Взема решение да се откаже от пиенето на алкохол

Тази статия описва как да определите дали имате проблем с употребата на алкохол и предлага съвети как да решите да спрете да пиете.

Много хора с проблеми с пиенето не могат да разберат кога пиенето им е извън контрол. Вероятно имате проблем с пиенето, когато тялото ви зависи от алкохола, за да функционира и пиенето ви създава проблеми със здравето, социалния живот, семейството или работата ви. Признаването, че имате проблем с пиенето, е първата стъпка към без алкохол.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за пиенето си. Вашият доставчик може да ви помогне да намерите най-доброто лечение.

Може би сте се опитвали да спрете да пиете много пъти в миналото и чувствате, че нямате контрол над това. Или може би си мислите за спиране, но не сте сигурни дали сте готови да започнете.

Промяната се извършва на етапи и с течение на времето. Първият етап е готов за промяна. Следват важни етапи:

• Мислейки за плюсовете и минусите на спирането на пиенето
• Направете малки промени и разберете как да се справите с твърдите части, като например какво да правите, когато сте в ситуация, в която обикновено пиете
• Спиране на пиенето
• Живот без алкохол

Много хора преминават напред и назад през етапите на промяната няколко пъти, преди промяната наистина да продължи. Планирайте предварително какво ще правите, ако се подхлъзнете. Опитайте се да не се обезсърчавате.

За да ви помогне да контролирате пиенето си:

• Стойте далеч от хората, с които обикновено пиете, или от местата, където бихте пили.
• Планирайте дейности, които ви харесват, които не включват пиене.
• Пазете алкохола от дома си.
• Следвайте плана си, за да се справите с поривите си да пиете. Напомнете си защо сте решили да се откажете.
• Говорете с някой, на когото имате доверие, когато имате желание да пиете.
• Създайте учтив, но твърд начин да откажете напитка, когато ви бъде предложена.

След като говорите за пиенето си с вашия доставчик или консултант по алкохол, най-вероятно ще бъдете насочени към група за подкрепа за алкохол или програма за възстановяване. Тези програми:

• Научете хората за употребата на алкохол и неговите ефекти
• Предложете консултации и подкрепа за това как да стоите настрана от алкохола
• Осигурете място, където можете да говорите с други, които имат проблеми с пиенето

Можете също да потърсите помощ и подкрепа от:

• Доверени членове на семейството и приятели, които не пият.
• Вашето работно място, което може да има програма за помощ на служители (EAP). EAP може да помогне на служителите с лични проблеми като употребата на алкохол.
• Групи за подкрепа като Анонимни алкохолици (AA) - www.aa.org/.

Може да сте изложени на риск от симптоми на отнемане на алкохол, ако спрете да пиете внезапно. Ако сте изложени на риск, най-вероятно ще трябва да бъдете под медицински грижи, докато спрете да пиете. Обсъдете това с вашия доставчик или консултант по алкохол.

Нарушение на употребата на алкохол - отказване от пиене; Злоупотреба с алкохол - отказване от пиене; Прекратяване на пиенето; Отказ от алкохол; Алкохолизъм - решение за отказване

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Информационни бюлетини: употребата на алкохол и вашето здраве. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Актуализирано на 30 декември 2019 г. Достъп до 23 януари 2020 г.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Алкохол и вашето здраве. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Достъп до 23 януари 2020 г.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Нарушение на употребата на алкохол. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Достъп до 23 януари 2020 г.

O’Connor PG. Нарушения на употребата на алкохол. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Нарушения на употребата на алкохол. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.

Работна група за превантивни услуги на САЩ. Интервенции за скрининг и поведенческо консултиране за намаляване на нездравословната употреба на алкохол при юноши и възрастни: Изложение на препоръката на Работната група на САЩ за превантивни услуги ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкохол
• Нарушение на употребата на алкохол (AUD)
• Лечение на алкохолно разстройство (AUD)