16 начина да отрежете 15 паунда с чай

Съдържание

• Преглед за

Ако искате да похарчите много пари, много време и много усилия, мога да препоръчам цял куп различни планове за отслабване. Но ако искате да премахнете мазнините от корема бързо, евтино и лесно, знам само едно: чай.

За първи път открих способността на чая за отслабване, когато майка ми, страдаща от ужасна битка с диабета, ме помоли да помогна за проектирането на чай за нея. Като бивша медицинска сестра в Корея, тя вече знаеше силата на тази животоспасяваща напитка. Разбира се, с плана, който тя и аз проектирахме заедно, тя свали невероятните 9 килограма само за седмица и постави кръвната си захар под контрол.

Оттогава превърнах тази програма в бестселър книга, 7-дневното почистване с чай за плосък корем. И макар да описва лесен и ефективен протокол за бързо отстраняване на мазнините от корема, не е задължително да го следвате точно. Ето някои от най-ефективните хакове, които да използвате, когато сте готови да отслабнете-със звука на свирка.

1. Съсредоточете се върху зеления чай

Всеки чай има свои собствени специални сили за отслабване, но ако лодката ви потъва и можете да вземете само един пакет чай, преди да плувате до безлюдния остров, направете го зелен чай. Зеленият чай е бандитът, който избира ключалката на мастните ви клетки и ги източва, дори когато не правим най -умния избор на диета. Китайски изследователи установяват, че зеленият чай значително намалява концентрациите на триглицериди (потенциално опасни мазнини, открити в кръвта) и мазнините по корема при лица, които се хранят с мазни храни.

2. Направете го ваша напитка след тренировка

Бразилски учени установиха, че участниците, които консумират три чаши от напитката всеки ден в продължение на една седмица, имат по-малко маркери за увреждане на клетките, причинено от резистентност към упражнения. Това означава, че зеленият чай също може да ви помогне да се възстановите по -бързо след интензивна тренировка. В друго проучване участниците, които съчетават ежедневния навик от четири до пет чаши зелен чай всеки ден с 25-минутна тренировка в продължение на 12 седмици, губят средно два килограма повече от тези, които не пият чай.

3. Надстройте до Matcha

Концентрацията на EGCG - супермощното хранително вещество, намиращо се в зеления чай - може да бъде до 137 пъти по-висока в чая матча на прах. EGCG може едновременно да засили липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на нови мастни клетки). Едно проучване установи, че мъжете, които са пили зелен чай, съдържащ 136 милиграма EGCG-това, което бихте открили в една 4-грамова порция матча, са загубили два пъти повече тегло от групата на плацебо и четири пъти повече коремна мазнина в течение на три месеца. (Още: 20 гениални начина за използване на Matcha.)

4. Прдигра с чай

Преди да се отправите към вечеря, сипете си чаша зелен чай. Активната съставка в зеления чай, EGCG, повишава нивата на холецистокинин или CCK, хормон, успокояващ глада. В шведско проучване, което разглежда ефекта на зеления чай върху глада, изследователите разделят участниците на две групи: Едната отпива вода с храната си, а другата пие зелен чай. Не само че глътките за чай съобщиха за по-малко желание да ядат любимите си храни (дори два часа след отпиването на варенето), те намериха тези храни за по-малко задоволителни.

5 Дпързалка Teточно преди лягане

Вероятно вече знаете, че чаят от лайка може да помогне за предизвикване на сън (има дори марка, наречена Sleepy Time). Но науката показва, че чайовете действително действат на хормонално ниво, за да намалят нашата агита и да донесат мир и сън. Проучванията са установили, че билковите чайове като валериана и хмел съдържат съединения, които всъщност могат да намалят нивата на хормоните на стреса в телата ни, предизвиквайки сън и намалявайки способността на тялото да съхранява мазнини!

6. И го пийте точно когато се събудите

Проучване в Международно списание за молекулярни науки установено, че гладуването през нощта, последвано от прием на зелен чай (поне 30 минути преди първото ви хранене за деня), позволява възможно най -доброто усвояване на EGCG, вълшебното хранително вещество в зеления чай.

