTP. Говорете с лекаря си, преди да го допълвате с 5-HTP, за да се уверите, че е безопасно за вас.

5-HTP Инструкции за дозиране и добавки

Като добавка 5-HTP идва от семената на африкански храст, известен като Griffonia simplicifolia.

Тези добавки не са същите като добавките на L-триптофан, които също могат да повишат нивата на серотонин (42).

L-триптофанът е основна аминокиселина, съдържаща се в богати на протеини храни, като млечни продукти, домашни птици, месо, нахут и соя.

От друга страна, 5-HTP не присъства в храните и може да бъде добавен към вашата диета само чрез добавка (43).

Препоръчителната доза за 5-HTP зависи от вашата причина да го приемате.

Ето някои общи насоки, за да започнете:

• Управление на теглото: 250–300 mg, 30 минути преди хранене (7).
• Подобряване на настроението: 50–100 mg, 3 пъти на ден с храна. Използвайте поне една седмица, за да забележите благоприятен ефект (20).
• Облекчаване на симптомите на фибромиалгия: 100 mg, 3–4 пъти на ден с хранене. Използвайте поне две седмици, за да забележите благоприятен ефект (28).
• мигрена: 100–200 mg, 2–3 пъти на ден с храна. Използвайте за две до три седмици, за да забележите благоприятен ефект (33).
• Помощ при сън: 100–300 mg, 30–45 минути преди лягане. Стак с GABA, за да увеличите ефективността (37).

резюме Колко 5-HTP трябва да вземете зависи от вашата причина да го използвате.

Долния ред

Вашето тяло превръща 5-HTP в серотонин, вещество, което регулира апетита, болковите усещания и съня.

Допълването с него е ефективен начин да повишите нивата на серотонин.

По-високите нива на серотонин могат да осигурят много ползи, като насърчаване на загубата на тегло, подобряване на симптомите на депресия и фибромиалгия, намаляване на честотата на пристъпите на мигрена и ви помага да спите по-добре.

Малки странични ефекти са свързани с 5-HTP, но те могат да бъдат сведени до минимум, като започнете с по-малки дози и постепенно увеличавате дозата.

Като се има предвид, че 5-HTP може да повлияе негативно на няколко лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас.