Екранно време и деца

„Време на екрана“ е термин, използван за дейности, извършвани пред екран, като гледане на телевизия, работа на компютър или игра на видео игри. Екранното време е заседнала активност, което означава, че сте физически неактивни, докато седите. По време на екрана се използва много малко енергия.

Повечето американски деца прекарват около 3 часа на ден в гледане на телевизия. Като се вземат предвид всички видове екранно време могат да бъдат общо 5 до 7 часа на ден.

Твърде много време на екрана може:

• Затруднявайте детето си да спи през нощта
• Повишете риска на детето си за проблеми с вниманието, тревожност и депресия
• Повишете риска на детето си за напълняване (затлъстяване)

Времето на екрана увеличава риска от затлъстяване на детето ви, защото:

• Седенето и гледането на екран е време, което не се изразходва във физическа активност.
• Телевизионните реклами и други екранни реклами могат да доведат до нездравословен избор на храна. През повечето време храните в рекламите, насочени към деца, са с високо съдържание на захар, сол или мазнини.
• Децата ядат повече, когато гледат телевизия, особено ако виждат реклами за храна.

Компютрите могат да помогнат на децата с техните училищни задачи. Но сърфирането в интернет, прекарването на твърде много време във Facebook или гледането на видеоклипове в YouTube се счита за нездравословно време на екрана.

Децата под 2-годишна възраст не трябва да имат екранно време.

Ограничете времето на екрана до 1 до 2 часа на ден за деца над 2-годишна възраст.

Въпреки рекламите, видеоклиповете, насочени към много малки деца, не подобряват развитието им.

Съкращаването до 2 часа на ден може да е трудно за някои деца, защото телевизията може да е толкова голяма част от ежедневието им. Но можете да помогнете на децата си, като им кажете как заседналите дейности влияят върху цялостното им здраве. Говорете с тях за неща, които могат да направят, за да бъдат по-здрави.

За да намалите времето на работа:

• Извадете телевизора или компютъра от спалнята на детето си.
• НЕ позволявайте гледане на телевизия по време на хранене или домашна работа.
• НЕ позволявайте на детето ви да се храни, докато гледа телевизия или използва компютъра.
• НЕ оставяйте телевизора включен за фонов шум. Вместо това включете радиото или няма фонов шум.
• Решете кои програми да гледате преди време. Изключете телевизора, когато тези програми свършат.
• Предложете други дейности, като семейни настолни игри, пъзели или разходка.
• Запишете колко време е прекарано пред екран. Опитайте се да прекарате същото количество време в активност.
• Бъдете добър модел за подражание като родител. Намалете времето си на екрана до 2 часа на ден.
• Ако е трудно да не включите телевизора, опитайте да използвате функция за заспиване, така че да се изключи автоматично.
• Предизвикайте семейството си да отиде 1 седмица, без да гледате телевизия или да правите други дейности на екрана. Намерете неща, свързани с вашето време, които ви карат да се движите и да изгаряте енергия.

Baum RA. Положително родителство и подкрепа. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 19.

Gahagan S. Наднормено тегло и затлъстяване. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 60.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Ефекти върху здравето на медиите върху деца и юноши. Педиатрия. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Здравни рискове от неактивен начин на живот