7. Пийте червено, когато виждате червено

Червеният чай, известен още като ройбос, е чудесен избор, когато се борите със обеден стрес. Това, което прави ройбос особено добър за успокояване на ума ви, е уникалният флаваноид, наречен Aspalathin. Изследванията показват, че това съединение може да намали хормоните на стреса, които предизвикват глад и съхранение на мазнини и са свързани с хипертония, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и диабет тип 2.

8. Запознайте се с приятел за чай

Ново проучване в списанието Хормони и поведение установиха, че тези, които се чувстват самотни, изпитват по-големи циркулиращи нива на стимулиращия апетита хормон грелин след хранене, което ги кара да се чувстват по-гладни по-рано. С течение на времето хората, които са вечно самотни, просто приемат повече калории от тези с по -силни мрежи за социална подкрепа.

9. Дръжте го на тъмно

Активните съставки в чайовете са силно нестабилни на слънчева светлина. Съхранявайте чая на тъмно и сухо място. Съхраняването на чая в запечатани опаковки на хладни и тъмни условия помага да се увеличи срокът на годност. Ако сварите студен чай, той ще остане добър около 4 дни, стига да го държите в хладилник.

10. Направете си здравословна превръзка

За да добавите силата на катехините на зеления чай отгоре, стръмни торбички чай в масла (или оцет), за да създадете богато ароматизирани дресинги за салата. Проучване в Дневник за хранене установи, че тези, които ядат мононенаситени мазнини на обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене в продължение на часове след това.

11. Смесете го в смути

Зеленият или белият чай правят чудесна основа за смутита. В проучване, представено в Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването, изследователите установиха, че редовното пиене на смутита вместо храна увеличава шансовете на човек да отслабне и да го запази повече от една година. (Свързано: Вижте тези 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Хвърлете малко семена от чиа

Тези малки черни хапки за хранене са пълни с фибри, протеини и най-важното от всичко омега-3 мастни киселини. Свържете семена от чиа със зелен чай в смути, за да заредите силата на чая за изгаряне на мазнини. Според преглед на изследването в Международно списание за молекулярни науки, омега-3 полиненаситените мастни киселини могат да подобрят не само бионаличността на EGCG, но и неговата ефективност.

13. Сварете овесената си каша в нея

Защо не дадете възможност на ориз, киноа и дори овесени ядки със свойствата на изгаряне на мазнините в корема на зеления чай? Вържете 4 пакетчета зелен чай върху дървена лъжица. Напълнете малка тенджера с 2 чаши вода; добавете дървена лъжица и торбички чай. Доведете водата до кипене и извадете торбичките чай. Добавете зърната във врящата чаена вода и гответе според указанията.

14. Подправете храненията си

Когато пиете чай със салата или супа, постарайте се да добавите малко черен пипер към храната си. Последните проучвания показват, че съединение, открито в черен пипер, наречено пиперин, може да помогне за подобряване на кръвните нива на EGCG, като му позволи да се задържи в храносмилателната система по-дълго, което означава, че повече от него се абсорбира от тялото.

15. Направете Matcha Parfait

Киселото мляко е чудесна храна за отслабване - докато не започнете да добавяте аромат към него. Чайовете с плодове на дъното могат да съдържат толкова калории захар, колкото бонбоните. За бързо усилване на вкуса разбъркайте мача на прах в обикновено пълномаслено гръцко кисело мляко.

16. Превърнете остатъците в суперхрани

Ochazuke е бърз хранителен трик от Япония. Приготвя се чрез изсипване на чаша горещ зелен чай върху купа с остатъчен ориз, след което се допълва купата с пикантни съставки, за да се създаде страхотен отслабен обяд. Поставете ориза в купа. Залейте с горещия чай. Отгоре с бисквити, сьомга на люспи, водорасли, сок от лайм и соев сос.

Отслабнете до 10 килограма за една седмица при 7-дневното почистване с плосък корем. Започнете да подстригвате още днес – и отпийте по-тънко!

Преглед за