6 съвета за поддържане на корема във форма през лятото
Съдържание
Тези 6 съвета за упражнения, за да поддържате корема си във форма през лятото, помагат за тонизиране на коремните мускули и резултатите от тях могат да се видят за по-малко от 1 месец.
Но освен да правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, е важно да спазвате здравословна диета, като не ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Диетологът ще може да препоръча персонализирана диета, съобразявайки се с вкусовете на храната и финансовите възможности.
Упражнение 1
Легнете на пода по гръб и повдигнете краката с изправени колене. Изпънете ръцете си и повдигнете торса, както е показано на изображение 1. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 2
Подпрете гърба си на топка за пилатес, поставете ръцете си на тила и направете упражнения за корема, както е показано на изображение 2. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 3
Легнете на пода по гръб и поставете краката си свити над топка за пилатес. Изпънете ръце напред и направете упражнение за корем, както е показано на изображение 3. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 4
Легнете на пода по гръб, с ръце, изпънати отстрани. Поставете краката си върху пилатес топката и повдигнете торса си, както е показано на изображение 4. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение 5
Останете неподвижни в позицията, показана на изображение 5, за 1 минута, без да огъвате гърба си.
Упражнение 6
Останете неподвижни в позицията, показана на изображение 6, за 1 минута, без да огъвате гърба си и да поддържате свиването на коремните мускули, ръцете и краката.
Други примери в: 3 прости упражнения, които да правите у дома и да губите корема.
Ако изпитвате болка или дискомфорт при изпълнение на някое от тези упражнения, не го правете. Физически треньор или физиотерапевт, специализиран в пилатес, ще може да посочи серия от упражнения, подходящи за вашите нужди и според вашите възможности.
Препоръчано От Нас
Трансплантация на костен мозък - серия - Последваща грижа
