9 начина да се мотивирате да работите, когато се борите психически

Съдържание

• 1. Планирайте целия си ден
• 2. Направете списъци - и се придържайте към тях
• 3. Разбийте всичко на малки стъпки
• 4. Проверете при себе си и бъдете честни
• 5. Направете преглед на напредъка си
• 6. Вземете пет
• 7. Създайте мотивиращ работен плейлист
• 8. Вижте какво ядете (и пиете)
• 9. Носете любимия си тоалет

Поговорката „Започването е най-трудното нещо“ съществува с основателна причина. Започването на всяка задача може да изисква много повече мотивация, отколкото продължаването на задачата, след като имате инерция и фокус.

Ако в този ден също се случи да сте подложени на стрес или да се борите психически, дори и най-простите неща, като връщане на имейл или насрочване на среща, може да се почувстват направо невъзможни.

За щастие има малки неща и хакове, които можете да направите, за да се чувствате повече на върха на задачите си, дори когато не сте в пиково психическо състояние.

Следващия път, когато имате проблеми с преминаването през списъка със задълженията или ежедневните задължения по време на работа или у дома, опитайте една от тези техники, за да се мотивирате отново.

1. Планирайте целия си ден

Когато задачите ви гледат надолу без никаква структура към тях, това може да се почувства поразително и само да допринесе за вашата борба. Управлението на времето е ключово в тези ситуации.

„Вземете час, ден, каквото ви позволява работата, и напишете ежедневие. Пример може да бъде упражнение по време на ранната сутрин, отговор на имейли за 10 минути, последващи обаждания до клиенти по-късно тази сутрин, разходка из сградата ви, за да промените обстановката и т.н.

Структурирайте го, както ви харесва, но определете конкретни часове на деня за конкретни задачи “, казва Ник Брайънт, съветник по психично здраве, пред Healthline.

Създаването на ръководство за вашия ден кара задачите да се чувстват много по-управляеми. Можете да го планирате, като използвате календара на телефона си, с предупреждения, които да ви напомнят, когато спрете и преминете към нова задача, или да използвате специално приложение за организиране.

2. Направете списъци - и се придържайте към тях

Що се отнася до списъците, старата поговорка „Преправете го, докато го направите“ не може да бъде по-подходяща. Само простият акт на записване на това, което трябва да направите, може да предизвика мотивация и да ви накара да се почувствате по-добри и по-продуктивни.

Ако се чувствате стресирани или изпаднали, само ако някои от тези мисли се завихрят в главата ви върху хартия, те могат да изглеждат много по-малко поразителни.

„Създаването на списъци, които насърчават производителността или намаляват отвличането на вниманието, може да ви помогне да се съсредоточите дори когато умът ви не се чувства.Започнете със задачите, които ви харесват или в които сте добри, за да ви помогнат да останете мотивирани и да увеличите максимално времето, което прекарвате на работа “, казва Адина Махали, сертифициран експерт по психично здраве и семеен специалист, Healthline.

3. Разбийте всичко на малки стъпки

Когато правите списъци, разделете всяка задача на малки, на пръв поглед по-изпълними задачи.

„Докато зачеркнете всеки от списъка, ще получавате допаминов тласък всеки път“, казва Кристина Бек, ръководител на общността за Supportiv, пред Healthline. „Така че поредица от кратки изблици ще ви преведе през поредица от кратки задачи. Този ефект няма да продължи много дълго, но е достатъчно тласък, за да ви преведе, когато сте немотивирани. "

Когато имате бързи, малки неща, които можете да постигнете, е по-лесно да ги мотивирате, независимо колко малко може да мислите, че можете.

4. Проверете при себе си и бъдете честни

Чувствате ли се изгорени, гладни или жадни? Може би сте стресирани от нещо вкъщи или сте простудени. Тези неудобни състояния могат да накарат задачите да се чувстват много по-трудни за изпълнение.

„През тези времена човек трябва да идентифицира какво му пречи. Само тогава те могат да продължат напред “, казва Лин Бергер, лицензиран консултант по психично здраве и кариера, пред Healthline.

Докато лечението на легитимен случай на изгаряне изисква по-дълги, по-обмислени промени, други като глад могат бързо да се погрижат. Не се страхувайте наистина да анализирате как се чувствате и какво можете да направите, за да помогнете.

