5 естествени горелки за мазнини, които работят
Съдържание
- 1. Кофеинът
- 2. Екстракт от зелен чай
- 3. Протеинов прах
- 4. Разтворими фибри
- 5. Йохимбин
- Други добавки, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините
- Опасности и ограничения на добавките за изгаряне на мазнини
- Долния ред
Изгарящите мазнини са едни от най-противоречивите добавки на пазара.
Те са описани като хранителни добавки, които могат да увеличат метаболизма ви, да намалят усвояването на мазнини или да помогнат на тялото ви да изгаря повече мазнини за гориво ().
Производителите често ги популяризират като чудодейни решения, които могат да решат проблемите ви с теглото. Въпреки това, фет бърнърите често са неефективни и дори могат да бъдат вредни ().
Това е така, защото те не се регулират от регулаторните органи по храните ().
Въпреки това, доказано е, че няколко естествени добавки ви помагат да изгаряте повече мазнини.
Тази статия предоставя списък с 5-те най-добри добавки, които ви помагат да изгаряте мазнини.
1. Кофеинът
Кофеинът е вещество, което често се среща в кафето, зеления чай и какаовите зърна. Също така е популярна съставка в търговските добавки за изгаряне на мазнини - и с добра причина.
Кофеинът може да подпомогне метаболизма ви и да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини (,,).
Изследванията показват, че кофеинът може временно да ускори метаболизма ви с до 16% за един до два часа (,,).
Освен това няколко проучвания показват, че кофеинът може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини като гориво. Този ефект обаче изглежда по-силен при слабите хора, отколкото при затлъстелите хора (8,, 10).
За съжаление, консумацията на кофеин твърде често може да направи тялото ви по-толерантно към неговите ефекти ().
За да се възползвате от предимствата на кофеина, не е нужно да приемате добавка.
Просто опитайте да изпиете няколко чаши силно кафе, което е отличен източник на кофеин с много ползи за здравето.
Резюме: Кофеинът може да ви помогне да изгаряте мазнини, като засилвате метаболизма си и ви помага да изгаряте повече мазнини като гориво. Можете да си набавите кофеин от естествени източници като кафе и зелен чай.2. Екстракт от зелен чай
Екстрактът от зелен чай е просто концентрирана форма на зелен чай.
Той осигурява всички предимства на зеления чай в удобна прахообразна или капсулна форма.
Екстрактът от зелен чай също е богат на кофеин и полифенол епигалокатехин галат (EGCG), и двете от които са съединения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини (,).
В допълнение, тези две съединения се допълват и могат да ви помогнат да изгаряте мазнини чрез процес, наречен термогенеза. С прости думи, термогенезата е процес, при който тялото ви изгаря калории, за да произвежда топлина (,,).
Например, анализ на шест проучвания установи, че приемането на комбинация от екстракт от зелен чай и кофеин помага на хората да изгарят 16% повече мазнини от плацебо ().
В друго проучване учените сравняват ефектите на плацебо, кофеин и комбинация от екстракт от зелен чай и кофеин върху изгарянето на мазнини.
Те открили, че комбинацията от зелен чай и кофеин изгаря приблизително 65 повече калории на ден, отколкото кофеинът сам и 80 калории повече от плацебо ().
Ако искате да се възползвате от предимствата на екстракта от зелен чай, опитайте да приемате 250–500 mg на ден. Това ще осигури същите ползи като пиенето на 3-5 чаши зелен чай на ден.
Резюме: Екстрактът от зелен чай е просто концентриран зелен чай. Съдържа епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини чрез термогенеза.
3. Протеинов прах
Протеинът е изключително важен за изгарянето на мазнини.
Високият прием на протеини може да ви помогне да изгаряте мазнини, като засилвате метаболизма си и ограничавате апетита си. Той също така помага на тялото ви да запази мускулната маса (,,).
