13 вида мляко, които помагат на тялото ви
Съдържание
Дните, когато най-голямото ви решение за млякото беше пълноценно срещу обезмаслено, вече отдавна изчезнали опциите за мляко сега заемат почти половината пътека в супермаркета. Независимо дали искате разнообразие с сутрешното си хранене или просто без млечни продукти, които нямат вкус на картон, има опция за вас!
С помощта на Александра Касперо, R.D., собственик на услугата за управление на теглото и спортно хранене Delish Knowledge, ние разбихме данните за хранителните стойности за някои от най-популярните сортове мляко – и дори включихме най-сигурния ви залог за това с какво да съчетаете всяко.
Чудесно е да знаете как вашето любимо ядково мляко се натрупва в сравнение с кравето, но ето истинският въпрос: Как трябва използвайте това мляко? Повярвайте ни, винаги има начин – ето защо ние събрахме най-добрите варианти за въвеждане на тези новооткрити опции във вашата кухня, независимо дали това означава да замените традиционните си млечни продукти с по-вкусна (а понякога и по-здравословна!) алтернатива, или да използвате вашата алтернатива. стар режим на готовност по изцяло нов начин. Прочетете, след това се насладете!
За калций: Бадемово мляко
Защо: С повече калций (45 % от дневната препоръчителна порция) от кравето мляко, бадемовото мляко е идеалният заместител на млякото, за да поддържате костите си здрави и здрави. (Psst...ето как да си направите собствено бадемово мляко - лесно е!)
За смутита: Соево мляко
Защо: Смутитата са бърз и лесен начин за зареждане с гориво след рутинна сесия за изпотяване и със седем грама протеин на порция, соевото мляко е по-добър избор след тренировка от бадемовото или кокосовото. Освен това, това мляко без дневници ще добави вкус и текстура към смесената напитка, така че вашите мускули и вкусовите рецептори ще ви благодарят през целия ден.
За зърнени храни: Оризово мляко
Защо: Пълно със сладък, богат вкус, оризовото мляко ще ви накара да искате да завършите всяка последна лъжица от зърнените си храни, преди да излезете през вратата.
За картофено пюре: Конопено мляко
Защо: Избирането на конопено мляко вместо гъста сметана ще ви накара да се почувствате по-леки, като същевременно добавите текстура и вкус към това успокояващо ястие.
За бисквитки: Ленено мляко
Защо: Със само 25 калории и 2,5 грама мазнини на порция, лененото мляко е по -здравословна алтернатива на обикновеното млечно мляко, когато искате да се поглезите с желанието си за шоколадови чипове. (Това е един от топ 25 естествени средства за потискане на апетита, така че ще ядете и по -малко!)
За кафе: Лешниково мляко
Защо: Пропуснете традиционната сметана за мляко, което добавя богат, леко орехов вкус към сутрешната ви напитка, без да е прекалено сладко-и има само 3,5 грама мазнини на порция за зареждане.
За домашна супа: Кокосово мляко
Защо: Следващия път, когато решите да се справите с една от рецептите за супа на дъската си в Pinterest, опитайте да замените кокосовото мляко, за да получите кремообразна текстура и богат вкус без мазнините от обикновените неща.
За микс за палачинки: Овесено мляко
Защо: Заменете традиционното мляко с овесено мляко - неговият сладък, наситен вкус ще ви помогне да задоволите сладкото. (Или опитайте един от тези 15 брилянтни рецепти за закуска за най -добрия уикенд.)
За салатен дресинг: Мляко от кашу
Защо: Заменете млякото от кашу в следващия си домашен сос за по -плътна текстура и добавен вкус без калории или мазнини.
За кисело мляко: Козе мляко
Защо: Киселото мляко е мощна закуска, но обичайните неща могат да остареят ден след ден. С осем грама протеин и 30 процента от препоръчителния дневен прием на калций, киселото мляко от козе мляко е чудесна алтернатива, за да сте сити и заредени с енергия.
За протеини: Обезмаслено мляко
Защо: Търсите бърз начин да добавите протеин към вашата диета? С девет грама на порция, не подценявайте силата на чаша обезмаслено мляко, за да подпомогнете тези мускули. (Без млечни продукти ли сте? Придържайте се към соята пред други алтернативи на млякото.)
За чай: 2% мляко
Защо: Вземете чая си в британски стил с 2% мляко. Той не само предлага гладка текстура и този класически, богат млечен вкус, но и добавя осем грама протеин на чаша.
За овесени ядки: Пълномаслено мляко
Защо: Ако сутрешната ви купа с овесени ядки се нуждае от прибиране, опитайте да добавите малко мляко. Кремообразният вкус и текстура, заедно с осемте грама протеин, ще ви помогнат да започнете почивния ден правилно.