Когато трябва да качите повече килограми по време на бременност

Повечето жени трябва да наддават между 25 и 35 паунда (11 и 16 килограма) по време на бременност. Ако жената не напълнее достатъчно, може да има здравословни проблеми за майката и бебето.

Повечето жени ще наддават от 1 до 2 килограма през първия триместър и 1 килограм (0,5 килограма) седмично през останалата част от бременността. През цялата бременност:

• Жените с наднормено тегло трябва да наддават по-малко (15 до 20 паунда или 7 до 9 килограма или по-малко, в зависимост от теглото им за бременност).
• Жените с поднормено тегло ще трябва да наддават повече (28 до 40 паунда или 13 до 18 килограма).
• Трябва да напълнеете повече, ако раждате повече от едно бебе. Жените, които имат близнаци, ще трябва да наддават от 17 до 24 килограма.

Някои жени трудно напълняват по време на бременност. Понякога това е така, защото започват бременност с поднормено тегло или имат други здравословни проблеми, които им пречат да напълнеят. Понякога те не са в състояние да задържат храната поради гадене и повръщане.

Така или иначе, балансираната, богата на хранителни вещества диета, заедно с умерените упражнения, е основата за здравословна бременност. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко калории трябва да приемате всеки ден и как можете да спечелите правилното количество тегло.

Ако вашият доставчик каже, че трябва да наддадете на повече тегло, ето няколко съвета за помощ:

• Не пропускайте храненията. Вместо да ядете 3 големи ястия, яжте 5 до 6 малки хранения всеки ден.
• Дръжте под ръка бързи и лесни закуски. Ядки, стафиди, сирене и бисквити, сушени плодове и сладолед или кисело мляко са добър избор.
• Намажете фъстъчено масло върху препечени филийки, бисквити, ябълки, банани или целина. Една супена лъжица (16 грама) кремообразно фъстъчено масло ще осигури около 100 калории и 3,5 грама протеин.
• Добавете обезмаслено мляко на прах към храни като картофено пюре, бъркани яйца и горещи зърнени храни.
• Добавете масло или маргарин, крема сирене, сос, заквасена сметана и сирене към вашите ястия.
• Опитайте се да ядете повече храни, богати на добри мазнини, като ядки, мазна риба, авокадо и зехтин.
• Пийте сокове, приготвени от истински плодове, които са с високо съдържание на витамин С или бета каротин. Сокът от грейпфрут, портокалов сок, нектар от папая, нектар от кайсии и сок от моркови са добър избор.
• Избягвайте нездравословна храна.
• Попитайте вашия доставчик за прием на пренатални витамини и други добавки.
• Вижте диетолог или диетолог за помощ с вашата диета, ако вашият доставчик го препоръча.

Ако в миналото сте се борили с теглото си, може да е трудно да приемете, че е добре да наддавате сега. Нормално е да се чувствате тревожни, когато числата на скалата се издигат нагоре.

Бременността не е време за диета или притеснение за наддаване на тегло. Имайте предвид, че наддаването на тегло е необходимо за здравословна бременност. Допълнителното тегло ще отпадне, след като имате бебе. Не забравяйте да не печелите твърде много, тъй като това може да доведе до това, че бебето ви е твърде голямо. Здравословното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да имате здравословна бременност и бебе.

Ако притесненията за изображението на тялото ви засягат бременността или ежедневието ви, говорете с вашия доставчик.

Berger DS, West EH. Хранене по време на бременност. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Акушерството на Габе: Нормални и проблемни бременности. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Химес К.П. Хранене на майката. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 12.

• Бременност и хранене