Например, проучване при 60 участници с наднормено тегло и затлъстяване установява, че диетата с високо съдържание на протеини е почти два пъти по-ефективна от диетата с умерен протеин при изгаряне на мазнини ().
Протеинът може също така да ограничи апетита ви, като повиши нивата на хормони за пълнота като GLP-1, CCK и PYY, като същевременно намали нивата на хормона на глада грелин (,).
Въпреки че можете да получите всички протеини, от които се нуждаете, богати на протеини храни, много хора все още се борят да ядат достатъчно протеин ежедневно.
Протеиновите добавки на прах са удобен начин да увеличите приема на протеини.
Опциите включват суроватка, казеин, соя, яйца и конопени протеини на прах. Важно е обаче да изберете протеинова добавка с ниско съдържание на захар и добавки, особено ако искате да отслабнете.
Имайте предвид, че калориите все още са важни. Протеиновите добавки трябва просто да заменят леки закуски или част от хранене, вместо да се добавят на върха на вашата диета.
Ако се борите да ядете достатъчно протеин, опитайте да приемате 1-2 лъжички (25-50 грама) протеин на прах на ден.
Резюме: Протеиновите добавки са удобен начин да увеличите приема на протеини. Високият прием на протеини може да ви помогне да изгаряте мазнини, като засилвате метаболизма си и ограничавате апетита си.4. Разтворими фибри
Има два различни вида фибри - разтворими и неразтворими.
Разтворимите фибри абсорбират вода в храносмилателния тракт и образуват вискозно гелообразно вещество ().
Интересното е, че проучванията показват, че разтворимите фибри могат да ви помогнат да изгорите мазнини, като ограничите апетита си (,, 27).
Това е така, защото разтворимите фибри могат да помогнат за повишаване нивата на пълнотата на хормоните като PYY и GLP-1. Той може също да помогне за намаляване на нивата на хормона на глада грелин (,,).
В допълнение, разтворимите фибри помагат да се забави доставката на хранителни вещества в червата. Когато това се случи, тялото ви отнема повече време за смилане и усвояване на хранителни вещества, което може да ви остави да се чувствате сити по-дълго (27).
Нещо повече, разтворимите фибри също могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, като намалявате колко калории приемате от храната.
В едно проучване 17 души консумират диети с различни количества фибри и мазнини. Установено е, че хората, които ядат най-много фибри, абсорбират по-малко мазнини и по-малко калории от диетата си ().
Въпреки че можете да получите всички разтворими фибри, от които се нуждаете, от храната, много хора намират това за предизвикателство. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да приемете разтворима добавка от фибри като глюкоманан или обвивка от псилиум.
Резюме: Разтворимите добавки с фибри могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, като ограничите апетита си и могат да намалят колко калории приемате от храната. Някои страхотни разтворими добавки с фибри включват глюкоманан и люспи от псилиум.5. Йохимбин
Йохимбин е вещество, намиращо се в кората на Паусинисталия йохимбе, дърво, открито в Централна и Западна Африка.
Често се използва като афродизиак, но има и свойства, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.
Йохимбин действа, като блокира рецепторите, наречени алфа-2 адренергични рецептори.
Тези рецептори обикновено свързват адреналина, за да потиснат неговите ефекти, един от които е насърчаването на тялото да изгаря мазнините за гориво. Тъй като йохимбинът блокира тези рецептори, той може да удължи ефекта на адреналина и да насърчи разграждането на мазнините за гориво (,,,).
Изследване на 20 елитни футболисти установи, че приемът на 10 mg йохимбин два пъти дневно им помага да свалят 2,2% от телесните си мазнини средно само за три седмици.
Имайте предвид, че тези спортисти вече бяха доста слаби, така че намаляването на телесните мазнини с 2,2% е значително ().
Също така, проучвания върху животни показват, че йохимбинът може да помогне за ограничаване на апетита ().
