5 неща, които не знаете за телесните мазнини

Съдържание

• Мазнините се предлагат в различни цветове
• Мазнините по дупето ви са по-здравословни от мазнините по корема ви
• Първо изгаряте калории, второ изгаряте мазнини
• Мазнините влияят на настроението ви
• Дори слабите хора могат да имат целулит
• Преглед за

Дебелото е най-добрата дума от три букви, особено от вида, в който прекарвате толкова много време, като наблюдавате диетата си и посещавате фитнес залата, за да се държите на разстояние (или поне за да не държите задника си). Но освен да ви накара да изглеждате не толкова елегантни, мазнините могат да имат значителни физически и емоционални последици. Разговаряхме с д-р Шон Талбот, хранителен биохимик и автор на Тайната на енергичността: Как да преодолеете прегарянето, да възстановите биохимичния баланс и да възстановите естествената си енергия, за да разберете няколко основни факта, които могат да ви изненадат.

Мазнините се предлагат в различни цветове

По -конкретно, според Talbott има различни видове мазнини, които имат различни нюанси и функции: бяло, кафяво и бежово. Бялата мазнина е това, което повечето хора смятат за бледо мазнини и безполезни. Безполезно, тъй като има ниска скорост на метаболизъм, така че не ви помага да изгаряте калории по начина, по който мускулите го правят, и това е преобладаващият вид мазнини в човешкото тяло, обхващащи повече от 90 процента от тях. С други думи, това е единица за съхранение на допълнителни калории.

Кафявата мазнина е по -тъмна на цвят поради богато кръвоснабдяване и всъщност може горя калории, вместо да ги съхранявате – но само ако сте плъх (или друг бозайник); някои същества могат да активират кафявите мазнини, за да изгарят калории и да генерират топлина, за да ги затоплят през зимата. За съжаление хората имат толкова малко кафява мазнина, че няма да ви помогне да изгорите калории или да ви стопли.

Третият тип мазнина, бежовата мазнина, е между бялата и кафявата по отношение на способността си за изгаряне на калории, което всъщност е много вълнуващо. Защо? Тъй като изследователите търсят начини да изместят белите мастни клетки в по -метаболитно активни бежови чрез диета и упражнения или добавки. Всъщност има предварителни доказателства, че определени хормони, които се активират при упражнения, могат да превърнат белите мастни клетки в бежови, както и някои доказателства, че някои храни като кафяви водорасли, корен от женско биле и люти чушки могат да имат способността да правят това също така.

Мазнините по дупето ви са по-здравословни от мазнините по корема ви

Вероятно е безопасно да се каже, че никоя жена не предпочита мазнините от една част на тялото пред друга, но всъщност е по-безопасно за здравето да бъде по-скоро круша, отколкото ябълка, казва Талбът. Мазнината на корема, известна още като висцерална мазнина, е много по-отзивчива към хормона на стреса кортизол в сравнение с мазнините по бедрата или дупето, така че когато стресът удари силно (и не намирате здравословен начин да се справите с него), всякакви допълнителни консумираните калории е по-вероятно да се окажат около средата ви.

Коремната мазнина също е много по-възпалителна от мазнината, разположена другаде в тялото и може да създаде свои собствени възпалителни химикали (както туморът би могъл). Тези химикали пътуват до мозъка и ви карат да сте гладни и уморени, така че е по-вероятно да преяждате или да ядете нездравословна храна и да не спортувате, като по този начин създавате порочен кръг и увековечава складирането на повече мазнини по корема. Добрата новина е, че всичко, което ви помага да намалите възпалението, помага за намаляване на тези сигнали към мозъка. Талбот препоръчва рибено масло (за Омега 3) и пробиотици, които можете да приемате под формата на хапчета или да си набавите, като ядете кисело мляко с активни култури.

Първо изгаряте калории, второ изгаряте мазнини

Терминът "изгаряне на мазнини" се разпространява волно-неволно във фитнес средите, но като израз на загуба на тегло, той е косвен. Преди да "изгорите" мазнините, вие изгаряте калории, независимо дали тези калории идват от съхраняваните въглехидрати (гликоген и кръвна захар) или от складираните телесни мазнини. Колкото повече калории изгаряте по време на всяка тренировка, толкова по -голям дефицит ще създадете и толкова повече мазнини ще загубите.

Можете също така да създадете калориен дефицит, като ядете по -малко. Номерът обаче е време, тъй като за повечето хора е трудно да отделят необходимото време за изгаряне на достатъчно калории, за да направят вдлъбнатина за отслабване. Талбот (и много други експерти) се застъпва за високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) за изгаряне на възможно най-много калории за възможно най-кратък период от време. Този метод, който се редува между трудни/лесни усилия, може да изгори двойно повече калории за същото време, прекарано в упражнения в стабилно състояние.

Мазнините влияят на настроението ви

Разбира се, няма по-лесен начин да съсипете деня си, отколкото да видите, че сте изкачили няколко цифри по скалата, но излишната мазнина-особено около корема-активира този цикъл на възпаление/кортизол, което според проучвания може да е фактор за сериозни проблеми разстройства на настроението като биполярно разстройство. Ако обаче сте заседнали в цикъл стрес/ядене/получаване/стрес, е вероятно да изпитате поне постоянно лошо настроение, дори и да нямате действително клинично състояние.

За да помогнете за прекъсване на цикъла, опитайте да изядете квадрат черен шоколад, предлага Талбот; има достатъчно захар, за да задоволи стреса, предизвикан от стреса, но здравословните флавоноиди помагат да се успокои възпалението, което води до по-голям стрес. Нискомаслените млечни продукти като кисело мляко могат да имат подобен ефект-комбинацията от калций и магнезий може да помогне за успокояване на реакцията на стрес.

Дори слабите хора могат да имат целулит

Страшната c-дума се причинява от мазнини, уловени под кожата (известни като подкожна мазнина).Покриващите кожата "трапчинки" са създадени от съединителни тъкани, които свързват кожата с подлежащия мускул, като мазнините са уловени между тях като сандвич. Не се нуждаете от много мазнини, за да предизвикате ефект на изтъняване, така че можете да сте в отлична форма и да имате ниско телесно съдържание на мазнини, но все пак да имате малко джобче с мазнини, например на задника или задните части на бедрата.

Изграждането на мускули, докато губите мазнини (а частта за загуба на мазнини е ключова - трябва да ги имате, за да загубите) може да помогне за минимизиране на появата на целулит; Специфичните за целулита кремове и лосиони също могат да помогнат за минимизиране на вида на кожата с трапчинки (въпреки че не могат да направят нищо за уловената мазнина отдолу).

Преглед за