Нарушения на съня при възрастни възрастни

Нарушенията на съня при възрастни възрастни включват всякакъв нарушен режим на сън. Това може да включва проблеми с падането или задържането на сън, твърде много сън или необичайно поведение със съня.

Проблемите със съня са често срещани при възрастните възрастни. Необходимото количество сън остава постоянно през възрастните години. Лекарите препоръчват възрастните да спят 7 до 8 часа всяка вечер. При възрастните възрастни сънят е по-малко дълбок и по-чоплив от съня при по-младите хора.

Здравият 70-годишен може да се събуди няколко пъти през нощта, без това да се дължи на заболяване.

Нарушенията на съня при възрастни хора могат да се дължат на някое от следните:

• Болест на Алцхаймер
• Алкохол
• Промени в естествения вътрешен часовник на тялото, което кара някои хора да заспиват по-рано вечерта
• Дългосрочно (хронично) заболяване, като сърдечна недостатъчност
• Някои лекарства, билки, добавки и лекарства за отдих
• Депресия (депресията е често срещана причина за проблеми със съня при хора от всички възрасти)
• Състояния на мозъка и нервната система
• Не е много активен
• Болка, причинена от заболявания като артрит
• Стимуланти като кофеин и никотин
• Често уриниране през нощта

Симптомите, които могат да се появят, включват:

• Затруднено заспиване
• Трудности да се каже разликата между нощта и деня
• Ранно сутрешно събуждане
• Събуждане често през нощта (никтурия)

Доставчикът на здравни грижи ще направи анамнеза и ще извърши физически преглед, за да търси медицински причини и да определи кой тип нарушение на съня причинява проблема.

Вашият доставчик може да ви препоръча да създадете дневник на съня или да имате проучване на съня (полисомнография).

Облекчаването на хроничната болка и контролирането на медицински състояния като често уриниране може да подобри съня при някои хора. Лечението на депресия също може да подобри съня.

Спането в тиха стая, която не е прекалено гореща или прекалено студена, и релаксираща рутина преди лягане може да помогне за подобряване на симптомите. Други начини за насърчаване на съня включват тези съвети за здравословен начин на живот:

• Избягвайте големи хранения малко преди лягане. Лека закуска преди лягане може да бъде полезна. Много хора откриват, че топлото мляко увеличава сънливостта, защото съдържа естествена, подобна на успокоителни аминокиселина.
• Избягвайте стимуланти като кофеин поне 3 или 4 часа преди лягане.
• Упражнявайте се по редовно време всеки ден, но не в рамките на 3 часа преди лягане.
• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
• Не дремете.
• Не гледайте телевизия и не използвайте компютъра, мобилния си телефон или таблета си в спалнята.
• Избягвайте тютюневите изделия, особено преди сън.
• Използвайте леглото само за сън или сексуална активност.

Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и направете тиха дейност като четене или слушане на музика.

Избягвайте да използвате хапчета за сън, за да ви помогнат да заспите, ако е възможно. Те могат да доведат до зависимост и могат да влошат проблемите със съня с времето, ако не ги използвате по правилния начин. Вашият доставчик трябва да прецени вашите рискове от сънливост през деня, умствени (когнитивни) странични ефекти и падания, преди да започнете да приемате лекарства за сън.

• Ако смятате, че имате нужда от хапчета за сън, говорете с вашия доставчик за това кои хапчета са безопасни за вас, когато се приемат правилно. Някои хапчета за сън не трябва да се приемат дългосрочно.
• НЕ пийте алкохол по всяко време, когато използвате хапчета за сън. Алкохолът може да влоши страничните ефекти на всички хапчета за сън.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: FDA поиска от производителите на определени лекарства за сън да поставят по-строги предупредителни етикети върху своите продукти, така че потребителите да са по-наясно с потенциалните рискове. Възможните рискове по време на прием на такива лекарства включват тежки алергични реакции и опасно поведение, свързано със съня, включително шофиране. Попитайте вашия доставчик за тези рискове.

За повечето хора сънят се подобрява с лечение. Въпреки това, други могат да продължат да имат нарушения на съня.

Възможни усложнения са:

• Употреба на алкохол
• Злоупотреба с наркотици
• Повишен риск от падания (поради често уриниране през нощта)

Обадете се за среща с вашия доставчик, ако липсата на сън или твърде много сън пречат на ежедневния живот.

Редовното упражнение и избягването на възможно най-много причини за нарушаване на съня и адекватното излагане на естествена светлина може да помогне за контролиране на проблемите със съня.

Безсъние - възрастни възрастни

• Спящи модели при млади и възрастни

Bliwise DL, Scullin MK. Нормално стареене. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 3.

Уебсайт на Националния институт за стареене. Сън за лека нощ. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-, Sleeping%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Актуализирано на 1 май 2016 г. Достъп на 19 юли 2020 г.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Безсъние при възрастни хора. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Сънят във връзка със стареенето, немощта и познанието. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Учебник по гериатрична медицина и геронтология на Brocklehurst. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 108.