Ротационен маншет - грижа за себе си

Ротаторният маншет е група мускули и сухожилия, които се прикрепят към костите на раменната става, позволявайки на рамото да се движи и да остане стабилно. Сухожилията могат да бъдат разкъсани от прекомерна употреба или нараняване.

Мерките за облекчаване на болката, правилното използване на рамото и упражненията за рамо могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Често срещаните проблеми с ротационния маншет включват:

• Тендинит, който представлява възпаление на сухожилията и подуване на бурсата (обикновено гладък слой), покриваща тези сухожилия
• Разкъсване, което се случва, когато една от сухожилията е разкъсана от прекомерна употреба или нараняване

Лекарства като ибупрофен или напроксен могат да помогнат за намаляване на отока и болката. Ако приемате тези лекарства всеки ден, уведомете Вашия лекар, за да може да се следи общото Ви здравословно състояние.

Влажната топлина, като гореща вана, душ или топлинен пакет, може да помогне, когато почувствате болка в рамото. Пакет лед, приложен върху рамото 20 минути наведнъж, 3 до 4 пъти на ден, може също да помогне, когато ви боли. Увийте пакета с лед в чиста кърпа или кърпа. НЕ го поставяйте директно върху рамото. Това може да причини измръзване.

Научете как да се грижите за рамото си, за да избегнете допълнителен стрес върху него. Това може да ви помогне да се излекувате от нараняване и да избегнете повторно нараняване.

Вашите позиции и стойка през деня и нощта също могат да помогнат за облекчаване на част от болката в рамото ви:

• Когато спите, легнете или на страната, която не боли, или по гръб. Почиването на болезненото рамо на няколко възглавници може да помогне.
• Когато седите, използвайте добра стойка. Дръжте главата си през рамо и поставете кърпа или възглавница зад долната част на гърба. Дръжте краката си или плоски на пода, или нагоре върху табуретка.
• Практикувайте добра стойка като цяло, за да поддържате лопатката и ставата в правилните им позиции.

Други съвети за грижа за рамото включват:

• НЕ носете раница или чанта само на едно рамо.
• НЕ работете с ръце над нивото на раменете много дълго. Ако е необходимо, използвайте табуретка за крака или стълба.
• Повдигайте и носете предмети близо до тялото си. Опитайте се да не вдигате тежки товари далеч от тялото си или отгоре.
• Правете редовни почивки от всяка дейност, която правите отново и отново.
• Когато посягате към нещо с ръката си, палецът ви трябва да сочи нагоре.
• Съхранявайте предмети, които използвате всеки ден, на места, до които можете лесно да стигнете.
• Дръжте нещата, които използвате много, като телефона си, със себе си или наблизо, за да избегнете достигане и повторно нараняване на рамото.

Вашият лекар вероятно ще ви насочи към физиотерапевт, за да научите упражнения за рамото си.

• Може да започнете с пасивни упражнения. Това са упражнения, които терапевтът ще прави с ръката ви. Или можете да използвате добрата си ръка, за да преместите наранената ръка. Упражненията могат да ви помогнат да върнете пълното движение обратно в рамото си.
• След това ще правите упражнения, които терапевтът ви учи, за да укрепите раменните си мускули.

Най-добре е да избягвате да спортувате, докато нямате болка по време на почивка или активност. Също така, когато сте прегледани от Вашия лекар или физиотерапевт, трябва да имате:

• Пълна сила в мускулите около раменната ви става
• Добър обхват на движение на лопатката и горната част на гръбначния стълб
• Няма болка по време на определени тестове за физически изпит, които са предназначени да провокират болка при някой, който има проблеми с ротаторния маншет
• Няма необичайно движение на раменната става и лопатката

Връщането към спорт и други дейности трябва да бъде постепенно. Попитайте вашия физиотерапевт за правилната техника, която трябва да използвате, когато правите спорт или други дейности, които включват много движение на раменете.

• Мускули на ротационен маншет

Finnoff JT. Болка и дисфункция на горните крайници. В: Cifu DX, изд. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Ротационни маншети и ударни лезии. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедична спортна медицина на DeLee and Drez’s: Principles and Practice. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.

Whittle S, Buchbinder R. В клиниката. Болест на ротационен маншет. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Проблеми с ротационен маншет
• Ремонт на маншета на ротатора
• Артроскопия на рамото
• КТ на рамото
• ЯМР на рамото
• Болка в рамото

• Упражнения за ротационен маншет
• Операция на рамо - изписване
• Използване на рамото след операция

• Наранявания на ротационен маншет