6 съвета за отслабване и по-бързо отслабване на корема

Съдържание

• 1. Яжте бавно и уважавайте ситостта на тялото си
• 2. Пийте повече вода през деня
• 3. Правете физически упражнения
• 4. Яжте всичко, но малко
• 5. Избягвайте да огладнеете твърде много
• 6. Запишете всичко, което ядете
• Как да отслабнете със здраве
• Проверете знанията си
• Проверете знанията си!

За да отслабнете и да отслабнете, промяната на навиците и начина на живот може да бъде доста ефективна и може да ви помогне да отслабнете до 2 кг седмично в зависимост от първоначалното тегло. За да се случи обаче, е важно приетите стратегии да се следват ежедневно.

Освен това, ако човекът е в процес на отслабване, препоръчително е да не стои на кантара всеки ден, за да проверява дали е наддал или отслабнал, тъй като това поражда безпокойство и може да попречи на процеса. Идеалното е да претегляте само веднъж седмично, винаги по едно и също време и да вземете предвид, ако сте в менструалния период, в случая на жени, защото тази седмица е нормално да бъдете малко по-подути, което рефлектира върху мащаб.

Поставете данните си тук и разберете какво е идеалното ви тегло:

Вижте следните 6 съвета за отслабване и отслабване на корема със здраве:

1. Яжте бавно и уважавайте ситостта на тялото си

Храненето бавно позволява на пълния стомах да каже на мозъка, че е получил достатъчно храна. Този сигнал се появява преди стомахът да е напълно пълен и трябва да се тълкува като предупреждение на тялото, че в момента вече не се нуждае от храна. Тези, които имат навика да се хранят бързо обаче, не забелязват този признак на ситост, освен че намаляват времето за контакт с храната и удоволствието да се наслаждават по-добре на храната.

Спазването на ситостта е една от основните точки за отслабване и избягване на наддаване. Успокояването на стомаха с храна, богата на хранителни вещества и фибри, като зеленчуци, плодове, месо като цяло и добри мазнини, прави метаболизма по-добър и поддържа глада за по-дълго.

2. Пийте повече вода през деня

Трябва да пиете много течности между храненията, тъй като това ще помогне за намаляване на глада и задържането на течности, тъй като колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото ви и с нейното елиминиране излизат и токсините, които влошават загубата на тегло.

• Какво можете да пиете: вода, кокосова вода, натурални сокове без добавена захар (не се използват пакетирани сокове), неподсладени чайове;
• Какво не можете да пиете: безалкохолни напитки, консервирани или прахообразни сокове, шоколад и алкохолни напитки.

Препоръчителното необходимо количество вода варира между 1,5 и 3 литра на ден. Ако имате затруднения с пиенето на вода, вижте как да пиете 2 литра вода на ден.

3. Правете физически упражнения

Видът на упражнението не е най-важният, но редовността на практиката, която трябва да се прави поне 3 пъти седмично. Освен това някои дейности и ежедневният избор могат да направят всичко различно, затова опитайте:

• Изкачване на стълби вместо използване на асансьора;
• Слезте на едно място преди работа или училище и изминете останалата част от маршрута;
• Излезте на 10 минути разходка след обяд;
• Изведете кучето на разходка през нощта.

Противно на това, което повечето хора вярват, всички видове физически упражнения ви помагат да отслабнете, а не само аеробика като ходене, колоездене и бягане. Тренировките с тежести също ви помагат да отслабнете и също така имат предимството да увеличават мускулната маса, което подобрява метаболизма.

Вижте как да правите хипопресивна гимнастика, за да загубите корема.

4. Яжте всичко, но малко

Тялото се нуждае от всички хранителни вещества и диетите, които напълно забраняват въглехидратите, водят до повишаване на теглото скоро след това. И така, най-добрите съвети са:

• Избягвайте консумацията на обикновена захар в ежедневието, пиене на кафе, мляко, кисело мляко, чайове и сокове без захар;
• Добавете 1 десертна лъжица семена към сокове и кисели млека, като ленено семе, сусам и чиа;
• Яжте 5 кестена или 10 фъстъка на ден;
• Изберете само един източник на въглехидрати на хранене, за предпочитане от естествени храни: плодове, картофи, кафяв ориз, боб, леща, царевица и грах;
• Яжте сурова салата преди обяд и вечеря;
• Добавете 1 супена лъжица зехтин екстра върджин за обяд и вечеря;
• Избягвайте да ядете, след като сте се наситили;
• Избягвайте да се храните от желание или емоции като тревожност и тъга.

Дори в малки количества през деня, плодовете и зеленчуците осигуряват много фибри и витамини и следователно са източник на здраве и помагат за отслабване и загуба на корем.

5. Избягвайте да огладнеете твърде много

Прекалено дълго без ядене може да ви накара да изберете лоши, богати на калории храни, вместо да приготвите добро хранене. Така че, за да избегнете или задържите глада, докато не ядете питателна храна, някои съвети са:

• Винаги имайте половин шепа в чантата си с кестени, фъстъци, пресни плодове, кокосов чипс или сушени плодове;
• На работа оставете 1 цяло натурално кисело мляко в хладилника;
• Използвайте закуски на зеленчукова основа, когато се приберете у дома, докато приготвяте вечеря: пръчки от моркови, краставица с пюре от авокадо и подправени със сол и черен пипер, домат на големи кубчета с щипка сол и масло, кокосов чипс или 1 твърдо сварено яйце.

