16 вечерни навика за по -добро утро

Съдържание

• Преглед за

От „настройте алармата си от другата страна на стаята“ до „инвестирайте в тенджера за кафе с таймер“, вероятно вече сте чували милион съвети, които не трябва да отлагате. Но, освен ако не сте истински човек сутрин, ставането дори един час по-рано от обикновено може да се почувства невъзможно. Това е до голяма степен, защото ранните птици и нощните сови (какво е с птиците и циркадните часовници, все пак?) имат по своята същност различни настройки на времето, казва д-р Майкъл Терман, професор по клинична психология в Колумбийския университет и съавтор на Нулирайте вътрешния си часовник. Група неврони, разположени в областта на супрахиазматичното ядро ​​(SCN) на хипоталамуса на мозъка ви, функционира като часовник на тялото ви, като му казва кога да бъде буден или да спи. И докато се смята, че настройките ви по подразбиране са до голяма степен генетични, вие мога нулирайте ги с малко усилие - което е далеч по-лесно, отколкото да преминавате през живота на полупразен резервоар за сън.

Така че, ако се опитвате да се събудите по-рано, без да правите целия ден нещастен, трябва да преместите времето за лягане и събуждане с 15-минутни стъпки, казва д-р Стефани Силберман, сътрудник на Американската академия по медицина на съня и автор на Работната книга за безсъние. Повечето хора забравят, че за да се събудите по-рано, трябва и да си лягате по-рано. Става въпрос за преместване на вашия циркаден часовник, а не за това да се научите да управлявате при по -малко сън.

Колко време ще ви отнеме, за да се адаптирате към всяко 15-минутно ощипване, до голяма степен зависи от вашия индивидуален циркаден часовник и от това колко гъвкав е той. FYI, нощните сови всъщност са по-добри в адаптирането към промените в съня, казва У. Кристофър Уинтър, доктор по медицина, медицински директор в Центъра за медицина на съня в болницата Марта Джеферсън. Зимата работи с професионални спортни екипи, за да оптимизира представянето им при сън.

Важно е обаче да запомните, че независимо от настройките на тялото ви-или времето, когато се събуждате-е напълно нормално да мразите живота през първите 20 минути до половин час, след като отворите отворените си сънища очи. Изследователите наричат ​​този период от време „забавяне на съня“, казва Силберман. По принцип това е времето, в което тялото ви преминава: "Уф, добре, предполагам, че наистина трябва да съм буден." Така че, ако проклинате света, когато алармата ви изгасне, това не означава непременно, че усилията ви с ярки очи и храстови опашки са се провалили.

Готови ли сте да станете сутрешен човек? Тъй като циркадният ви часовник е до голяма степен зададен от излагане на светлина, телесна температура, упражнения и храна, следните подкрепени от науката съвети ще ви помогнат да регистрирате качествен сън, като същевременно се приспособите към тези 15-минутни стъпки, за да промените времето за сън и събуждане. Вашето по -добро утро ви очаква.

[Прочетете цялата история на Рафинерия 29!]

Преглед за