3 кросфит упражнения за начинаещи

Съдържание

• Кросфит обучение за начинаещи
• 1. Бърпи
• 2. Коремни преси
• 3. Клек
• Предимства на Crossfit Training

Кросфит начинаещите упражнения ви помагат да коригирате стойката си и да научите някои основни движения, които ще са необходими с течение на времето в повечето упражнения. По този начин това е чудесен начин да укрепите някои мускули и да избегнете наранявания при по-тежки тренировки във фитнеса например.

Кросфитът е тренировка, която има за цел да подобри физическия капацитет чрез упражнения, имитиращи ежедневни движения, като се използва телесно тегло и някои уреди като барове, въжета, медицински топки, ластици и халки. Този тип тренировки упражняват различни мускули, стави и сухожилия, помагайки да губят мазнини, тонизират мускулите и развиват сила и гъвкавост.

Всички хора могат да правят кросфит, тъй като степента на търсене може да бъде адаптирана според капацитета на всеки човек, но е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете какъвто и да е нов вид физическо упражнение.

Кросфит обучение за начинаещи

Кросфит тренировката обикновено е кратка тренировка, варираща между 20 и 45 минути, но е много интензивна и гъвкава, тъй като човекът може да адаптира тренировката към своите способности, увеличавайки или намалявайки броя повторения на всяко упражнение или натоварванията на оборудването ти използваш.

1. Бърпи

НА бърпи това е просто упражнение, което работи на цялото тяло и не изисква използването на материал и следователно може да се прави навсякъде. По време на бърпи, упражнява гърба, гърдите, краката, ръцете и дупето, като в същото време помага за загуба на мазнини и тегло, тъй като изисква огромен разход на енергия.

Така че, за да направите това упражнение, трябва:

1. Стани: краката трябва да се държат на една линия с раменете;
2. Спуснете тялото на пода: хвърляне на краката назад и отвеждане на тялото към земята, поддържане на ръцете;
3. Останете в позиция на дъска: докосване на гърдите и бедрата на пода;
4. Издигам се: изкачете се нагоре по багажника, бутайки с ръце и изправени, като направите малък скок и протегнете ръцете си.

След това тези движения трябва да се повтарят толкова често, колкото е необходимо, за да се правят между 8 и 12 бърпи. Важно е да се опитате да поддържате темпо по време на изпълнението на бърпи така че резултатите да се постигат по-бързо.

2. Коремни преси

Упражнения за корем, илиседни, е чудесно упражнение за работа на корема и тонизиране на мускулите на корема и за да направите това упражнение правилно трябва:

1. Легнете на пода: човекът трябва да се облегне назад и да сгъне коленете, като поддържа краката на пода;
2. Повдигнете гърба си: необходимо е да вдигнете багажника към коленете и да спуснете отново багажника, докато задната част на раменете докосне земята.

По време на това упражнение човекът може да кръстосва ръцете до багажника или да проследява движението на багажника с люлеещи ги ръце.

3. Клек

Клекът, известен още като клякам, е много пълно упражнение, тъй като упражнява едновременно бедрата, корема, гърба и дупето. Да знаете как правилно да правите клек е от съществено значение, тъй като ви помага да отслабнете, да тонизирате всички мускули и да увеличите гъвкавостта на ставите. По този начин трябва:

1. Стани: разтворете краката на ширината на раменете;
2. Сгънете коленете: коленете трябва да бъдат огънати, хвърляйки бедрата надолу, докато достигнат отвъд линията на коляното и, изтласквайки дупето назад, сякаш седнали на стол, поддържайки гърба нагоре. По време на тренировка коленете не трябва да преминават пред линията на пръстите;
3. Удължете краката: трябва да изпънете свити крака, за да се върнете в изходно положение, като използвате петите си на пода и свивате задните си части, докато застанете изправени.

По време на изпълнението на клякането ръцете трябва да се движат с темпото на упражнението. Освен това клякането може да се прави и с щанга или дъмбели, увеличавайки трудността на упражнението и подобрявайки резултатите.

Предимства на Crossfit Training

Обучението по кросфит има няколко предимства за тялото и здравето, като:

• Подобрява дишането и увеличава сърдечния капацитет;
• Тонизира всички мускули в тялото;
• Помага за отслабване;
• Намалява мастната маса и увеличава чистата маса;
• Увеличава силата;
• Допринася за повишена гъвкавост и координация;
• Подобрява мобилността и баланса;
• Намалява стреса и повишава самочувствието.

Човекът, който прави кросфит, като подобрява функционирането на тялото си чрез тренировки, подобрява стойката на тялото си у дома и на работното място, тъй като този тип тренировки включват функционални движения, които са тези, които са необходими за извършване на ежедневни дейности, като например спускане или катерене стълби например.

Освен това е от съществено значение диетата, богата на храни, да се свърже с постни протеини, като пилешко, пуешко или рибно, зърнени храни като грах или боб, както и плодове и зеленчуци. Ето как се прави този тип кросфит диета.