Навяхване на крака - последваща грижа

В крака ви има много кости и връзки. Лигаментът е силна гъвкава тъкан, която държи костите заедно.

Когато кракът се приземи неудобно, някои връзки могат да се разтегнат и разкъсат. Това се нарича изкълчване.

Когато нараняването настъпи в средната част на стъпалото, това се нарича изкълчване в средата на крака.

Повечето изкълчвания на краката се случват поради спорт или дейности, при които тялото ви се извива и завърта, но краката ви остават на място. Някои от тези спортове включват футбол, сноуборд и танци.

Има три нива на изкълчвания на краката.

• I степен, непълнолетен. Имате малки разкъсвания на връзките.
• Степен II, умерена. Имате големи разкъсвания на връзките.
• III степен, тежка. Връзките са напълно нарушени или откъснати от костта.

Симптомите на изкълчване на крака включват:

• Болка и нежност близо до свода на стъпалото. Това може да се усети отдолу, отгоре или отстрани на стъпалото.
• Натъртване и подуване на стъпалото
• Болка при ходене или по време на активност
• Невъзможността да натоварите крака си. Най-често това се случва при по-тежки наранявания.

Вашият доставчик на здравни услуги може да направи снимка на крака ви, наречена рентгенова снимка, за да види колко тежко е нараняването.

Ако е болезнено да натоварвате крака си, вашият доставчик може да ви даде шина или патерици, които да използвате, докато кракът ви лекува.

Повечето леки до умерени наранявания ще се излекуват в рамките на 2 до 4 седмици. По-тежките наранявания, като наранявания, които се нуждаят от гипс или шина, ще се нуждаят от по-дълго време, за да се излекуват, до 6 до 8 седмици. Най-сериозните наранявания ще се нуждаят от операция, за да се намали костта и да се позволи заздравяването на връзките. Процесът на оздравяване може да бъде от 6 до 8 месеца.

Следвайте тези стъпки през първите няколко дни или седмици след нараняването си:

• Почивка. Спрете всяка физическа активност, която причинява болка, и поддържайте крака си неподвижен, когато е възможно.
• Ледете крака си за 20 минути 2 до 3 пъти на ден. НЕ нанасяйте лед директно върху кожата си.
• Дръжте крака си повдигнат, за да запазите подуването.
• Вземете лекарство за болка, ако имате нужда от него.

За болка можете да използвате ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve, Naprosyn) или ацетаминофен (Tylenol). Можете да си купите тези лекарства за болка в магазина.

• Говорете с вашия доставчик, преди да използвате тези лекарства, ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или сте имали язва на стомаха или вътрешно кървене в миналото.
• НЕ приемайте повече от препоръчаното количество върху бутилката или от вашия доставчик.

Можете да започнете лека активност, след като болката намалее и подуването спадне. Бавно увеличавайте количеството ходене или активност всеки ден.

При ходене може да има известна болезненост и скованост. Това ще изчезне, след като мускулите и връзките в крака ви започнат да се разтягат и укрепват.

Вашият доставчик или физиотерапевт може да ви даде упражнения за укрепване на мускулите и връзките в стъпалото. Тези упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания.

Съвети:

• По време на активност трябва да носите стабилна и защитна обувка. Обувката с по-висок връх може да защити глезена ви, докато по-твърдата подметка може да защити крака ви. Ходенето с бос крак или с джапанки може да влоши навяхването ви.
• Ако почувствате някаква остра болка, спрете дейността.
• Ледете крака си след активност, ако имате някакъв дискомфорт.
• Носете обувка, ако вашият доставчик го предложи. Това може да защити стъпалото ви и да позволи на връзките ви да заздравят по-добре.
• Говорете с вашия доставчик, преди да се върнете към някаква силно въздействаща дейност или спорт.

Може да не се наложи да посещавате вашия доставчик отново, ако нараняването ви се лекува, както се очаква. Може да се наложи допълнителни последващи посещения, ако нараняването е по-тежко.

Обадете се на доставчика на здравни услуги, ако:

• Имате внезапно изтръпване или изтръпване.
• Имате внезапно увеличаване на болката или подуването.
• Изглежда, че нараняването не се лекува според очакванията.

Навяхване в средата на крака

Molloy A, Selvan D. Свързващи наранявания на стъпалото и глезена. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедична спортна медицина на DeLee and Drez’s. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 116.

Rose NGW, Green TJ. Глезен и стъпало. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen’s Emergency Medicine: Понятия и клинична практика. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 51.

• Наранявания и разстройства на краката
• Навяхвания и щамове