Как да предотвратим измръзване и хипотермия

Ако работите или играете навън през зимата, трябва да знаете как студът влияе на тялото ви. Активността в студа може да ви изложи на проблеми като хипотермия и измръзване.

Студените температури, вятърът, дъждът и дори потта охлаждат кожата ви и отвличат топлината от тялото ви. Също така губите топлина, когато дишате и седите или стоите на студената земя или други студени повърхности.

В студено време тялото ви се опитва да поддържа топла вътрешна (основна) температура, за да защити жизненоважните ви органи. Това става чрез забавяне на кръвообращението в лицето, ръцете, ръцете, краката и стъпалата. Кожата и тъканите в тези области стават по-студени. Това ви излага на риск от измръзване.

Ако основната телесна температура спадне само с няколко градуса, ще настъпи хипотермия. При дори лека хипотермия мозъкът и тялото НЕ работят добре. Тежката хипотермия може да доведе до смърт.

Облечете се в слоеве

Ключът към запазването на безопасността на студа е носенето на няколко слоя дрехи. Носенето на подходящите обувки и дрехи помага:

• Поддържайте топлината на тялото си затворена в дрехите ви
• Защитете ви от студен въздух, вятър, сняг или дъжд
• Защитете ви от контакт със студени повърхности

Може да ви трябват няколко слоя дрехи в студено време:

• Вътрешен слой, който отвежда потта от кожата. Това може да бъде лека вълна, полиестер или полипропилен (полипро). Никога не носете памук в студено време, включително бельото си. Памукът абсорбира влагата и я задържа до кожата ви, което ви прави студени.
• Средни слоеве, които изолират и поддържат топлината. Те могат да бъдат полиестерно руно, вълна, изолация от микрофибър или пух. В зависимост от вашата дейност, може да ви трябват няколко изолационни слоя.
• Външен слой, който отблъсква вятъра, снега и дъжда. Опитайте се да изберете плат, който е едновременно дишащ и устойчив на дъжд и вятър. Ако външният ви слой не е и дишащ, потта може да се натрупа и да ви студи.

Също така трябва да защитите ръцете, краката, врата и лицето си. В зависимост от вашата активност може да се наложи следното:

• Топла шапка
• Маска за лице
• Шал или нагревател за врата
• Ръкавици или ръкавици (ръкавиците са по-топли)
• Вълнени или полипро чорапи
• Топли, водоустойчиви обувки или ботуши

Ключът при всичките ви слоеве е да ги сваляте, докато се затопляте, и да ги добавяте обратно, докато се охлаждате. Ако носите твърде много, докато тренирате, ще се потите много, което може да ви охлади.

Нуждаете се както от храна, така и от течности, за да подхранвате тялото си и да ви топли. Ако спестите нито едното, нито другото, увеличавате риска от наранявания в студено време като хипотермия и измръзване.

Яденето на храни с въглехидрати ви дава бърза енергия. Ако сте навън само за кратко, може да искате да носите закусвалня, за да поддържате енергията си. Ако сте цял ден на ски, пешеходен туризъм или работите, не забравяйте да носите храна с протеини и мазнини, за да ви подхранват в продължение на много часове.

Пийте много течности преди и по време на дейности на студено. Може да не се чувствате толкова жадни в студено време, но въпреки това губите течности чрез потта си и когато дишате.

Имайте предвид ранните признаци на наранявания при студено време. Измръзване и хипотермия могат да се появят едновременно.

Ранният стадий на измръзване се нарича измръзване. Признаците включват:

• Зачервена и студена кожа; кожата може да започне да побелява, но все още е мека.
• Боцкане и изтръпване
• Изтръпване
• Жилене

Ранните предупредителни признаци на хипотермия включват:

• Чувство на студ.
• Треперене.
• „Umbles:“ се спъва, бърбори, мрънка и мърмори. Това са признаци, че студът засяга тялото и мозъка ви.

За да предотвратите по-сериозни проблеми, вземете мерки веднага щом забележите ранни признаци на измръзване или хипотермия.

• Махнете се от студа, вятъра, дъжда или снега, ако е възможно.
• Добавете топли слоеве дрехи.
• Яжте въглехидрати.
• Пийте течности.
• Преместете тялото си, за да помогнете да затоплите сърцевината си. Правете скачане на крикове или махайте с ръце.
• Загрейте всяка зона с ледена пяна. Премахнете стегнатите бижута или дрехи. Поставете студени пръсти в подмишниците си или затоплете студения нос или буза с дланта на топлата си ръка. НЕ търкайте.

Трябва да се обадите на вашия доставчик на здравни грижи или веднага да потърсите медицинска помощ, ако вие или някой от вашата страна:

• Не се подобрява или влошава след опит за затопляне или за подгряване на студено стъкло.
• Има измръзване. НИКОГА не подгрявайте измръзванията сами. Може да бъде много болезнено и увреждащо.
• Показва признаци на хипотермия.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Национален институт за безопасност и здраве при работа. Бързи факти: предпазвайте се от студен стрес. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Достъп до 29 октомври 2020 г.

Fudge J. Предотвратяване и управление на хипотермия и нараняване от измръзване. Спорт Здраве. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Измръзване и незамръзващи студени наранявания. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen’s Emergency Medicine: Понятия и клинична практика. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 131.

• Измръзване
• Хипотермия