Стъпки, които трябва да предприемете, преди да забременеете

Повечето жени знаят, че трябва да посетят лекар или акушерка и да направят промени в начина на живот, докато са бременни. Но също толкова важно е да започнете да правите промени, преди да забременеете. Тези стъпки ще ви помогнат да подготвите себе си и тялото си за бременност и ще ви дадат по-голям шанс да имате здраво бебе.

Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка, преди да забременеете. Дори да се чувствате здрави и готови за бременност, Вашият лекар или акушерка могат да направят много предварително, за да Ви помогнат да се подготвите.

• Вашият лекар или акушерка ще обсъдят Вашето текущо здраве, здравна история и здравна история на вашето семейство. Някои здравословни проблеми във вашето семейство могат да се предадат на вашите деца. Вашият лекар може да ви насочи към генетичен съветник.
• Може да се нуждаете от кръвни изследвания или може да се наложи да се захванете с ваксини, преди да забременеете.
• Вашият лекар или акушерка ще разговарят с вас за лекарства, билки и добавки, които може да приемате. Те могат да засегнат нероденото бебе. Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча лекарствени промени, преди да забременеете.
• Дългосрочните здравословни проблеми, като астма или диабет, трябва да са стабилни, преди да забременеете.
• Ако сте със затлъстяване, вашият доставчик ще препоръча отслабване преди бременност. Това ще намали риска от усложнения по време на бременност.

Ако пушите, пиете алкохол или употребявате наркотици, трябва да спрете, преди да забременеете. Те могат:

• Направете по-трудно да забременеете
• Увеличете шанса за спонтанен аборт (загубете бебето преди да се роди)

Ако имате нужда от помощ при отказване от тютюнопушене, алкохол или наркотици, говорете с Вашия лекар или акушерка.

Алкохолът може да навреди на растящия плод (неродено бебе), дори в малки количества. Пиенето на алкохол, докато сте бременна, може да причини дългосрочни проблеми на вашето бебе, като интелектуални увреждания, поведенчески проблеми, увреждания при ученето и дефекти на лицето и сърцето.

Пушенето е вредно за неродените бебета и излага детето ви на по-голям риск от здравословни проблеми по-късно в живота.

• Жените, които пушат по време на бременност, са по-склонни да имат бебе с по-ниско тегло при раждане.
• Пушенето също ви затруднява да се възстановите от бременността си.

Лекарства, които не са предписани от лекар (включително улични лекарства), могат да бъдат опасни за вас по всяко време от живота ви.

Трябва също да намалите кофеина, когато се опитвате да забременеете. Жените, които ежедневно консумират повече от 2 чаши (500 ml) кафе или 5 кутии (2 L) сода, която съдържа кофеин, може да имат по-трудно време да забременеят и по-голям шанс за спонтанен аборт.

Ограничете ненужните лекарства или добавки. Обсъдете с вашия доставчик както за предписани, така и за лекарства без рецепта и добавки, които приемате, преди да се опитате да забременеете. Повечето лекарства крият известни рискове, но много от тях са с неизвестни рискове и не са добре проучени за безопасност. Ако лекарствата или добавките не са абсолютно необходими, не ги приемайте.

Поддържайте или се стремете към здравословно телесно тегло.

Балансираната диета винаги е полезна за вас. Спазвайте здравословна диета, преди да забременеете. Няколко прости насоки са:

• Намалете празните калории, изкуствените подсладители и кофеина.
• Яжте храни с високо съдържание на протеини.
• Плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти ще ви направят по-здрави, преди да забременеете.

Умереният прием на риба ще помогне както на вас, така и на бебето ви да бъдете здрави. FDA заявява, че „рибата е част от модела на здравословно хранене“. Някои видове морски дарове съдържат живак и не трябва да се ядат в големи количества. Бременните жени трябва:

• Яжте до 3 порции риба седмично по 4 унции (унция) всяка.
• Избягвайте големите океански риби, като акула и керемида.
• Ограничете приема на риба тон до 1 консерва (85 g) бял тон или 1 стек риба тон седмично, или 2 кутии (170 g) лек тон седмично.

Ако имате поднормено тегло или наднормено тегло, най-добре е да се опитате да достигнете идеалното си тегло, преди да забременеете.

• Наднорменото тегло по време на бременност може да увеличи шансовете Ви за проблеми като високо кръвно налягане, диабет, спонтанен аборт, мъртво раждане, вродени дефекти и нужда от раждане със секцио (C-сечение).
• Не е добра идея да се опитвате да отслабнете по време на бременност. Но е много добра идея да постигнете здравословно телесно тегло при бременност, преди да забременеете.

Вземете витаминно-минерална добавка, която включва най-малко 0,4 милиграма (400 микрограма) фолиева киселина.

• Фолиевата киселина намалява риска от вродени дефекти, особено проблеми с гръбначния стълб на бебето.
• Започнете да приемате витамин с фолиева киселина, преди да искате да забременеете.
• Избягвайте високи дози витамини, особено витамини А, D, Е и К. Тези витамини могат да причинят вродени дефекти, ако приемате повече от нормалните препоръчителни дневни количества. Редовните бременни пренатални витамини нямат прекомерно високи дози витамин.

Упражненията преди да забременеете могат да помогнат на тялото ви да се справи с всички промени, през които ще преминете по време на бременността и раждането.

Повечето жени, които вече спортуват, могат безопасно да поддържат настоящата си програма за упражнения през по-голямата част от бременността си.

И повечето жени, дори ако в момента не спортуват, трябва да започнат програма за упражнения от 30 минути енергични упражнения 5 дни в седмицата, както преди зачеването, така и през цялата бременност.

Количеството упражнения, които можете да правите по време на бременност, трябва да се основава на цялостното ви здравословно състояние и колко сте активни преди да забременеете. Говорете с Вашия лекар или акушерка за това какъв вид упражнения и колко са полезни за Вас.

Докато се опитвате да забременеете, опитайте се да се отпуснете и да намалите стреса колкото е възможно повече. Попитайте Вашия лекар или акушерка за техники за намаляване на стреса. Получете много почивка и релаксация. Това може да ви улесни да забременеете.

Cline M, Young N. Грижа за раждането. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Текущата терапия на Conn’s 2020. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Предзачатие и пренатални грижи. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерството на Габе: Нормални и проблемни бременности. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 5.

Hobel CJ, Williams J. Грижа за раждането: предубеждение и пренатални грижи, генетична оценка и тератология и антенатална фетална оценка. В: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Основи на акушерството и гинекологията на Hacker & Moore’s. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 7.

• Грижи преди зачеването