Въпреки това е необходима повече информация за йохимбин, преди да може да се препоръча като добавка за изгаряне на мазнини.
Освен това, тъй като йохимбин поддържа нивата на адреналина ви повишени, той може да причини нежелани реакции като гадене, безпокойство, панически атаки и високо кръвно налягане ().
Той също така може да взаимодейства с често срещани лекарства за кръвно налягане и депресия. Ако приемате лекарства за тези състояния или имате тревожност, може да искате да избягвате йохимбин ().
Резюме: Йохимбин може да ви помогне да изгаряте мазнини, като поддържате нивата на адреналин високи и блокирате рецепторите, които обикновено потискат изгарянето на мазнини. Въпреки това, той може да причини неприятни странични ефекти при някои хора.Други добавки, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините
Няколко други добавки могат да ви помогнат да отслабнете.
Те обаче имат или странични ефекти, или им липсват доказателства в подкрепа на твърденията им.
Те включват:
- 5-HTP: 5-HTP е аминокиселина и предшественик на хормона серотонин. Това може да ви помогне да изгорите мазнини, като ограничите апетита си и апетита за въглехидрати. Въпреки това, той може да взаимодейства и с лекарства за депресия (,).
- Синефрин: Синефринът е вещество, което е особено много в горчивите портокали. Някои доказателства показват, че може да ви помогне да изгаряте мазнини, но само няколко проучвания подкрепят неговите ефекти (,).
- Екстракт от зелено кафе на зърна: Изследванията показват, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да ви помогне да изгаряте мазнини. Проучванията върху екстракта от зелено кафе на зърна обаче се спонсорират от неговите производители, което може да предизвика конфликт на интереси (, 43).
- CLA (конюгирана линолова киселина): CLA е група от омега-6 мастни киселини, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. Общите му ефекти обаче изглеждат слаби и доказателствата са разнопосочни (44,).
- L-карнитин: L-карнитинът е естествена аминокиселина. Някои проучвания показват, че може да ви помогне да изгаряте мазнини, но доказателствата зад него са смесени (,).
Опасности и ограничения на добавките за изгаряне на мазнини
Търговските добавки за изгаряне на мазнини са широко достъпни и много лесни за достъп.
Често обаче те не отговарят на големите им претенции и дори могат да навредят на здравето ви ().
Това е така, защото добавките за изгаряне на мазнини не трябва да бъдат одобрявани от Администрацията по храните и лекарствата, преди да се появят на пазара.
Вместо това отговорността на производителя е да се увери, че техните добавки са тествани за безопасност и ефективност ().
За съжаление, има много случаи, когато добавките за изгаряне на мазнини се изтеглят от пазара, тъй като са били опетнени с вредни съставки ().
Освен това има много случаи, при които замърсени добавки причиняват опасни странични ефекти като високо кръвно налягане, инсулти, гърчове и дори смърт ().
По-ярко, естествените добавки, изброени по-горе, могат да ви помогнат да изгорите мазнините, когато се добавят към здравословна рутина.
Имайте предвид, че добавката не може да замести здравословното хранене и редовните упражнения. Те просто ви помагат да извлечете максимума от здравословното упражнение и храненето.
Резюме: В някои случаи търговските изгарящи мазнини могат да бъдат опасни, тъй като те не се регулират от FDA. Има случаи на опасни странични ефекти и замърсяване с вредни съставки.Долния ред
В края на деня няма нито едно „вълшебно хапче“, което да реши проблемите ви с теглото.
Въпреки това, много естествени решения могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини, когато се комбинират със здравословна диета и режим на упражнения.
Те включват кофеин, екстракт от зелен чай, протеинови добавки, разтворими фибри и йохимбин.
Сред тях кофеинът, екстрактът от зелен чай и протеиновите добавки вероятно ще бъдат най-ефективни при изгарянето на мазнини.
Ние Съветваме
Какво представлява бялото течение преди менструация и какво да правя
