3 причини, поради които теглото ви се колебае (които нямат нищо общо с телесните мазнини)

Съдържание

• Преглед за

Вашето тегло като число е невероятно непостоянно. Тя може да се покачва и пада от ден на ден, дори час на час, а промените в телесните мазнини рядко са виновни. Когато стъпите на кантара, вие не просто измервате мускули и мазнини. Това число също така представлява теглото на вашите кости, органи, телесни течности, гликоген (формата на въглехидрати, която съхранявате в черния дроб и мускулите, която служи като резервно гориво, като енергийна касичка) и отпадъците във вашата храносмилателния тракт, който все още не сте елиминирали. Като се имат предвид всички тези променливи, има три често срещани причини, поради които може да видите подутина по скалата, дори докато губите телесни мазнини:

Вие сте яли твърде много натрий

Водата е привлечена от натрия като магнит, така че когато поемете малко повече сол или натрий от обикновено, може да се задържите на допълнително H20. Две чаши вода (16 унции) тежат един паунд, така че промяната в течността ще окаже незабавно влияние върху теглото ви на кантара.

Поправката: Пийте допълнително вода - може да изглежда контраинтуитивно, но ще ви помогне да изплакнете водата, върху която висите. Храните, богати на калий, също са от ключово значение, тъй като имат естествен диуретичен ефект – страхотният избор включва малък банан, боб лима, варен спанак, бийтове, обезмаслено кисело мляко, пъпеш и пъпеш от медена роса.

Ти си запек

Да бъдете „подкрепени“ може да ви накара да тежите повече, докато тялото ви не освободи отпадъците, на които виси. Не е необичайно жените да изпитват запек като част от ПМС (за нас късмет!), но стресът, твърде малкото сън и пътуването също могат да бъдат отключващи фактори.

Поправката: Пийте повече вода и яжте храни, богати на разтворими фибри, за да раздвижите нещата, като овес, ечемик, смокини, боб, чиа и ленено семе и цитрусови плодове.

Вие съхранявате повече въглехидрати

Тялото ви има огромен капацитет за съхранение на въглехидрати - можете да изхвърлите поне 500 грама. За да представим това в перспектива, една филийка хляб съдържа 15 грама въглехидрати. Когато ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви се нуждае веднага, ще съхранявате остатъците в черния дроб и мускулите си, които ще останат там, докато не са необходими за гориво. И за всеки грам гликоген, който складирате, вие също така отделяте около 3-4 грама вода, така че по същество това е двойно удар, когато става въпрос за теглото ви.

Поправката: Намалете, но не изключвайте въглехидратите и се съсредоточете върху качеството. Изхвърлете рафинираните, плътни въглехидрати като бели хлябове, тестени изделия и печени продукти и включете малко количество пълнозърнесто зърно при всяко хранене, като стоманени овесени ядки, кафяв или див ориз или киноа, и завършете храната си с пресни зеленчуци или плодове, постно протеин и малко мазнини на растителна основа. Страхотен пример: малка лъжичка див ориз, гарнирана с пържени продукти, приготвени от различни зеленчуци, сотирани в сусамово масло, заедно със скариди или едамаме.

В крайна сметка: всъщност е нормално теглото ви да пада и да тече, така че ако видите леко увеличение, не се паникьосвайте. За да натрупате само един килограм действителна телесна мазнина, ще трябва да ядете 3500 калории повече, отколкото изгаряте (помислете за 500 излишни калории всеки ден в продължение на седем дни подред - 500 е количеството в три шепи картофен чипс или парче орехов пекан пай или една чаша първокласен сладолед). Ако теглото ви на кантара се увеличи с един паунд и не сте консумирали повече от 3500 калории, всъщност не сте натрупали килограм телесна мазнина. Така че преместете фокуса си от мащаба към това как изглеждате и се чувствате. Много е възможно да видите повече мускулна дефиниция и дори намаляване на инчовете, когато теглото ви в килограми не се е изместило.

Преглед за