Изпробвайте този месечен план за тренировка, за да преразгледате фитнес рутината си

Съдържание

• Преглед за

Може да чуете препоръки да правите кардио три пъти седмично, два пъти сила, веднъж активно възстановяване - но какво ще стане, ако вие също се наслаждавате на въздушна йога и плуване и имате практика за вашата кикбол лига веднъж седмично?

Може да бъде абсолютно трудно да тренирате заедно с Tetris, за да създадете план, който ще ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Нуждаете се от някакви насоки? Обърнете се към този месечен план за тренировка, за да натрупате сила, да изградите своята кардио издръжливост и способности и да се почувствате като на път да смажете всичко по пътя си. (Свързано: Ето как изглежда една перфектно балансирана седмица от тренировки)

Този месечен план за тренировка е създаден за изграждане на чиста мускулна маса и ускоряване на метаболизма, така че само след четири седмици ще се почувствате като най -силния си аз. Следвайте заедно с програмата, като използвате календара по-долу за далечен от скучен график за тренировки, който ще ви заинтересува-и ще накара мускулите ви да гадаят. Всяка седмица от месечния план за тренировки е проектирана да расте постепенно по -интензивно, за да помогне за постигане на максимални резултати и да се избегне плато за напредък.

Не забравяйте: Вашите хранителни навици играят огромна роля във всички цели за фитнес или загуба на теглои в цялостното ви здраве и благополучие, така че не забравяйте да сдвоите този месечен план за тренировка със здравословна диета. Придържайте се към питателни ястия, пълни с умерени порции постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. (Може би дори обмисляте да опитате това 30-дневно предизвикателство за чиста храна). Заредете правилно преди и след всеки пот от този месечен план за тренировка със здравословни закуски преди и след тренировка.

Месечен план за тренировка: Седмица 1

• Убийствена основна верига
• Кардио тренировка без бягаща пътека
• HIIT кардио тренировка с телесно тегло

Месечен план за тренировка: Седмица 2

• Сила на долната част на тялото

Месечен план за тренировка: седмица 3

• Тренировка на корема и ръцете

Месечен план за тренировка: Седмица 4

• Обща сила на тялото и кардио

Преглед за