16 вечерни навика за по -добро утро
Съдържание
От „настройте алармата си от другата страна на стаята“ до „инвестирайте в тенджера за кафе с таймер“, вероятно вече сте чували милион съвети, които не трябва да отлагате. Но, освен ако не сте истински човек сутрин, ставането дори един час по-рано от обикновено може да се почувства невъзможно. Това е до голяма степен, защото ранните птици и нощните сови (какво е с птиците и циркадните часовници, все пак?) имат по своята същност различни настройки на времето, казва д-р Майкъл Терман, професор по клинична психология в Колумбийския университет и съавтор на Нулирайте вътрешния си часовник. Група неврони, разположени в областта на супрахиазматичното ядро (SCN) на хипоталамуса на мозъка ви, функционира като часовник на тялото ви, като му казва кога да бъде буден или да спи. И докато се смята, че настройките ви по подразбиране са до голяма степен генетични, вие мога нулирайте ги с малко усилие - което е далеч по-лесно, отколкото да преминавате през живота на полупразен резервоар за сън.
Така че, ако се опитвате да се събудите по-рано, без да правите целия ден нещастен, трябва да преместите времето за лягане и събуждане с 15-минутни стъпки, казва д-р Стефани Силберман, сътрудник на Американската академия по медицина на съня и автор на Работната книга за безсъние. Повечето хора забравят, че за да се събудите по-рано, трябва и да си лягате по-рано. Става въпрос за преместване на вашия циркаден часовник, а не за това да се научите да управлявате при по -малко сън.
Колко време ще ви отнеме, за да се адаптирате към всяко 15-минутно ощипване, до голяма степен зависи от вашия индивидуален циркаден часовник и от това колко гъвкав е той. FYI, нощните сови всъщност са по-добри в адаптирането към промените в съня, казва У. Кристофър Уинтър, доктор по медицина, медицински директор в Центъра за медицина на съня в болницата Марта Джеферсън. Зимата работи с професионални спортни екипи, за да оптимизира представянето им при сън.
Важно е обаче да запомните, че независимо от настройките на тялото ви-или времето, когато се събуждате-е напълно нормално да мразите живота през първите 20 минути до половин час, след като отворите отворените си сънища очи. Изследователите наричат този период от време „забавяне на съня“, казва Силберман. По принцип това е времето, в което тялото ви преминава: "Уф, добре, предполагам, че наистина трябва да съм буден." Така че, ако проклинате света, когато алармата ви изгасне, това не означава непременно, че усилията ви с ярки очи и храстови опашки са се провалили.
Готови ли сте да станете сутрешен човек? Тъй като циркадният ви часовник е до голяма степен зададен от излагане на светлина, телесна температура, упражнения и храна, следните подкрепени от науката съвети ще ви помогнат да регистрирате качествен сън, като същевременно се приспособите към тези 15-минутни стъпки, за да промените времето за сън и събуждане. Вашето по -добро утро ви очаква.
[Прочетете цялата история на Рафинерия 29!]
Преглед за
РекламаОчарователно
Lissencephaly
