HIIT тренировката за цялото тяло, която можете да направите у дома за по-малко от 30 минути

Съдържание

• Преглед за

Ключът към правенето на фитнес а начин на живот а не само временно решение? Направете го приоритет, независимо какво друго се случва в живота ви. Най-лесният начин да постигнете добра форма е да имате под ръка тренировка без извинения, когато имате нужда от нея. Ето къде идва тази HIIT тренировка от звездните треньори Джени Пейси и Уейн Гордън. Това е тренировка с телесно тегло без оборудване, която можете да направите за по-малко от 30 минути. Динамичният дует ще ви преведе през уникалната си рутинна тренировка, предназначена да тренира горната част на тялото, долната част на тялото, кардиото и ядрото, само за 30 минути.

Как работи: Правете всяко упражнение напълно за 10 секунди, след това бягайте (на място или около вашия район) за 50 секунди. Повторете, като редувате упражнение и бягане. Когато завършите комплекта, починете 50 секунди, преди да преминете към следващия.

Комплект 1:

Квартал клек

Лицева опора за коляно

Четвърт клек скок

Хрускане

Почивка

Комплект 2:

Заден ход

Потапяне на трицепс

Switch Lunge

Хрускане на лакътя

Почивка

Комплект 3:

Мост

Планк Планч

Алпинисти

Ножици за тяло

Почивка

Комплект 4:

Страничен удар и докосване

Куче надолу по предмишницата

Странично пропускане на удар

Обратна криза

Почивка

Комплект 5:

Планк разходка

Удължаване на гърба

Планк Джак

V-Up с един крак

Почивка

Относно Grokker

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка от над 40 процента. Разгледайте ги днес.

Още от Grokker

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за