5 начина, по които благодарността е полезна за вашето здраве

Съдържание

• Преглед за

Лесно е да се съсредоточите върху всички неща, които искате да притежавате, създавате или преживявате, но изследванията показват, че оценяването на това, което вече имате, може да е ключът към по -здравословен и щастлив живот. И не можете да спорите с науката. Ето пет начина, по които чувството на благодарност може да подобри вашето здраве:

1. Благодарността може да повиши нивото ви на удовлетвореност от живота.

Искате ли да се чувствате по-щастливи? Напишете благодарствена бележка! Според изследване, направено от Стив Топфър, асистент по човешко развитие и семейни изследвания в Кентския държавен университет в Салем, повишаването на вашето ниво на удовлетвореност от живота може да бъде толкова лесно, колкото написването на благодарствено писмо. Toepfer помоли субектите да напишат смислено благодарствено писмо на всеки, който пожелаят. Колкото повече писма пишат хората, толкова по -малко те съобщават, че чувстват симптоми на депресия и отбелязват, че се чувстват по -щастливи и по -удовлетворени от живота като цяло. „Ако искате да подобрите благосъстоянието си чрез умишлени дейности, отделете 15 минути три пъти за три седмици и напишете благодарствени писма на някого“, казва Топфер. "Има и кумулативен ефект. Ако пишете с течение на времето, ще се чувствате по -щастливи, ще се чувствате по -удовлетворени и ако страдате от депресивни симптоми, симптомите ви ще намалят."

2. Благодарността може да укрепи връзката ви.

Лесно е да се съсредоточите върху всички неща, които вашият партньор не е правят – изнасят боклука, събират мръсните им дрехи – но проучване от 2010 г., публикувано в списанието Лични отношения установи, че отделянето на време за фокусиране върху положителните жестове, които прави вашият партньор, може да ви помогне да се почувствате по -свързани и удовлетворени във връзката си. Просто отделянето на няколко минути всеки ден, за да кажете на партньора си едно нещо, което оценявате за тях, може да направи дълъг път към укрепване на връзката ви.

3. Благодарността може да подобри вашето психично здраве и жизненост.

Чувството на благодарност може да повлияе положително на вашето благосъстояние и качество на живот, според проучване от 2007 г., направено от изследователи от Калифорнийския университет - Дейвис. Субектите (всички те бяха реципиенти на органи) бяха разделени на две групи. Една група водеше ежедневни ежедневни бележки за страничните ефекти на лекарствата, как се чувстваха за живота като цяло, доколко бяха свързани с другите и как се чувстваха за предстоящия ден. Другата група отговори на същите въпроси, но също така беше помолена да изброи пет неща или хора, за които са благодарни всеки ден и защо. В края на 21 дни „групата за благодарност“ подобри резултатите от психичното си здраве и благосъстояние, докато резултатите в контролната група намаляха. Изследователите казват, че чувството на благодарност може да действа като „буфер“ от предизвикателствата, които може да създаде хронично медицинско състояние.

Урокът? Въпреки предизвикателствата, с които може да се сблъскате, независимо дали става въпрос за медицинско състояние, стрес на работното място или предизвикателства за отслабване, отделянето на време, за да разпознаете за какво сте благодарни (независимо дали е в дневник или просто съзнателно го отбелязвате) може да ви помогне да поддържате позитивна перспектива и повишаване на енергийните нива.

4. Изразяването на благодарност може да ви помогне да спите по-добре.

Изследователи от университета в Манчестър в Англия са изследвали повече от 400 субекта (40 % от които са имали нарушения на съня) и са открили, че тези, които са се чувствали по -благодарни, също са съобщавали за повече положителни мисли и чувства, което им е позволило да заспят по -бързо и са подобрили цялостното си качество на съня. Изследването показва, че отделянето само няколко минути преди лягане да запишете или да кажете на глас няколко неща, за които сте благодарни, може да ви помогне да изпаднете в дълбок сън.

5. Благодарността може да ви помогне да се придържате към рутината си за тренировка.

Благодарността може просто да е вдъхновението, от което се нуждаете, за да се придържате към рутината си във фитнеса. Редовните упражнения бяха само едно от допълнителните предимства, докладвани от участниците в Калифорнийския университет - проучване на Дейвис. Ако чувството на благодарност може да повиши енергийното ви ниво и щастие, да ви помогне да спите добре и да подобрите връзката ви, не е изненада, че може да ви помогне да се придържате и към програмата си за тренировки!

Преглед за