Стресът и сърцето ти

Стресът е начинът, по който умът и тялото ви реагират на заплаха или предизвикателство. Простите неща, като плачещо дете, могат да предизвикат стрес. Също така изпитвате стрес, когато сте в опасност, например по време на обир или автомобилна катастрофа. Дори положителните неща, като сключването на брак, могат да бъдат стресиращи.

Стресът е факт от живота. Но когато се събере, това може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве. Твърде много стрес също може да бъде вредно за сърцето ви.

Вашето тяло реагира на стрес на много нива. Първо, освобождава хормоните на стреса, които ви карат да дишате по-бързо. Кръвното Ви налягане се повишава. Мускулите ви се напрягат и умът ви препуска. Всичко това ви подготвя за справяне с непосредствена заплаха.

Проблемът е, че тялото ви реагира по същия начин на всички видове стрес, дори когато не сте в опасност. С течение на времето тези реакции, свързани със стреса, могат да причинят здравословни проблеми.

Честите симптоми на стрес включват:

• Разстроен стомах
• Невъзможност за фокусиране
• Проблеми със съня
• Главоболие
• Безпокойство
• Промени в настроението

Когато сте под стрес, също така е по-вероятно да правите неща, които са вредни за сърцето ви, като пушете, пиете силно или ядете храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини.

Дори сам по себе си, постоянният стрес може да напрегне сърцето ви по няколко начина.

• Стресът повишава кръвното налягане.
• Стресът увеличава възпалението в тялото ви.
• Стресът може да увеличи холестерола и триглицеридите в кръвта.
• Екстремният стрес може да накара сърцето ви да бие извън ритъма.

Някои източници на стрес идват при вас бързо. Други са с вас всеки ден. Можете да се предпазите от някакъв стрес. Но други стресови фактори са извън вашия контрол. Всички тези фактори оказват влияние върху това колко се стресирате и колко дълго.

Следните видове стрес са най-лошите за сърцето ви.

• Хроничен стрес. Ежедневният стрес от лош шеф или неволите от връзката могат да окажат постоянен натиск върху сърцето ви.
• Безпомощност. Дългосрочният (хроничен) стрес е още по-вреден, когато се чувствате неспособни да направите нищо по въпроса.
• Самота. Стресът може да бъде по-вреден, ако нямате система за поддръжка, която да ви помогне да се справите.
• Гняв. Хората, които се взривяват в гняв, имат по-голям риск от инфаркт и инсулт.
• Остър стрес. В редки случаи изключително лоши новини могат да доведат до симптоми на инфаркт. Това се нарича синдром на счупеното сърце. Това не е същото като сърдечен удар и повечето хора се възстановяват напълно.

Самите сърдечни заболявания могат да бъдат стресиращи. Много хора се чувстват тревожни и депресирани след инфаркт или операция. Това е естествено, но може да попречи и на възстановяването.

Стресът може да бъде по-вреден, ако имате сърдечно заболяване. Може да почувствате повече болка, да имате повече проблеми със съня и да имате по-малко енергия за рехабилитация. Депресията може също да увеличи риска от нов сърдечен удар. И може да ви затрудни да повярвате, че отново ще бъдете здрави.

Важно е да се научите как да управлявате стреса. Намирането на здравословни начини за справяне със стреса може да подобри настроението ви и да ви помогне да избегнете нездравословно поведение, като преяждане или пушене. Опитайте различни начини да се отпуснете и да видите какво работи най-добре за вас, като например:

• Практикуване на йога или медитация
• Прекарване на време на открито сред природата
• Получаване на редовни упражнения
• Седейки тихо и фокусирайки се върху дишането си по 10 минути всеки ден
• Прекарване на време с приятели
• Бягство с филм или добра книга
• Отделяне на време всеки ден за нещата, които намаляват стреса

Ако имате проблеми с управлението на стреса сами, помислете за клас за управление на стреса. Можете да намерите класове в местните болници, читалища или програми за обучение на възрастни.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако стресът или депресията затрудняват ежедневните дейности. Вашият доставчик може да препоръча терапия, за да ви помогне да контролирате стресови събития или чувства.

Ишемична болест на сърцето - стрес; Ишемична болест на сърцето - стрес

Коен BE, Едмъндсън D, Kronish IM. Преглед на състоянието на техниката: депресия, стрес, тревожност и сърдечно-съдови заболявания. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Влияние на боевото разгръщане и посттравматично стресово разстройство върху новосъобщаваната коронарна болест на сърцето сред активните военни и резервни сили на САЩ. Тираж. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Психиатрични и поведенчески аспекти на сърдечно-съдови заболявания. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Мета-анализ на индуцирана от психически стрес миокардна исхемия и последващи сърдечни събития при пациенти с коронарна артериална болест. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Уилямс РБ. Гнев и индуцирана от психически стрес миокардна исхемия: механизми и клинични последици. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Как да предотвратим сърдечни заболявания
• Как да предотвратим високо кръвно налягане
• Стрес