Витамин В6

Витамин В6 е водоразтворим витамин. Водоразтворимите витамини се разтварят във вода, така че тялото не може да ги съхранява. Остатъците от витамин напускат тялото чрез урината. Въпреки че тялото поддържа малък басейн с водоразтворими витамини, те трябва да се приемат редовно.

Липсата на витамин В6 в организма е необичайна. Може да се появи при хора с бъбречна недостатъчност, чернодробно заболяване или проблеми с пиенето.

Витамин В6 помага на тялото да:

• Направете антитела. Антителата са необходими за борба с много заболявания.
• Поддържайте нормалната функция на нервите.
• Направете хемоглобин. Хемоглобинът пренася кислород в червените кръвни клетки до тъканите. Недостигът на витамин В6 може да причини форма на анемия.
• Разграждат протеините. Колкото повече протеини ядете, толкова повече витамин В6 ви е необходим.
• Поддържайте кръвната захар (глюкоза) в нормални граници.

Витамин В6 се намира в:

• Риба тон и сьомга
• Банан
• Бобови растения (сушен боб)
• Говеждо и свинско месо
• Ядки
• Домашни птици
• Пълнозърнести храни и подсилени зърнени храни
• Консервиран нахут

Подсилените хлябове и зърнени храни също могат да съдържат витамин В6. Подсилено означава, че към храната е добавен витамин или минерал.

Големите дози витамин В6 могат да причинят:

• Затруднено координиране на движението
• Изтръпване
• Сензорни промени

Недостигът на този витамин може да причини:

• Объркване
• Депресия
• Раздразнителност
• Рани в устата и езика, известни още като глосит
• Периферна невропатия

(Дефицитът на витамин В6 не е често срещан в Съединените щати.)

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за витамини отразява колко от всеки витамин хората трябва да получават ежедневно. RDA за витамини може да се използва, за да помогне за създаването на цели за всеки човек.

Колко от всеки витамин е необходим зависи от възрастта и пола на човека. Други фактори, като бременност и заболявания, също са важни. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги коя сума е най-подходяща за вас.

Диетични референтни количества за витамин В6:

Кърмачета

• 0 до 6 месеца: 0,1 * милиграма на ден (mg / ден)
• 7 до 12 месеца: 0,3 * mg / ден

* Адекватен прием (AI)

Деца

• 1 до 3 години: 0,5 mg / ден
• 4 до 8 години: 0,6 mg / ден
• 9 до 13 години: 1,0 mg / ден

Юноши и възрастни

• Мъжете на възраст от 14 до 50 години: 1,3 mg / ден
• Мъже над 50 години: 1,7 mg / ден
• Жени на възраст от 14 до 18 години: 1,2 mg / ден
• Жени на възраст от 19 до 50 години: 1,3 mg / ден
• Жени над 50 години: 1,5 mg / ден
• Жени от всички възрасти 1,9 mg / ден по време на бременност и 2,0 mg / ден по време на кърмене

Най-добрият начин да получите дневната нужда от основни витамини е да се храните балансирано, което съдържа разнообразни храни.

Пиридоксал; Пиридоксин; Пиридоксамин

• Полза от витамин В6
• Източник на витамин В6

Мейсън JB. Витамини, микроелементи и други микроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Витамини и микроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клинична диагностика и управление на Henry по лабораторни методи. 23-то изд. Сейнт Луис, Мисури: Elsevier; 2017: глава 26.