12 от най-добрите високо протеинови рецепти за закуска

Съдържание

• 1. Купата с протеинов коктейл от банан Mocha
• 2. Палачинка с нахут Jumbo
• 3. Бананови протеинови банички без зърно
• 4. Фрита за закуска, удобна за фризер
• 5. Закуска BLT салата
• 6. Кутия за закуска с нахут
• 7. Пикантна закуска киноа с яйца и пушена сьомга
• 8. Яйца Бенедикт с авокадо холандхайз
• 9. Пикантни сандвичи за закуска
• 10. Кубчета за закуска с куркума с чушки и къдраво зеле
• 11. Палео запържен пържен ориз (Whole30)
• 12. Мексикански пълнени сладки картофи с 5 съставки
• Долния ред

Чували сте го да казва около милион пъти преди: Закуската е най-важното хранене за деня. Е, истина е!

Ако искате да извлечете максимума от сутрешното си хранене, не забравяйте да включите много протеини. Опаковайки протеина рано, ще си осигурите допълнителен тласък на хранителни вещества, които ще ви поддържат пълни, щастливи и енергични през целия ден.

Нуждите от протеин варират в зависимост от отделните хора в зависимост от приема на калории и нивата на активност. Според диетичните насоки за американците, за средностатистическият мъж, който тежи 200 килограма (90,7 кг) и яде около 2500 калории дневно, потребностите от протеини могат да варират от 63-188 грама.

Междувременно, за средната жена с тегло 150 килограма (68 кг) и яде около 2000 калории на ден, протеиновите нужди варират между 50-150 грама дневно.

Проучванията установяват, че получаването на 25-30 грама протеин на хранене е добра основа, като допълнителен протеин е включен в една или две закуски на ден. Разпространението на приема на протеини през целия ден е от ключово значение за поддържане на мускулната маса и намаляване на глада.

От палачинки с нахут до салати за закуска с бекон и авокадо, ето няколко сериозно вкусни рецепти за подхранване на сутринта ви.

1. Купата с протеинов коктейл от банан Mocha

Обаждане на всички любители на кафето за този - и любителите на сладкарски купички, докато сме на това. Кубчетата за смути са леки, ароматни и лесни за разбиване след време, както и чудесен начин да си набавите протеина.

Протеинът в тази купа на доброто идва от семената чиа и вашия избор на протеинов прах. Една порция осигурява 20 грама протеин и творение, достойно за снимка.

За да се доближите до 25-30 грама протеин, можете да направите модификации като:

• гарниране на купата с пюре с любимите ви ядки или орехови масла, семена и плодове
• използвайте соево или краве мляко вместо бадемово мляко
• използвайки гръцко кисело мляко

Вземете рецептата от Амбициозна кухня!

2. Палачинка с нахут Jumbo

Ако търсите вкусен обрат на традиционно сладък закуска, това водно веганско ястие е за вас.

Напълнени с богато на протеини брашно от нахут, тези палачинки не съдържат животински продукти и не съдържат следното:

• глутен
• зърна
• ядки
• масла
• соя
• рафинирани захари

Тази рецепта не само приспособява всяко диетично ограничение досега, но и ви изпълва сутрин, оставяйки ви доволни и готови да започнете деня.

Една голяма палачинка съдържа най-малко 10 грама протеин. Добавянето на страна на веган наденица или поръсване на месни трохи в тестото за палачинки е лесен начин да получите поне 10 допълнителни грама протеин.

Вземете рецептата от О, тя свети!

3. Бананови протеинови банички без зърно

Всеки може да направи добра протеинова палачинка.

Вземете традиционната си сутрешна храна с тази версия без зърно, която използва кокосово брашно и много малко други съставки. Бананите и другите вкусни плодове осигуряват малко добавена сладост.

Една порция се състои от 5 палачинки и ви дава около 28 грама протеин.

Вземете рецептата от The Healthy Maven!

4. Фрита за закуска, удобна за фризер

Един от начините да изкарате страхотна сутрин без стрес е да приготвите закуската си предварително. Тези обилни опаковки за закуска са фризерни и богати на протеини, като осигуряват около 25 грама протеин.

Напълнете обвивката си с яйца, спанак, фета и всякакви други пресни зеленчуци, които харесвате! Това е не само чудесен вариант за приготвяне на храна, но и чудесен избор за сутрини в движение.

Вземете рецептата от The Kitchn!

5. Закуска BLT салата

Салата? За закуска? Отговорът е да, абсолютно да!

Яйцата са чудесен източник на протеини, но сами по себе си те могат да остареят малко след известно време. Подправете нещата, като хвърляте няколко твърдо сварени яйца в салата и добавяте повече протеини и здравословни мазнини, заедно с малко бекон и авокадо. Yum!

Тази салата ще ви даде 12,5 грама протеин. Добавете 1/4 чаша настърган кашкавал, като американска или моцарела, за поне 5-7 допълнителни грама протеин.

