5-минутната йога-медитация Mash-Up, която облекчава безсънието

Съдържание

• 1. Техника за дишане на корема
• 2. Медитация с пясъчна буря
• 3. Бърз самомасаж и разтягане
• Преглед за

Вдигнете ръка, ако отидете направо от преяждане в Netflix или превъртане през емисията си в Instagram, за да затворите очи и да се опитате да заспите. Да, ние също. Вдигнете ръка, ако и на вас ви е трудно да заспите. Ние сме точно там с вас. (Ако ще превъртате в Insta, поне следвайте тези Instagrammers, разбиращи се от медитация.)

Вероятно сте чували, че трябва да прочетете книга (например действителна книга, която трябва да обърнете сами) или дневник или да направите нещо друго успокояващо и не свързано с технологиите преди лягане. Но може би не искате да отделяте време да го направите. В края на краищата всички ние се опитваме да вмъкнем колкото се може повече затворени очи, нали? Реплика: Тази йога-медитационна смес от йогинята Сади Нардини, която ще ви помогне да декомпресирате от деня си и да се приготвите да отложите само за няколко минути.

1. Техника за дишане на корема

Дишането само в гърдите ви всъщност може да предизвика реакция на тревожност, казва Нардини. С тази техника ще се съсредоточите върху дишането дълбоко в корема си, за да освободите целия този серотонин, който се чувства добре.

А. Вдишайте дълбоко през носа си, като напълнете корема (не гърдите). Представете си, че в центъра на корема ви изгаря слънце. Докато вдишвате, вдишайте го и го оставете да се затопли и разшири във всички посоки.

Б. Издишайте през носа, освобождавайки целия въздух и визуализирайки всякакви негативи, напускащи тялото ви. По избор: Докато издишвате, стиснете и повдигнете мускулите на таза, за да добавите допълнително съпротивление. Повторете за около 2 минути. (P.S. Това също е чудесен начин да се успокоите, когато сте обезумяли.)

2. Медитация с пясъчна буря

Представете си, че имате някакво силово поле около вас. (Можете също така да си представите, че сте в къща или нещо подобно.) Когато мислите се появят в ума ви, си представете, че те са пясък или дъжд и след като ударят силовото поле или прозорците на къщата, в която се намирате , те просто отпадат. (В случай, че имате нужда от нея, ето пълна медитация с ръководство за ясен ум.)

3. Бърз самомасаж и разтягане

Подарете си бърз самомасаж, внасяйки кръв и топлина в мускулите. Обърнете внимание на прасците, четириногите и подколенните сухожилия и проправете пътя си предмишниците, бицепсите и трицепсите. След като мускулите се затоплят, разтегнете ги малко (опитайте тези 7 облекчаващи стреса йога разтягания преди лягане), след това ги разклатете добре и се подгответе за най-добрия нощен сън.

Преглед за