Вашият план за детоксикация след уикенд

Съдържание

• Всеки ден
• Понеделник
• вторник
• сряда
• четвъртък
• Преглед за

Почивните дни са предназначени за отпускане и, за мнозина, за отпускане на диетите си, особено през празничните уикенди. С щастлив час в петък, парти в събота, брънч неделя и филми, вечери навън, поръчки (здравей, шофиране през) и още хвърлени в сместа, дори и най-здравословният ядец трудно се придържа към правилния път.

За съжаление целият този излишък-под формата на въглехидрати, мазнини, сол, захар и алкохол-може да ви накара да се почувствате подути, уморени, гладни и виновни. Така че елате първия си ден обратно на работа, дайте на тялото си това, което копнее, за да помогнете за възстановяването на здравословно равновесие.

Този четиридневен план е пълен с подхранващи храни с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, за да компенсира всичко, което се е случило през уикенда. Това не е безплатен пропуск за почивка в почивни дни, но ще помогне за намаляване на въздействието, когато сте прекалили.

Всеки ден

Течностите са от ключово значение, тъй като допълнителната сол, захар и алкохол могат да дехидратират тялото ви. Започнете деня с висока чаша вода или топла чаша от всякакъв вид чай, след това пийте през целия ден, като се стремите от 64 до 100 унции да изхвърлите замърсителите от уикенда.

Планирайте да ядете три хранения, с обяд четири часа след закуска и вечеря между 6 и 7. Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на хранителни вещества, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали, тъй като тарифата през уикенда е точно обратното: висококалорична и ниска -хранителни вещества.

Направете следобедна закуска около 16 часа. от зелена напитка на прах, смесена с вода или смути. Потърсете такъв (например Greens Plus), съдържащ морски зеленчуци, пробиотици, треви и ензими, които ще помогнат за храносмилането. Можете също да хапнете пълноценна храна след вечеря, ако сте гладни.

Вземете мултивитамини и на всяко хранене добавете добавка от 1000 милиграма омега-3, която ще помогне за намаляване на възпалението, което може да бъде причинено от лошо хранене. (Говорете първо с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства, тъй като омега-3 може да взаимодействат с някои лекарства.)

Понеделник

При всяко хранене разделяйте чинията си така, че да е наполовина протеин и наполовина несъдържащи скорбяла зеленчуци-въглехидрати са забранени, тъй като повечето храни през уикенда са пълни с преработени въглехидрати.

Примерно меню

При събуждане: 10 унции топла вода с лимон

Закуска: Яйца със спанак и домати; 8 унции зелен чай

През цялата сутрин: 24 унции вода

обяд: Сьомга авокадо салата с лимонов сок и зехтин; 8 унции чай ройбос

Следобедна закуска: Зелена напитка на прах, смесена с 16 унции вода

Вечеря: Инкрустирана с бадеми пъстърва с крес, аспержи и жълта чушка; 8 унции студен чай

Нощна закуска: Целина с бадемово масло; 4 до 8 унции вода

вторник

Придържайте се към плана за понеделник, но се отпуснете малко и включете млечни продукти и плодове, за да оптимизирате разнообразието от витамини, минерали и протеини. Плодовете с високо съдържание на фибри, като плодове, грейпфрут, круши, пъпеш, маслини и авокадо ще ви помогнат да изчистите червата и да върнете храносмилателната си система, докато млечните продукти съдържат витамини от група В, калций и витамин D, всички от които вероятно сте спестили през уикенда. Най -добрите варианти са кефир, обикновено гръцко кисело мляко, извара, сирене моцарела, пармезан и масло, а органичното е най -доброто. По време на хранене напълнете чинията си с една четвърт протеин, една четвърт плодове и половината зеленчуци без нишесте.

Примерно меню

При събуждане: 10 унции зелен чай

Закуска: Извара или обикновено гръцко кисело мляко с боровинки, бадеми и семена от лен или чиа; 8 унции вода с резен портокал

През цялата сутрин: 24 унции вода с краставица и градински чай или всяка комбинация от билки

обяд: Зеленчукова супа със салата от риба тон, нарязана краставица и маслини; 8 унции студен чай ройбос

Следобедна закуска: Зелена напитка на прах, смесена с 16 унции вода

Вечеря: Печено пуешко, чушка, гъби и доматен шиш кебап с бок чой и каша от карфиол; 8 унции вода с лимон

Нощна закуска: Моркови и хумус; 4 до 8 унции вода

сряда

Днес можете да добавяте здравословни нишестета, като бобови растения, кафяв ориз и сладки картофи, по време на хранене, но се придържайте към размер на половин чаша. Вашата чиния трябва да съдържа една четвърт протеин, една четвърт нишесте и половината зеленчуци без скорбяла.

Примерно меню

При събуждане: 10 унции улун чай

Закуска: Пушена сьомга с нарязан домат, авокадо и лук; 8 унции вода

През цялата сутрин: 24 унции ледена неподсладена вода с малина

обяд: Говежди бургер, захранван с трева (без кок 8 унции топла вода с лимон

Следобедна закуска: Зелена напитка на прах, смесена с 16 унции вода

Вечеря: Печено лимоново пиле с броколи и кафяв ориз; 8 унции бял чай

Нощна закуска: Слънчогледови семена и ядки; 4 до 8 унции вода

четвъртък

Днес трябва да е „go light“ ден в подготовката за уикенда. Ако знаете, че ще хвърлите кърпата за здравословно хранене през следващите няколко дни, следвайте плана за понеделник (протеини и зеленчуци без скорбяла). Ако вашият уикенд няма да е толкова лош, придържайте се към указанията от вторник или сряда. Това ще ви даде най -необходимото за балансиране на предстоящото ви небалансирано хранене.

Примерно меню

При събуждане: 16 унции неподсладена ароматизирана вода

Закуска: Лодки от целина с фъстъчено масло или гуакамоле; 8 унции билков чай

През цялата сутрин: 24 унции вода с лимон

обяд: Пуешка салата със супа от леща; 8 унции вода

Следобедна закуска: Зелена напитка на прах, смесена с 16 унции вода

Вечеря: Халибут със задушен спанак и печена ябълка с канела; 8 унции студен чай

Нощна закуска: Гръцко кисело мляко с орехи; 4 до 8 унции вода с аромат на ягоди

Преглед за