5. Направете преглед на напредъка си

„Когато се чувствам съкрушен от това колко много трябва да свърша на работното си място, най-добрата ми стратегия е да правя ежеседмичен преглед. Като отделям време за сядане, одит на неизпълнени задачи и потвърждавам изпълнението на други задачи, получавам чувство за постигнато за постигнатото и яснота относно това, което все още трябва да направя. Това е чудесен начин да намалим чувството за претоварване, което често можем да почувстваме “, казва д-р Марк Лаверкомб, специалист лекар, медицински педагог и писател в The Productive Physician, Healthline.

Лесно е да пренебрегнете колко много сте постигнали. Отделянето на време за преглед на всички неща, които вече сте приключили през този ден или седмица, може да ви даде голямо чувство на облекчение и дори - смея да го кажа - мотивация.

Знанието колко си способен дава смисъл, че можеш да поемеш неща, които преди са изглеждали плашещи или невъзможни.

6. Вземете пет

Независимо дали правите бърза разходка из блока, разтягате се на бюрото си или пиете вода, оставете си пет минути свободни от натиска да работите.

„Дори само петминутна пауза от това, което правите, може да ви помогне да се фокусирате отново, когато се мъчите психически на работа. Отделете почивки през деня си, за да се отдадете на емоциите си. Това ви позволява да се върнете към текущата си задача освежени и продуктивни “, казва Махали.

Тя признава, че някои хора ще се нуждаят от повече почивки от други. Така че, както винаги, да се сравнявате с колегите си не е добра идея.

7. Създайте мотивиращ работен плейлист

Много хора имат определен плейлист, който слушат всеки път, когато трябва да изпълнят дадена задача или да свършат тежка работа (в момента слушам собствения си плейлист за писане!). Като има последователен фон на работата си, той може да ви помогне да влезете в правилното мислене и дори да ви помогне да се почувствате по-спокойни, когато се чувствате немотивирани, немотивирани или просто притеснени.

Независимо дали става въпрос за общ плейлист, който изтегляте от Spotify или за намиране в YouTube, или за списък с песни, които харесвате, придържайте се към него. Добавяйте по няколко нови песни от време на време, за да задържите вниманието си.

8. Вижте какво ядете (и пиете)

Въпреки че може да се обърнете към кофеина като начин за продължаване през целия ден, твърде много кофеин може да не е най-доброто нещо за поддържане на концентрация.

„В крайна сметка свръхкофеинизацията ще преувеличи усещането, че си психически облачен и нефокусиран. Дори може да ви изнерви и изнервите - последното нещо, от което се нуждаете, когато се опитвате да бъдете по-продуктивни “, казва д-р Джон Чубак, автор на„ Направи си сам проклето сирене “, Healthline.

Също така, вероятно трябва да се опитате да намалите храните и напитките, които са богати на прости захари. Това включва неща като сода, бонбони и други сладки лакомства. Те са добре в умерени количества, но твърде много добавена захар може да доведе до скок и срив на кръвната захар, което ще ви остави да се чувствате раздразнителни и мъгливи.

„Яжте добре балансирана диета, концентрирана около постни източници на протеини, пресни зеленчуци (за предпочитане на пара) и малки количества висококачествени сложни въглехидрати като киноа, пълнозърнести храни и кафяв ориз“, казва Чубак.

9. Носете любимия си тоалет

Когато сте стресирани или притеснени или просто далеч от събрания човек, който бихте искали да бъдете, дрехите и аксесоарите могат да имат голямо значение. Независимо дали става въпрос за риза, която абсолютно обичате, или рокля, в която се чувствате супер уверени, този малък изблик на видим позитив може да ви даде тласък, от който се нуждаете.

Плюс това, ако положите усилия да се облечете и да направите косата или грима си сутрин, това може да ви помогне да се почувствате малко по-организирани, което може да ви помогне, когато чувствате, че останалата част от живота ви е бъркотия.

Опитайте да запазите забавен аксесоар, като часовник, шал или гривна, на работа, за да го облечете, когато започнете да се чувствате зле в средата на деня, за да можете да получите малко изблик на увереност и креативност.

Кой знае. С тласък, може би започването все пак няма да е най-трудното нещо.

Сара Филдинг е писателка от Ню Йорк. Нейното писане се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.