Вземете рецептата от Skinnytaste!

6. Кутия за закуска с нахут

Ето още една купа за закуска, която е лесна за приготвяне и консумиране и ще ви остави да се чувствате пълни и заредени до обяд. Нахутът е толкова чудесен източник на протеини, когато искате да смесите нещата малко.

Следвайки рецептата, както е написана, ще ви дадете поне 10 грама протеин - и всичко е веган. За да увеличите количеството протеин с до 15 грама, опитайте едно от следните:

• добавяне на страна на веган наденица (или друг заместител на месо)
• добавя се яйце и 1/4 чаша настърган кашкавал Джак

Можете също така да добавите яйца (или веган заместител на яйцата) и авокадо и да поставите всичко това върху легло от зеленина за още повече хранителни вещества. Чувствайте се свободни да изритате топлината, като добавите някои от любимите си подправки!

Вземете рецептата от добре и пълно!

7. Пикантна закуска киноа с яйца и пушена сьомга

Киноа не е традиционен избор за закуска, но я свържете с пържени яйца и пушена сьомга, а на небето сте получили протеинов кибрит.

И трите основни съставки са супер хранителни и създават перфектната комбинация от текстури, за да задоволите небцето си рано сутрин.

Една порция осигурява 14 грама протеин. Удвоете количеството животински протеин на порция (така получавате 2 грама или 57 грама от сьомга и 2 яйца), за да станете още по-хранителни.

Вземете рецептата от Авокадо Песто!

8. Яйца Бенедикт с авокадо холандхайз

Яйцата Бенедикт са не само любимци на тълпата, но и могат да бъдат ощипани, за да бъдат наистина здравословен източник на протеини в началото на деня.

Опитайте това чисто възприемане на класиката за брънч. Извадете хляба, добавете легло от сладки картофи и цвекло, а отгоре го покрийте с панирани яйца и сериозно вкусен сос от авокадо холандлайз.

Ще получите около 14 грама протеин.

Добавете още яйце или други богати на протеини храни като тофу и сирене, за да получите поне още 10 грама протеин.

Вземете рецептата от печения корен!

9. Пикантни сандвичи за закуска

Ако се събудите от глад, това е идеалният вариант за закуска за вас. Смачкайте сутрешните си желания и си набавете малко сериозни протеини (29 грама) с този ароматен сандвич.

Натрупването на авокадо, бебешки спанак и темпера върху английски кифла ще ви остави пълноценни и доволни.

Вземете рецептата от Connoisseurus Veg!

10. Кубчета за закуска с куркума с чушки и къдраво зеле

Куркумата е призрачна подправка, използвана във всичко - от пилешки ястия до лате. В тази купа за протеинова закуска ще намерите и богата на антиоксиданти съставка.

Киноа и яйца са основните източници на протеини тук, но лукът, чушките и, разбира се, куркумата също осигуряват много вкус.

Ако добавите 2 яйца в купата си с киноа, ще получите около 26 грама протеин.

Вземете рецептата от печения корен!

11. Палео запържен пържен ориз (Whole30)

Тази рецепта за едно тиган определено ще ви помогне да промените сутрешната си закуска и може дори да ви изкуши да закусите за вечеря!

Направен с карфиолов ориз вместо традиционното зърно, той е подходящ за тези, които са приели палео или цяла30 диета. Ястието, опаковано от зеленчуци, получава своя аромат от съставки като гъби, както и люспи от бекон, чесън и червен пипер.

Ще получите около 7 грама протеин от всяка порция ориз с 1 чаша. За перфектното хранене с протеини хапнете малко по-голяма порция ориз (1,5 чаши) и изберете 2 яйца като гарнитура.

Вземете рецептата от Eat the Gains!

12. Мексикански пълнени сладки картофи с 5 съставки

Може да страдате от скука със закуска в някакъв или друг момент. Толкова е лесно да се забиеш в колело, като правиш едно и също бързо хранене всеки ден. Не е нужно обаче да жертвате вкус и разнообразие, ако сте в кратка време!

Със съставки като черен боб и яйца, тази бърза рецепта за мексикански пълнени сладки картофи ви дава 12 грама протеин, за да подхранвате деня си! Увеличете количеството на боб или яйца или включете сирене, за да получите още повече протеин.

Напълнете го с малко салса или 1 унция (около 28 грама) обикновено гръцко кисело мляко като заместител на заквасена сметана и ще получите вкусна и различна храна за закуска.

Вземете рецептата от добре покрито!

Долния ред

Закуската, пълна с протеини, наистина може да промени начина, по който тялото ви се чувства през цялата сутрин и дори през целия ден.

Дайте на тялото си протеина, за който той жадува сутрин с някоя от тези вкусни рецепти за закуска. Няма да жертвате разнообразие, вкус или удовлетворение.