3 бързи начина да направите пакетираната храна по-здравословна

Съдържание

• Преглед за

В идеалния свят всички бихме приготвяли свежи и здравословни ястия, достойни за Instagram, всеки ден. Но всички сме заети-затова от време на време разчитаме на пакетирана храна. Проблемът: оскъдни порции, които оставят да се желае в производствения отдел. Ето защо трябва да направите малко лекарско лечение, казва диетологът Ашли Коф, Р. Д. Как? Започнете с най -здравословните версии на тези пакетирани храни, които можете да намерите, предлага тя (потърсете разпознаваеми, естествени съставки и по -малко от 500 милиграма натрий за предястие), и следвайте тези съвети, за да им дадете вкус и хранителен тласък.

Незабавни пакети с овесени ядки

Прибирането на кутия от тях на бюрото си (вземете обикновения сорт без добавени захари) може да бъде сутрешна и следобедна диета за спестяване. В дните, в които закъснявате, ще ви очаква лесна храна. Още повече: Предварително порционираната чаша овесени ядки прави чудесна закуска, която ще ви донесе от обяд до вечеря. Коф предлага да добавите малко здравословни мазнини за вкус и ситост - опитайте ядково масло или семена - и малко протеин, като лъжица протеин на прах. (Ако сте вкъщи, опитайте да пикантни и да напълните купа с органично яйце.) Ако желаете сладка закуска, добавете малко тънък шоколадов чипс за лакомство, напълнено с фибри. (Още по -добре, намерете вдъхновение с един от тези 16 рецепти за чубри овесени ядки.)

Консервирана или опакована супа

С няколко добавки можете да вземете обикновена супа от домати или тиква или дори пилешки бульон и да я превърнете в пълно хранене за по-малко от пет минути. Хвърлете малко органични замразени зеленчуци в супата, докато се загрее, предлага Коф. Изберете версия с ниско съдържание на натрий, като светлината в натриевите опции от Amy's Kitchen и усилете аромата (без да добавяте сол), като нахлуете в багажника си с подправки. Конопените или други семена ще ви дадат малко хрупкава и здравословна мазнина, а остатъчното месо (като варени колбаси или тако месо) може да увеличи протеина.

Замразени вечери

Коф казва, че открива, че много замразени храни съдържат животински протеини с лошо качество, затова предлага да изберете вегетарианско предястие и да добавите свой собствен протеин. Дръжте устойчиви рибни консерви, като сьомга, в къщата в продължение на седмици, когато нямате време за пазаруване на хранителни стоки. (Събрахме най -добрите замразени ястия под 400 калории.)

Преглед за