Калций и кости

Минералът калций помага на мускулите, нервите и клетките ви да работят нормално.

Вашето тяло също се нуждае от калций (както и от фосфор), за да направи здрави кости. Костите са основното място за съхранение на калций в организма.

Вашето тяло не може да произвежда калций. Тялото получава калция, от който се нуждае, само чрез храната, която ядете, или от добавки. Ако не приемате достатъчно калций в диетата си или ако тялото ви не усвоява достатъчно калций, костите ви могат да отслабнат или няма да растат правилно.

Вашият скелет (кости) са жив орган. Костите постоянно се реконструират, като старата кост се резорбира и се образува нова кост. Отнема около 10 години, за да се обнови цялата кост в тялото ви. Ето защо обръщането на внимание на здравето на костите е важно при възрастните, а не само при растящите деца.

Костната плътност се отнася до това колко калций и други минерали присъстват в част от костта ви. Костната плътност е най-висока между 25 и 35 години. Тя намалява с напредването на възрастта. Това може да доведе до крехки, крехки кости, които могат лесно да се счупят, дори без падане или друго нараняване.

Храносмилателната система обикновено много лошо усвоява калция. Повечето хора абсорбират само 15% до 20% от калция, който ядат в диетата си. Витамин D е хормонът, който помага на червата да усвоят повече калций.

Много възрастни хора имат общи рискове, които влошават здравето на костите. Приемът на калций в диетата (мляко, сирене, кисело мляко) е нисък. Нивата на витамин D са ниски, а абсорбцията на калций в червата е ниска. При много възрастни хормоналните сигнали трябва да извеждат малко калций от костите всеки ден, за да поддържат нивата на калций в кръвта нормални. Това допринася за загуба на костна маса.

Поради това с напредването на възрастта тялото ви все още се нуждае от калций, за да поддържа костите ви плътни и здрави. Повечето експерти препоръчват поне 1200 милиграма калций и 800 до 1000 международни единици витамин D на ден. Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча добавка, която да ви даде необходимия калций и витамин D.

Някои препоръки изискват много по-високи дози витамин D, но много експерти смятат, че високите дози витамин D не са безопасни за всички. В допълнение, много високи количества калций във вашата диета могат да доведат до здравословни проблеми като запек, камъни в бъбреците и увреждане на бъбреците. Ако сте загрижени за здравето на костите, не забравяйте да обсъдите с вашия доставчик дали добавките на калций и витамин D са добър избор за вас.

Хората, които имат заболявания, свързани с червата (възпалително заболяване на червата, операция на стомашния байпас), заболяване на паращитовидните жлези или приемат определени лекарства, може да се нуждаят от различни препоръки за добавки с калций и витамин D. Говорете с вашия доставчик, ако не сте сигурни колко калций и витамин D да приемате.

Следвайте диета, която осигурява правилното количество калций, витамин D и протеини. Тези хранителни вещества няма да спрат напълно загубата на костна маса, но те ще помогнат да се гарантира, че тялото ви има необходимите материали за изграждане на костите. Поддържането на форма и активност също може да предпази костите и да ги поддържа по-здрави. Избягването на тютюнопушенето също предпазва костите и ги поддържа по-здрави.

Храните с високо съдържание на калций включват:

• Мляко
• Сирене
• Сладолед
• Листни зелени зеленчуци, като спанак и зелени зеленчуци
• Сьомга
• Сардини (с костите)
• Тофу
• Кисело мляко

Костна сила и калций; Остеопороза - калций и кости; Остеопения - калций и кости; Изтъняване на костите - калций и кости; Ниска костна плътност - калций и кости

• Калций и кости

Черен DM, Rosen CJ. Клинична практика: постменопаузална остеопороза. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Кафяво C. Витамини, калций, кости. В: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Клинична фармакология. 12-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Ръководство на клиницист за профилактика и лечение на остеопороза. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Уролитиаза. В: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner and Rector’s The Bidney. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 38.

Американска работна група за превантивни услуги, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK и др. Витамин D, калций или комбинирани добавки за първична профилактика на фрактури при възрастни, живеещи в общността: Изявление на препоръчителната група на САЩ за превантивни услуги. ДЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.