14 начина празнично семейно време може да навреди на вашето здраве

Съдържание

• Преглед за

Много роднини, много храна и много алкохол могат да бъдат перфектната рецепта за забавни моменти и съкровени спомени. Но нека бъдем честни: твърде много семейно време мога бъде нещо лошо. Въпреки добрата храна и свободното време от работа, празниците могат да повлияят на емоционалното и физическото ни благополучие по различни причини. Не се тревожете обаче! Имаме списък с най -добрите начини да прекарате празниците с непокътнато здраве, здраве и щастие.

ФИТНЕС

Проблем: Пътувате и няма фитнес зала.

Решение: Време е за упражнения с телесно тегло, приятелю. Безтегловните тренировки са фантастичен начин без фитнес за подобряване на баланса, гъвкавостта и основната сила и носят по-малък риск от нараняване, отколкото вдигането на големи тежести. Леките, преносими съоръжения за тренировки, като ленти за съпротива, DVD -та за йога или въже за скачане, също са интелигентен избор за пътуващите по време на почивка и ще ви помогнат да запазите нивото си на фитнес от рязко падане. Кому е нужна фитнес зала сега?

Проблем: Между всичките ви празнични ангажименти няма време за тренировки.

Решение: Опитайте се да се събудите малко по-рано, за да тренирате. Хората, които тренират сутрин, са склонни да спортуват по -последователно, а сутрешното изпотяване може да накара топката да се търкаля за по -здравословно поведение през целия ден. Едно проучване дори установи, че сутрешните упражнения водят до повече движение през целия ден и по -малък интерес към изкусителната храна. Ако едночасовата тренировка е трудна, разделете упражнението на пет- или 10-минутни блокове през целия ден. Няколко бързи схеми на Табата могат да направят голяма разлика на практика за нула време.

Проблем: Членовете на вашето семейство (или приятели) не подкрепят вашите фитнес цели.

Решение: „Защо тренирате през цялото време?“ Имате нужда от малко месо на костите си! "Хората, които ви познават, откакто сте били наедряло малко дете, понякога могат да имат проблеми с приемането на по -нови навици. Плюс това, използването на ценното семейно време за ходене и физически упражнения може да ги накара да се почувстват смазани. Вместо да го правите сами , опитайте да поканите членове на семейството заедно за упражнение, на което всички могат да се насладят, като бърза разходка. Това ще помогне на всеки да се освободи от стреса и ще се почувства по-скоро като част от живота ви и вероятно може да послужи като добра загрявка или охлаждане -надолу за по-интензивна тренировка с братовчед или двама.

ЗДРАВЕ

Проблем: Всяка празнична трапеза е гигантска.

Решение: Средностатистическият американец ще консумира между 3000 и 4500 калории по време на традиционна празнична вечеря, а за много от нас е трудно да устоят на изкушението да ядат висококалорична храна с високо съдържание на мазнини, когато всичко е на масата. Докато старият трик за зареждане със зеленчуци и постни протеини е валиден, истинската тайна може да се крие в управлението на течности. Много хора бъркат сигналите за жажда за глад, затова изпийте голяма чаша вода около десет минути преди хранене. Може да изглежда като голяма жертва, но също така е важно да се успокоите с алкохола. Отнема повече време, за да се почувстваме сити, когато пием алкохол по време на хранене, плюс това прави солената, мазна храна още по-пристрастяваща. Добавете намалени задръжки, висок брой калории и повишена вероятност от пияни изблици с роднини и вечерята с ниско съдържание на алкохол изглежда все по-добре.

Проблем: Домакинът винаги се опитва да ви зареди с трети (а вие бяхте пълни след първите!).

Решение: Всеки домашен готвач се вълнува да види как любимите хора ядат храната си, но ако се притеснявате да не бъдете нахранени, опитайте първоначално да напълните само половината от чинията си, така че вашите „секунди“ всъщност да са „първи“. По време на празниците или не, добра идея е да придобиете навика да дъвчете бавно между хапките. Това дава на тялото повече време да осъзнае, че е пълно, помага ви да се насладите на храната и изпразва чинията по -бавно. Професионален съвет: Поставете вилицата между ухапванията, за да задействате спирачките.

Проблем: Понякога нездравословните ястия са почти неизбежни.

Решение: Най -добрият начин да подготвите тялото за голямо хранене е да направите предварително интензивни упражнения, като интервални тренировки. Фестовете с висока интензивност на пот изпразват тялото от гликоген, енергията, която се съхранява в мускулите. Насочването към голямо хранене с ниско съдържание на гликоген ще гарантира, че много от тези въглехидрати ще запълнят тези енергийни запаси, вместо да се насочат направо към талията ви.

Проблем: Безсмислена паша на остатъци и закуски.

Решение: Достъпът до кухнята на някой друг (и остатъка от баницата) означава, че е твърде лесно да излъскате купа чипс за едно заседание. Вместо да хапвате каквото и да е по пътя ви, опитайте се да планирате закуски предварително или да водите дневник за храна, за да станете по -наясно с приема на храна. Избягвайте да се храните пред телевизора или компютърния екран (няма да обръщате пълно внимание на това, което се яде) и опитайте да дъвчете дъвка или да си миете зъбите, за да се предпазите от безсмислено хапване.

ЩАСТИЕ

Проблем: Чичо Боб винаги натиска бутоните ви.

Решение: Някои членове на семейството изглежда знаят всички грешни неща да кажат (и не се колебайте да ги кажете). Номерът е да се придържате към себе си, без да сте агресивни или антагонисти. Не се страхувайте да кажете ясно (с твърд, но учтив тон), че предпочитате да не обсъждате вашите бивши значими други, семестриални оценки или друга неудобна тема. Просто да кажете: „Не ми е удобно да говоря за това“, ще позволи на членовете на семейството да разберат чувствата ви, без да започват спор. Ако всичко друго не помогне, направете 10-минутна почивка от разговора, за да медитирате или направете кратка разходка. (Обаждането на симпатичен приятел също работи.)

Проблем: Когато пътувате или хоствате, няма време за декомпресия.

Решение: Вечер събирайте роднините и се опитайте да планирате следващия ден, за да можете да отделите няколко парчета от самотата. Ако това напреднало мислене е трудно, опитайте се да се събудите малко по -рано и да напишете „моето време“, докато всички останали спят. Помнете през целия ден, че релаксацията може да се случи за по-малко от пет минути-просто спирането на това, което правите и размисълът за няколко минути ще ви помогне да намалите стресовите хормони за борба или бягство, които могат да саботират една иначе релаксираща ваканция.

Проблем: Очаквате семейството ви (и празниците) да бъде перфектно.

Решение: Откажете се от всяка надежда-да, правилно сте прочели. Преди да се приберете у дома, отделете малко време, за да помислите за всички начини, по които семейството ви може да бъде перфектно ... и след това осъзнайте, че никога няма да бъде. Можете само да контролирате как се държите и как реагирате на другите. Познаването (и приемането) на този факт ще ви преведе през този празник и много други, които предстоят. Затова поемете дълбоко въздух и се опитайте да приемете любимите си хора (недостатъци и всичко останало) с отворено сърце. Ето какво е семейството.

Отидете на Greatist.com, за да разгледате пълния списък на начините, по които семейното време за почивка може да пречи на вашето здраве.

Преглед за