12 естествени средства за главоболие, които наистина работят

Съдържание

• Правете секс
• Изплюйте дъвката си
• Посетете фитнес залата
• Медитирайте
• Гледайте сезоните
• Tweet За това
• Изравняване на нивата на стрес
• Опитайте с кислородна терапия
• Използвайте контрола на ума
• Лекувайте алергии
• Поддържайте здравословно тегло
• Опитайте билков лек
• Преглед за

Облекчаването на главоболието е една от петте най-големи причини хората да търсят помощ от своите лекари – всъщност цели 25% от тези, които търсят лечение, съобщават, че главоболието им е толкова изтощително, че всъщност засяга качеството им на живот, според ново публикувано мета-проучване в Вестник по вътрешни болести. Но няма чудодейно хапче, което да ги излекува; още по-лошо, има толкова много различни видове (клъстер, напрежение, мигрена - само да назовем няколко) и причини, които вероятно никога ще бъде универсален лек.

За щастие има доказани начини да получите истинско облекчение. И докато инстинктът ви може да е да отидете направо към лекарския кабинет за хапче за болка с максимална сила, изчакайте секунда: „Мисля, че има подсъзнателно усещане, че повече е по-добре и че по-изисканите, по-скъпи тестове са по-добри и че е равно на по-добра грижа ", обясни д-р Джон Мафи, водещ автор на мета-изследването. Екипът на Mafi установи, че хората, които опитват неща като повече упражнения, по-здравословна диета и медитация, често виждат незабавни резултати без отрицателни странични ефекти. Така че, преди да поискате поредица от тестове или рецепта, опитайте една от тези 12 подкрепени от изследванията промени в начина на живот за незабавно облекчаване на болката. (Прочетете и за 8 естествени средства за кашлица, главоболие и др.)

Правете секс

Изображения на Corbis

Оправданието „Не тази вечер, скъпа, имам главоболие“ е истинско, но преодоляването на болката и преживяването на това удоволствие всъщност може да помогне, се казва в изследване на Германия. Проучване от 2013 г. на над 1000 страдащи от главоболие установи, че близо две трети от жертвите на мигрена и половината от хората с клъстерно главоболие са изпитали частично или пълно облекчаване на главоболието след секс. (Това е една от 5 изненадващи причини да правите повече секс тази вечер.) Лечението, според докторите, е в ендорфините, отделени по време на оргазъм-те надделяват над болката.

Изплюйте дъвката си

Изображения на Corbis

Този ментов свеж дъх може да дойде с биеща глава. Според проучване от 2013 г. от Тел Авив, две трети от страдащите от главоболие, които дъвчеха дъвка всеки ден и след това бяха помолени да напуснат, видяха завършен прекратяване на болката им. Още по -убедително, когато започнаха да дъвчат отново, всички съобщиха, че главоболието се е върнало. Всичко това дъвчене създава стрес върху челюстта ви, според д -р Нейтън Ватемберг, водещ автор на изследването. "Всеки лекар знае, че прекомерната употреба на TMJ ще причини главоболие", съобщава той в изследването, публикувано в Детска неврология. "Вярвам, че това се случва, когато [хората] дъвчат прекалено много дъвки."

Посетете фитнес залата

Изображения на Corbis

Физическите упражнения могат да бъдат най -добрият лек за главоболие при напрежение (най -често срещаният вид удари), според проучване от Швеция. Жените, които съобщават за хронично главоболие, са научени или на програма за упражнения, на техники за релаксация, или просто им е казано как да се справят със стреса в живота си. След 12 седмици трениращите забелязаха най-голямо намаляване на болката си и, още по-добре, отчетоха по-голямо удовлетворение от живота като цяло. Изследователите смятат, че това е комбинацията от облекчаване на стреса и добро настроение ендорфини. И не е задължително да сте фитнес плъх-проучването установи, че ходенето или вдигането на тежести два или три пъти седмично е достатъчно, за да се намали болката.

Медитирайте

Изображения на Corbis

Мисленето на щастливи мисли може да работи в крайна сметка: Ново изследване, публикувано в списанието Главоболие открили, че когато хората са използвали вид положителна медитация, наречена Намаляване на стреса (MBSR), те са изпитвали по -малко дробилки за глава на месец. Освен това пациентите с MBSR съобщават за главоболие с по-кратка продължителност и по-малко инвалидизиращи, повишено внимание и чувство за овластяване, когато става дума за справяне с болката, което означава, че пациентите се чувстват по-контролиращи заболяването си и са уверени, че могат да се справят с самите главоболия. (Ще получите и тези 17 мощни ползи от медитацията.)

Гледайте сезоните

Изображения на Corbis

Пролетните душове могат да донесат майски цветя, но имат и по -грозен страничен ефект. Според изследване на Центъра за главоболие Montefiore в Ню Йорк, хората с хронично главоболие виждат скок по време на смяната на сезона. Причините за корелацията не са известни, но учените предполагат, че алергиите, температурните колебания и дори промените в количеството слънчева светлина могат да играят роля. Вместо да проклинате календара, използвайте тази информация, за да планирате предварително за сезонните равноденствия, пише Брайън Госбърг, доктор по медицина и водещ изследовател, в статията. Предприемете стъпки за премахване на други причини за главоболие, като намалите стреса и приема на алкохол и получите достатъчно сън и упражнения.

