5 нежни пози за йога за менопаузата

Съдържание

• Йога за менопауза
• 1. Котка / крава поза
• 2. Поста за изчакване
• 3. Поза на вентилатора
• 4. Поза на сфинкса
• 5. Напред в образа на героя
• Добре тестван: Нежна йога

Официално не влизате в менопаузата, докато не сте пропуснали периода си повече от година. Но според мен перименопаузата, която може да започне още на 40-годишна възраст, е определящ период. Перименопаузата е преходният етап преди менопаузата и има характеристики, подобни на началото на пубертета, включително промяна на телата, колебателни настроения и дори пъпки. Тялото ви е в средата на огромен преход, но като всичко в живота, ще премине.

В интернет има много информация за менопаузата. Можете да научите как да се справите със симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние, увеличаване на теглото и други. Но това, което не могат да ви кажат, е как Усеща да бъде менопауза.

Собственото ми емоционално пътуване беше свързано със застаряването. Възпитава страх, несигурност и усещането, че ако не правя нещата в момента, кога изобщо ще ги правя?

Като някой, който практикува и преподава йога повече от 30 години, аз се научих да оставам спокоен пред промените. Когато се чувствам затрупан от горещи вълни и емоции извън контрол, се връщам към основите. В йога това се нарича „ум на начинаещ“, което е концепцията да изпусна това, което аз мисля Знам и се предавам на естествената мъдрост на тялото си.

Йога за менопауза

Йога за менопаузата е свързана с това да сте спокойни, спокойни и събрани. Искате да поддържате балансирана нервната си система и да използвате практиката, за да поддържате сила, без да прегрявате тялото.

Следващите пет пози за йога са любимите ми начини да посрещна менопаузата с благодат и приемане.

1. Котка / крава поза

Комбинацията от тези две пози движи гръбнака ви чрез обхват на движение, засягайки както предната, така и задната част на гръбначния стълб. Когато отворите гръдния кош в положение на кравата, разтягате частта от тялото, която е свързана с вашата симпатикова нервна система (това, което предизвиква реакцията на борбата или бягството). Когато закръгляте гърба в положение на котка, разтягате частта от тялото, която се отнася до парасимпатиковата нервна система (отпуснатата част на вашата нервна система). По време на менопаузата ставите ви започват да изсъхват. Като се движите безпроблемно между тези две позиции, вие масажирате ставите и тъканите около гръбначния стълб, поддържайки ги меки, еластични и млади.

1. Започнете на ръцете и коленете си.
2. Подредете китките си непосредствено под раменете. Подредете коленете си непосредствено под бедрата и ги разтворете на разстояние, равно на вътрешната ширина на бедрата.
3. Когато вдишвате, подпънете пръстите на краката си под и разширете горната част на гърдите напред, задържайки долната част на корема, а долната част на гръбнака - неутрална.
4. Когато издишате, отпуснете се върху върховете на краката си, заоблете гърба си през долната част на гръбначния стълб и напълно отпуснете главата си.
5. Работете с индивидуално темпо, като координирате движенията си с вдишванията си.

2. Поста за изчакване

Позата на бедрото разтяга тазобедрените флексори и мускулите на псоаса. Псоасните мускули свързват долната част на гърба с горната част на бедрата. Псоа може да се стегне, ако прекарате голяма част от деня си в седнало положение. Той се стеснява и когато сте подложени на стрес. Менопаузата и нейните изместващи симптоми могат да причинят плитко дишане. Разтягането на псоас освобождава дъха ви и освобождава напрежението.

1. Започнете на ръцете и коленете си.
2. Пристъпете десния крак напред, между ръцете си, така че петата на стъпалото ви да е облицована с петите на двете ръце.
3. Приведете торса си в изправено положение и поставете ръцете си върху бедрата.
4. Проверете дали коляното ви е директно над глезена в подредено положение.
5. Дръжте раменете си отпуснати и гледайте право напред.
6. Задълбочете завоя в коляното, за да усетите разтягането в тазобедрения флексор на левия крак.
7. Отворете гърдите си и дишайте дълбоко.
8. Повторете от другата страна.

3. Поза на вентилатора

Позата на вентилатора има много предимства. С остаряването мускулите ви се скъсяват и стягат. Двете мускулни групи, които са най-засегнати, са тазобедрените стави и вътрешната част на бедрата. Позата на вентилатора е насочена и към двете. Разтягането е един от начините за пряко въздействие върху нервната система. Ето защо се чувстваме толкова спокойни, когато се разтягаме. Позата на вентилатора също е инверсия. Когато главата е по-ниска от сърцето, се задействат рецептори, които понижават кръвното налягане, сърдечната честота и умствената дейност. Това е безопасна и охлаждаща промяна на други инверсии като стойка за ръце или стойка за глава.

1. Застанете с краката на разстояние от дължината на единия крак, а пръстите на краката са обърнати напред.
2. Подредете петите си зад широките части на краката.
3. Сгънете се напред при сгъването на тазобедрената става, поддържайки гръбнака дълго и задръжте зад глезените, като държите главата и шията си дълги.
4. Балансирайте теглото си през четирите ъгъла на краката.
5. Отворете през гърдите и отпуснете раменете към гърба.

4. Поза на сфинкса

Пози за отваряне на гърдите стимулират симпатиковата нервна система и противодействат на мудността и депресията. Стимулиращите пози като сфинкса са както енергизиращи, така и подмладяващи. Позата за сфинкс е лесна алтернатива на по-предизвикателните бек-ленди.

1. Лежейки на корема, изпънете краката си директно зад себе си с предните бедра на пода и всичките 10 пръста се натискат в пода.
2. Поставете лактите леко напред от раменете, ширината на раменете един от друг или малко по-широко, предмишниците успоредни, а пръстите се разпространяват широко.
3. Отворете през предната част на гърдите, удължавайки и разширявайки гръбнака си.
4. Активирайте вътрешните си бедра и ги повдигнете към тавана, докато отпускате дупето.
5. Дръжте шията си в съответствие с гръбначния стълб, а погледът ви отпред на пода.

5. Напред в образа на героя

Това е абсолютната ми любима поза за менопаузата и вероятно единствената поза, която бих направила, ако трябваше да избера само една. Тя разтяга вътрешните бедра, стимулира предната част на бедрата, разтяга гръбнака и, тъй като главата е по-ниска от сърцето, успокоява и охлажда нервната система. Освен това директно подмладява тазовата област. Ако бедрата ви са стегнати или имате проблеми с коляното, не забравяйте да поставите навито одеяло зад коленете.

1. Поставете колената на ширината на коленете на разстояние и докоснете големите си пръсти заедно с петите си. Седнете на петите.
2. Удължете костта надолу към пода, като поддържате гръбнака дълго.
3. Вървете ръцете си напред, докато гръбначният ви стълб не бъде напълно изпънат, и изтеглете раменните лопатки на гърба си.
4. Дръжте ръцете и ръцете на ширината на раменете.
5. Отпуснете челото си на пода, поддържайки шията си дълга.

Рейчъл е диагностицирана с диабет тип 1 LADA през 2008 г. на 42-годишна възраст. Започнала е йога на 17, а 30 години по-късно, все още практикува страстно, преподава учители и начинаещи, подобни в семинари, обучения и отстъпки в международен план. Тя е майка, наградена музикантка и издадена писателка. За да научите повече за Рейчъл, посетете www.rachelzinmanyoga.com или нейния блог http://www.yogafordiabetesblog.com

Добре тестван: Нежна йога