11 GIF файлове в помощ на хора, които не могат да спят

Съдържание

• Преглед за

Безсънните нощи са гадни. Най -конкретно, в момента, в който осъзнаете, че е 3:30 сутринта и сте лежали будни, само гледайки тавана през последните пет часа.

За щастие имаме 11 техники, които да ви помогнат да спрете да се притеснявате и да отлагате по -бързо.

Приглушете светлините

С наближаването на времето за лягане тялото ви започва да произвежда мелатонин, хормон, който казва на тялото ви: Здравей, време е за сън. Но ярките светлини могат да попречат и да подмамят мозъка ви да мисли, Опа, още не е съвсем време за лягане. Затова натиснете превключвателя на димера (или още по -добре, изключете светлините, които не използвате). Това е най -бързият начин да предизвикате производството на хормони и да настроите сънливото настроение.

Изключете телефона си

Важат същите правила: Запазете превъртането на Instagram за сутринта и наложете самоналожена технологична забрана за поне 60 минути преди лягане. Всички електронни устройства (да, електронните четци се броят) излъчват синя светлина, известна още като антимелатонин. Вместо това вземете хартиен екземпляр от книгата, от която сте умирали да прочетете, или включете добрия старомоден телевизор (ако приемем, че не седите на десет инча от екрана, разбира се).

Проверете стайната температура

Сладкото място за блажен сън е хладно 65 градуса. Регулирайте съответно климатика си.

Покрийте часовника си

Хайде, има ли нещо по -подигравателно и стресиращо от непрекъснатото поглеждане и виждане на безсънните минути да тичат? Защитете очите си от блясъка и натиска, като покриете циферблата на часовника преди качваш се в леглото.

Всъщност, покрийте цялата околна светлина

Това е нещо повече от часовника ви, който ви държи в крак: Това е сиянието на кабелната кутия, зареждането на лаптопа ви или телефонът ви постоянно мига и изключва с предупреждения. Тези малки прекъсвания влияят на циркадните ви ритми и от своя страна на качеството на съня ви.

Опитайте рутина за лягане

След дълъг и натоварен ден успокояващата рутина помага на мозъка ви да спре да бръмчи. Измийте лицето си, сложете маска за красота или си вземете душ (проучванията показват, че парата кара телесната ви температура да се повиши, а след това да спадне, предизвиквайки усещане за сънливост).

Носете удобни дрехи и чорапи

От тъканта до прилягането има значение какво носите до леглото. Изберете дишащи материи (памук през лятото; фланела през зимата) и по -свободно прилягане, за да не прегрявате, докато спите. И ако на краката ви е студено, облечете чифт чорапи-допълнителният слой помага за подобряване на кръвообращението в крайниците, често срещано оплакване от сън.

Изберете цветова схема, която успокоява

Изследванията показват, че успокояващите нюанси помагат за задействане на съня, като ви помагат да се отпуснете. Това означава, че трябва да украсите спалнята си в неутрални и приглушени тонове срещу силни и живи нюанси. Помислете за зеленикаво синьо или лавандула за разлика от слънчево жълто или ярко розово.

Задайте домашна работа на мозъка си

Не, това не означава да прегледате списъка си със задачи. Измислете творчески и забавни разсейвания, за да отвлечете ума си от днешните задачи. Например, замисляне на нова сюжетна линия за любимото ви телевизионно предаване. Или още по -добре, да начертаете мечтаната ваканция.

Спокойно Медитирайте със Спокойствие

За моментите, в които не можем да заспим, сме обсебени от Calm, приложение, което доставя релаксиращи звуци като валежи и разбиващи вълни, за да заглуши обикновените домашни шумове като скърцащи подови дъски ... и хъркащи съпрузи.

Опитайте упражнението 4-7-8

Ако всичко друго се провали, уелнес експертът д -р Андрю Вайл се кълне в тази дихателна техника, за да помогне на ума и тялото ви да се отпуснат. Как работи: Докато лежите в леглото, издишайте напълно през устата си; след това затворете устата си и вдишайте през носа за броене на четири. Задръжте дъха си за седем броя и издишайте отново за осем броя. Повторете още три пъти, ако приемете, че сте будни толкова дълго.

Тази статия първоначално се появи като 11 начина да заспите по-бързо в PureWow.

Още от PureWow:

10 стъпки към най-уютното ви легло

Възглавници за по-добър сън

Чувствате се разочаровани? Подремвам си

Дали числата 5, 3 и 1 са ключовете към щастието?

Преглед за