Ако не е възможно да се храните през целия ден, просто се фокусирайте върху поддържането на качеството на следващото хранене и използвайте тези малки закуски в случай на гладна стачка. Постепенно е възможно да научите, че през повечето време не става дума за глад, а за безпокойство от храненето.

Вижте още съвети за гладуване в следващото видео:

Опитайте и нашата тренировка за ходене, за да отслабнете.

6. Запишете всичко, което ядете

Записването на всичко, което ядете през деня, също е добра стратегия за отслабване, тъй като по този начин можете да сте по-наясно какво ядете и по този начин можете да идентифицирате грешките и къде да се подобрите, като можете да промените хранителните си навици на отслабнете, ако това е желанието, и по-здравословен живот.

Препоръчително е регистрацията да се извършва ежедневно и след всяко хранене, тъй като е по-лесно да се запомни консумираното. В дневника на храната е важно да се посочи видът на храненето, независимо дали обяд, закуска, закуска или вечеря, време на хранене, консумирана храна и количество, къде се е случило храненето и дали нещо се е правило по това време. Освен това трябва да се регистрирате при кого е приготвено храненето и какво е настроението в този момент. Тази регистрация трябва да се извършва в продължение на 3 до 7 дни, така че да е възможно да имате по-добра представа за това какви са хранителните навици.

След регистрацията е важно да се анализират всички избори за храна заедно с диетолог, тъй като по този начин е възможно да се идентифицират грешките и да се установят стратегии за постигане на желаната цел. В допълнение, диетологът посочва най-добрите храни, така че човек да няма хранителни дефицити и да е в състояние да отслабне по здравословен начин.

Как да отслабнете със здраве

Ако изглежда, че отслабването е много трудно, важно е да се консултирате с ендокринолог, за да анализирате дали хормоналното производство на организма е адекватно и да отидете при диетолог, за да получите насоки и конкретен хранителен план за вашия случай, вашите хранителни навици и вашата рутина на живота.

В случаите, когато има здравословен проблем, като гастрит, астма, остеопороза или дори само ограничение на подвижността, напътствията и съветите на лекарите, за да се съгласува диетата с използването на лекарства и с подходяща адаптация към болестта, е от съществено значение, за да е възможно да отслабнете, като същевременно подобрите качеството на живот, а не обратното.

За да имате по-добри резултати в тренировките и да отслабнете по-бързо, вижте 7 екстри, които лесно се развалят 1 час тренировка.

Проверете знанията си

Вземете този бърз въпросник и разберете нивото си на познания за здравословното хранене:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверете знанията си!

Започнете теста Важно е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Но когато не обичате да пиете обикновена вода, най-добрият вариант е:

• Пийте плодов сок, без да добавяте захар.
• Пийте чайове, ароматизирана вода или газирана вода.
• Вземете леки или диетични газирани напитки и пийте безалкохолна бира.

Диетата ми е здравословна, защото:

• Ям само едно или две хранения през деня в голям обем, за да убия глада си и да не се налага да ям нищо друго през останалата част от деня.
• Ям ястия с малки обеми и ям малко преработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Освен това пия много вода.
• Точно както когато съм много гладен и пия нещо по време на хранене.

За да имате всички важни хранителни вещества за тялото, най-добре е:

• Яжте много плодове, дори ако това е само един вид.
• Избягвайте да ядете пържени храни или пълнени бисквитки и яжте само това, което ми харесва, като зачитате вкуса ми.
• Яжте по малко от всичко и опитайте нови храни, подправки или препарати.

Шоколадът е:

• Лоша храна, която трябва да избягвам, за да не дебелея и която не се вписва в здравословното хранене.
• Добър избор на сладкиши, когато съдържа повече от 70% какао и може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите желанието да ядете сладкиши като цяло.
• Храна, която, тъй като има различни сортове (бяло, млечно или черно ...), ми позволява да направя по-разнообразна диета.

За да отслабна, хранейки се здравословно, винаги трябва:

• Гладувайте и яжте неапетитни храни.
• Яжте повече сурови храни и прости препарати, като на скара или варени, без много мазни сосове и избягвайте големи количества храна на хранене.
• Приемането на лекарства за намаляване на апетита или увеличаване на метаболизма, за да ме поддържа мотивиран.

За да направите добро диетично превъзпитание и да отслабнете:

• Никога не трябва да ям много калорични плодове, дори и да са здравословни.
• Трябва да ям различни плодове, дори ако са много калорични, но в този случай трябва да ям по-малко.
• Калориите са най-важният фактор при избора на кой плод да се яде.

Превъзпитанието за храна е:

• Вид диета, която се прави за определен период от време, само за да се постигне желаното тегло.
• Нещо, което е подходящо само за хора с наднормено тегло.
• Стил на хранене, който не само ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и подобрява цялостното ви здраве.

Предишен Следващ