Tweet За това

Изображения на Corbis

Туитовете за вашата мигрена няма да я накара да изчезне, но социалната подкрепа, която получавате от споделянето на болката си онлайн, ще улесни справянето с нея, според ново проучване от университета в Мичиган. Хората, които използваха този „туит“, се чувстваха по -малко сами в болката си и по -разбирани, ключов инструмент за справяне с хроничната болка. Ако Twitter не е вашето затруднение, достигането до другите по какъвто и да е начин-независимо дали това е чрез Facebook, дъски за съобщения, Instagram или просто вдигане на телефона-може да осигури подобно облекчение.

Изравняване на нивата на стрес

Изображения на Corbis

Намаляването на стреса често е едно от първите неща, които лекарите съветват. Но истинският проблем може да не е колко голям е натиск в живота ви, а по-скоро колко балансиран е този хаос, според проучване от 2014 г., публикувано в списанието Неврология. Изследователите установяват, че хората са имали пет пъти по -голяма вероятност да изпитат главоболие през шестте часа след стресиращо събитие приключи, отколкото по време на него. (Вижте: 10 странни начина, по които тялото ви реагира на стреса.) „Важно е хората да са наясно с нарастващите нива на стрес и да се опитват да се отпуснат по време на периоди на стрес, вместо да позволяват значително натрупване“, каза съавторът на изследването. Д -р Даун Бусе, доцент по клинична неврология, в съобщение за пресата.

Опитайте с кислородна терапия

Изображения на Corbis

Дишането е една от онези основни телесни функции, за които вероятно никога не мислите, но трябва да обърнете внимание на дишането си – особено по време на главоболие. Мета-анализ установи, че близо 80 процента от хората съобщават за облекчение от главоболие от простото вдишване на повече кислород, в сравнение само с 20 процента в групата на плацебо. Въпреки че изследователите все още не са сигурни защо това помага, ефектът е достатъчно значителен, така че те го препоръчват на всички-особено тъй като няма странични ефекти. Увеличаването на нивата на кислород може да бъде толкова просто, колкото практикуването на техники за релаксиращо дишане, упражнения за увеличаване на въздушния поток и циркулацията или дори ударите на местния O2 бар (или в кабинета на Вашия лекар) за глътка въздух, вливан с по-висок процент оксиген. (Опитайте една от тези 3 дихателни техники за справяне с тревожност, стрес и ниска енергия.)

Използвайте контрола на ума

Изображения на Corbis

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), вид психологическа терапия, която се фокусира върху решаването на проблеми и промяната на моделите на поведение, отдавна е известно, че помага при разстройства на настроението и други източници на психологическа болка, но ново проучване показва, че помага и при физическа болка. Изследователи от Охайо установиха, че близо 90 % от пациентите, обучени в CBT, са изпитвали 50 % по -малко главоболия всеки месец. Тези впечатляващи резултати накараха авторите да заключат, че CBT трябва да се предлага като основно средство за лечение на хронично главоболие, а не като добавка към медикаменти, както се разглежда понастоящем. За да научите как да използвате CBT за облекчаване на главоболието, потърсете терапевт, който е специализиран в CBT, или вижте този преглед, създаден от изследователя на главоболието Наташа Дийн, д-р.

Лекувайте алергии

Изображения на Corbis

Алергиите са болка в шията и главата, тъй като много мигрени се предизвикват от алергии, казват изследователи от университета в Синсинати. Вместо да се опитват да издържат на досадните алергии от околната среда, лекарите казват, че е важно да ги лекуваме. Всъщност, когато пациентите с мигрена са получили алергични снимки, те са имали 52 % по -малко мигрена. И докато някои алергии могат да бъдат свързани със сезонни промени, връзката с главоболие е открита при всички видове алергии, включително домашни любимци, прах, мухъл и храни, което прави важно да останете на върха на симптомите си през цялата година. (В духа на пропускане на хапчета, опитайте един от тези 5 Лесни домашни алергични средства.)

Поддържайте здравословно тегло

Изображения на Corbis

Вече можете да добавите главоболие към списъка със състояния, с които е свързано затлъстяването. Според проучване от 2013 г., публикувано в неврология, колкото по -наднормено е някой, толкова по -вероятно е да изпитат мигрена, хронично главоболие и периодично главоболие. Въпреки че изследователите са внимателни да отбележат, че причината за връзката е неизвестна, една теория е, че главоболието се причинява от възпалителни протеини, секретирани от излишната мазнина. Тази връзка беше особено вярна за хора под 50 години. „Тъй като затлъстяването е рисков фактор, който потенциално може да бъде променен и тъй като някои лекарства за мигрена могат да доведат до наддаване или загуба на тегло, това е важна информация за хората с мигрена и техните лекари“, каза водещият автор Б. Лий Питърлин, в прессъобщение.

Опитайте билков лек

Изображения на Corbis

Сега науката подкрепя това, което нашите прабаби са знаели: че много билкови лекарства действат също толкова добре, а понякога дори по-добре от настоящите лекарства с рецепта. Треска, масло от мента, джинджифил, магнезий, рибофлавин, рибно и зехтиново масло и евкалипт са показали впечатляващи резултати в изследването. Едно естествено лекарство, с което трябва да внимавате, е кофеинът. Проучване в Вестник за главоболие прегледал повече от 50 000 души и установил, че докато малко количество кофеин (около една чаша кафе) осигурява умерено облекчаване на главоболието, хроничната консумация на кофеин е една от най-честите причини за главоболие и дори периодичната употреба може да предизвика „отскок“ болка след отслабване на кофеина. (Уморени? Опитайте тези 5 движения за незабавна енергия.)

Преглед за