Подсладени напитки

Много подсладени напитки са с високо съдържание на калории и могат да причинят наддаване на тегло, дори при активни хора. Ако ви се пие нещо сладко, опитайте се да изберете напитка, която е направена с нехранителни (или без захар) подсладители. Можете също така да добавите вкус към обикновена вода или селцер с пресни плодове, зеленчуци, билки или пръскане на сок.

Пиенето на много подсладени захарни напитки може да увеличи общия ви прием на калории и може да доведе до напълняване. Въпреки че тези напитки са само течни, те могат да добавят много калории към вашата диета. И тъй като течностите не ви зареждат толкова, колкото твърдите храни, вероятно няма да ядете по-малко при следващото си хранене. Примери за калориите в някои популярни подсладени напитки са:

• Латте от 16 унции (480 мл) с пълномаслено мляко има 270 калории.
• 20-унция (600 мл) бутилка недиетична газирана вода има 220 калории.
• Чаша от 16 унции (480 мл) подсладен студен чай има 140 калории.
• Хавайски пунш от 16 унции (480 мл) има 140 калории.
• 16-унция (480 мл) Ocean Spray Cran-Apple сок има 260 калории.
• Спортната напитка от 16 унции (480 мл) има 120 калории.

Диетичните насоки 2020-2025 препоръчват ограничаване на добавените захари до по-малко от 10% от дневните ви калории.Американската сърдечна асоциация препоръчва повечето американки да консумират не повече от 6 чаени лъжички или около 100 калории на ден захар; за мъжете това е 150 калории на ден или около 9 чаени лъжички. Прочетете съставките и внимавайте за напитки с високо съдържание на захар. Захарта може да носи много имена, включително:

• Царевичен сироп
• Декстроза
• Фруктоза
• Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
• Пчелен мед
• Сироп
• Агаве сироп
• Сироп от кафяв ориз
• Меласа
• Изпарен тръстиков сок

Плодовете съдържат много важни витамини и други хранителни вещества, но пиенето на твърде много плодов сок може да добави допълнителни калории към вашата диета и може да доведе до наддаване на тегло.

12-унция (360 мл) порция портокалов сок има около 170 калории. Ако вече получавате достатъчно калории от другите храни, които ядете, допълнителни 170 калории на ден могат да добавят до 12 до 15 паунда (5.4 до 6.75 кг) годишно.

Ако обичате да пиете сок, помислете за разреждането му с вода. Опитайте се да ограничите сока до 8 унции (240 ml) или по-малко на ден. Целите плодове са по-добър избор от плодовите сокове, тъй като съдържат фибри и без добавена захар.

Кафените напитки, които имате по време на работа и по време на кафе паузи, могат да добавят много допълнителни калории и наситени мазнини, по-често, ако купувате такива с ароматизирани сиропи, разбита сметана или половина и половина.

Всички тези примери са за напитки от 16 унции (480 мл). Можете да закупите и тези напитки в по-малки и по-големи размери:

• Ароматизираното Frappuccino има повече от 250 калории. С бита сметана тя има над 400 калории.
• Обезмаслената мока има 250 калории. С бита сметана тя има 320 калории.
• Мока, приготвен с пълномаслено мляко и бита сметана, има 400 калории.
• Лате, приготвено с пълномаслено мляко, има 220 калории. С добавен 1 вкус, той има 290 калории.
• Горещият шоколад, приготвен с 2% мляко, има 320 калории. С добавена бита сметана тя има 400 калории.

Поръчайте редовно кафе и добавете само обезмаслено или 1% мляко или обезмаслено. Можете също да поръчате неподсладено лате, приготвено с обезмаслено мляко. Използвайте заместител на захарта, ако харесвате кафето си сладко.

Ако имате специална напитка за кафе от време на време, следването на тези съвети ще намали калориите:

• Поръчайте най-малкия наличен размер. Пропуснете разбитата сметана върху мока или горещ шоколад и спестете около 100 калории.
• Сиропите и другите ароматизанти добавят около 50 калории на супена лъжица. Пропуснете го, ако можете, или помолете сървъра да използва само наполовина по-малко.

Важно е да консумирате достатъчно вода, за да останете хидратирани. Обезмасленото или нискомасленото мляко също са здравословен избор.

Някои възможности за избор на напитки с 0 калории са:

• Вода
• Диетична сода
• Пенлива вода с естествени аромати, като лимон, лайм и горски плодове
• Обикновено кафе или чай

Затлъстяване - подсладени напитки; Наднормено тегло - подсладени напитки; Здравословна диета - подсладени напитки; Отслабване - подсладени напитки

Уебсайт на Академия по хранене и диететика. Хранителна информация за напитките. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Актуализирано през януари 2018 г. Достъп до 30 септември 2020 г.

Mozaffarian D. Хранене и сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 49.

Министерство на земеделието на САЩ и Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Диетични насоки за американци, 2020-2025. 9-то издание. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Актуализирано през декември 2020 г. Достъп до 30 декември 2020 г.

• Въглехидрати