Научете се да обичате упражненията

Знаете, че упражненията са полезни за вас. Може да ви помогне да отслабнете, да облекчите стреса и да повишите настроението си. Също така знаете, че помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Но въпреки познаването на тези факти, вие все пак може да се борите да правите редовни упражнения.

Подобрете възприятието си за упражнения. Не го виждайте просто като нещо, което вие Трябва прави, но като нещо, което вие искам да направя. Приспособете рутинната си тренировка, така че тя да стане нещо, което всъщност очаквате с нетърпение да направите.

С толкова много възможности за упражнения няма нужда да страдате през тренировка, която не харесвате.

• Бъди верен на себе си. Потърсете дейности, които отговарят на вашата личност. Ако сте социална пеперуда, опитайте групови дейности, като класове по танци, колоездачен клуб или пешеходна група. Много групи приветстват нови членове на всички нива. Ако състезанието е това, което ви движи, вземете софтбол или се присъединете към гребен клуб. Ако предпочитате самостоятелно упражнение, помислете за джогинг или плуване.
• Опитайте нещо ново. Има цял свят от възможности за упражнения, от класове по салса, каяк до скално катерене. Никога не знаете на какви дейности бихте могли да се насладите, докато не ги изпробвате. Така че вижте какво се предлага във вашия район и го изберете. Независимо дали става въпрос за конна езда, коремни танци или водна топка, намерете дейност или спорт, който ви интересува, и се регистрирайте. Ако ви е трудно да отидете сами, доведете приятел или член на семейството.
• Канализирайте вътрешното си дете. Помислете за дейности, които са ви харесвали като дете, и ги опитайте отново. Беше ли ролкови кънки, танци, може би баскетбол? Може да се изненадате колко много се радвате на детските си забавления. Много общности имат лиги за възрастни и класове, в които можете да се присъедините.
• Изберете своето сладко място. Обичате ли да сте на открито? Изберете дейности, които да ви отведат навън, като ходене, туризъм или градинарство. Ако предпочитате да спортувате на закрито, помислете за плуване, активни видео игри или йога.
• Смесете го. Дори и най-забавното занимание може да стане скучно, ако го правите ден след ден. Намерете няколко неща, които харесвате, и ги объркайте. Например, можете да играете голф в събота, да ходите на уроци по танго в понеделник и да плувате обиколки в сряда.
• Добавете саундтрак. Слушането на музика помага да изтече времето и поддържа темпото ви нагоре. Или можете да опитате да слушате аудио книги, докато ходите или карате стационарно колело. Уверете се, че силата на звука е достатъчно ниска, за да чуете какво се случва около вас.

Започването с рутина е само първата стъпка. Също така ще ви е необходима помощ, за да останете мотивирани, така че да запазите новите си навици.

• Напомнете си колко обичате да упражнявате. Повечето хора се чувстват наистина добре след тренировка. Но по някаква причина е трудно да си спомните това чувство преди следващата си тренировка. Като напомняне, направете няколко бележки за това колко добре се чувствате след тренировка. Или направете своя снимка след тренировка и я залепете върху хладилника за вдъхновение.
• Споделете своя напредък онлайн. Социалните медии предлагат редица начини да споделите напредъка си и да получите положителна обратна връзка от приятели. Потърсете уебсайтове, където можете да проследявате ежедневната си разходка или бягане. Ако обичате да пишете, започнете блог за вашите приключения.
• Запишете се за благотворително събитие. Благотворителните събития ви предлагат шанса да се разходите, да карате ски, да бягате или да карате колело с добра кауза. Тези събития не само са забавни, но и обучението за тях може да ви помогне да поддържате мотивацията си нагоре. Много благотворителни организации помагат на участниците, като организират тренировъчни писти или велосипеди. Ще се подготвите, докато се срещате с нови приятели. Или засилете мотивацията си, като се регистрирате за събитието със семейството, приятелите или колегите си.
• Наградете себе си. Поглезете се, че сте постигнали целите си. Помислете за награди, които подкрепят усилията ви, като нови обувки за ходене, пулсомер или GPS часовник, който можете да използвате, за да проследявате тренировките си. Работят и малки награди, като билети за концерт или филм.

Профилактика - научете се да обичате упражненията; Уелнес - научете се да обичате упражненията

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Насоки за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания: доклад на Американския колеж по кардиология / Американска сърдечна асоциация на работната група за насоки за клинична практика. Тираж. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Физическа дейност. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 13.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Основи на физическата активност. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Актуализирано на 4 юни 2015 г. Достъп до 8 април 2020 г.

• Упражнения и физическа форма