Bodacious Booty тренировка на Дженифър Лопес

Съдържание

• Преглед за

Актриса, певица, дизайнер, танцьорка и майка Дженифър Лопез може да има кипяща кариера, но тя изглежда по -известна с тази скандална, красиво бодра плячка!

Със глутета, които се противопоставят на гравитацията, Дж. Ло направи кривите нещо добро в Холивуд. Как точно динамичната дива усъвършенства горещото си тяло, освен просто да има късмет с генетиката? Разбрахме тайните на нейната секси фигура директно от източника-личния треньор на електроцентралата, който работи с Лопес повече от десетилетие, Гунар Питърсън.

„Ако искате да подобрите формата на дупето си, както и да тонизирате и стегнете, най-важните упражнения са клекове и напади“, казва Питърсън. "Не забравяйте да използвате тежести, тежести, тежести и тежести ... и след това някои тежести!"

Питърсън препоръчва движения като усукващи се изпъвания и разнообразни клекове от различни ъгли, за да се насочат към мускулите на дупето, косите и долната част на тялото.

Фитнес експертът, автор, треньор и диетолог Кати Келер, която също е работила с Лопес, е съгласна. "Колкото повече мускули можете да насочите под различни ъгли, толкова по -добре!"

Така например, насочете вътрешния си J.Lo и извадете тази задна част, като използвате гири с основен седнал клек, след това го изведете на друго ниво, като добавите гири с разделен клек.

В допълнение към силовата тренировка, не забравяйте да добавите това кардио. "Кардиото е задължително, от 20 минути на ден до час", казва Келер. "Просто го променете и опитайте различни неща-като елипсовидната, мотора и бягащата пътека към по-експлозивни движения като спринт, стълби и плиометрични упражнения, които ще ускорят сърдечната честота и ще изискват тази сила."

Ами онзи досаден целулит, който измъчва много от нас? "Внимавайте за дресинги и сосове. Избягвайте натрия на всяка цена", казва Питърсън. "Дори соев сос с ниско съдържание на натрий върху сашимито ви."

Талантливият треньор също препоръчва да се направи дълбок масаж на тъканите, когато е възможно, за да помогне на гърба, бедрата и бедрата да изглеждат най -добре.

Що се отнася до диетата, Келер съветва да стоите настрана от диетичната храна в кутия. „Следвайте добре балансирана диета с истинска храна и практикувайте добър контрол на порциите“, казва тя. "Имайте здравословни протеини, мазнини и сложни въглехидрати с всяко хранене."

"Яжте чиста храна възможно най -близо до естественото й състояние", казва Питърсън. "Листните зеленчуци, плодовете, някои сложни въглехидрати и адекватното протеиново говеждо месо са добре, ако го искате, но бих го държал само веднъж седмично. И много вода! Започнете рано с това и останете до късно!"

Хвани Дженифър Лопес с участието в новата си хитова документална серия, представяща латино музика и танци, QViva! Избраният, Събота по FOX в 20 ч. EST.

Преглед за