6 Доказателни здравни ползи от конопените семена

Съдържание

• 1. Конопените семена са невероятно хранителни
• 2. Конопените семена могат да намалят риска от сърдечни заболявания
• 3. Конопените семена и маслото могат да се възползват от кожни заболявания
• 4. Конопените семена са чудесен източник на растителен протеин
• 5. Конопените семена могат да намалят симптомите на ПМС и менопаузата
• 6. Цели конопени семена могат да помогнат за храносмилането
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Конопените семена са семената на растението коноп, Канабис сатива.

Те са от същия вид като канабис (марихуана), но от различен сорт.

Те обаче съдържат само следи от THC, психоактивното съединение в марихуаната.

Конопените семена са изключително хранителни и богати на здравословни мазнини, протеини и различни минерали.

Ето 6 ползи за здравето на конопените семена, които са подкрепени от науката.

1. Конопените семена са невероятно хранителни

Технически ядки, конопените семена са много хранителни. Те имат мек, орехов вкус и често се наричат ​​конопени сърца.

Конопените семена съдържат над 30% мазнини. Те са изключително богати на две основни мастни киселини, линолова киселина (омега-6) и алфа-линоленова киселина (омега-3).

Те също така съдържат гама-линоленова киселина, която е свързана с няколко ползи за здравето (1).

Конопените семена са чудесен източник на протеини, тъй като повече от 25% от общите им калории са от висококачествен протеин.

Това е значително повече от подобни храни като семена от чиа и ленено семе, чиито калории са 16–18% протеини.

Конопените семена също са чудесен източник на витамин Е и минерали, като фосфор, калий, натрий, магнезий, сяра, калций, желязо и цинк (1,).

Конопените семена могат да се консумират сурови, варени или печени. Конопеното масло също е много здравословно и се използва като храна и лекарство в Китай от поне 3000 години (1).

Обобщение Конопените семена са богати на здравословни мазнини и незаменими мастни киселини. Те също са чудесен източник на протеини и съдържат големи количества витамин Е, фосфор, калий, натрий, магнезий, сяра, калций, желязо и цинк.

2. Конопените семена могат да намалят риска от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са номер едно причина за смърт в световен мащаб ().

Интересното е, че яденето на конопени семена може да намали риска от сърдечни заболявания.

Семената съдържат големи количества аминокиселина аргинин, която произвежда азотен оксид в тялото ви ().

Азотният оксид е молекула на газа, която кара кръвоносните Ви съдове да се разширяват и отпускат, което води до понижено кръвно налягане и намален риск от сърдечни заболявания ().

В голямо проучване при над 13 000 души увеличеният прием на аргинин съответства на намалените нива на С-реактивен протеин (CRP), маркер на възпалението. Високите нива на CRP са свързани със сърдечни заболявания (,).

Гама-линоленовата киселина, открита в конопените семена, също е свързана с намалено възпаление, което може да намали риска от заболявания като сърдечни заболявания (,).

Освен това проучванията върху животни показват, че конопените семена или маслото от конопено семе могат да намалят кръвното налягане, да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци и да помогнат на сърцето да се възстанови след инфаркт (,,).

Обобщение Конопените семена са чудесен източник на аргинин и гама-линоленова киселина, които са свързани с намален риск от сърдечни заболявания.

3. Конопените семена и маслото могат да се възползват от кожни заболявания

Мастните киселини могат да повлияят на имунните реакции в тялото ви (,,).

Проучванията показват, че имунната ви система зависи от баланса на омега-6 и омега-3 мастни киселини.

Конопените семена са добър източник на полиненаситени и незаменими мастни киселини. Те имат около 3: 1 съотношение на омега-6 към омега-3, което се счита за оптимален диапазон.

Проучванията показват, че даването на масло от конопено семе на хора с екзема може да подобри нивата на незаменими мастни киселини в кръвта.

Маслото може също да облекчи сухата кожа, да подобри сърбежа и да намали нуждата от лекарства за кожата (,).

Обобщение Конопените семена са богати на здравословни мазнини. Те имат съотношение 3: 1 на омега-6 към омега-3, което може да е от полза за кожни заболявания и да осигури облекчение от екзема и нейните дискомфортни симптоми.

4. Конопените семена са чудесен източник на растителен протеин

Около 25% от калориите в конопените семена идват от протеини, които са относително високи.

Всъщност, по тегло, конопените семена осигуряват сходни количества протеини като говеждото и агнешкото - 30 грама конопени семена или 2-3 супени лъжици осигуряват около 11 грама протеин (1).

Те се считат за пълноценен източник на протеини, което означава, че те осигуряват всички основни аминокиселини. Вашето тяло не може да произвежда незаменими аминокиселини и трябва да ги набавя от вашата диета.

Пълните протеинови източници са много редки в растителното царство, тъй като на растенията често липсва аминокиселината лизин. Киноата е друг пример за пълноценен растителен източник на протеини.

Конопените семена съдържат значителни количества аминокиселини метионин и цистеин, както и много високи нива на аргинин и глутаминова киселина (18).

Смилаемостта на конопения протеин също е много добра - по-добра от протеините от много зърнени храни, ядки и бобови растения ().

Обобщение Около 25% от калориите в конопените семена идват от протеини. Нещо повече, те съдържат всички основни аминокиселини, което ги прави пълноценен източник на протеини.

5. Конопените семена могат да намалят симптомите на ПМС и менопаузата

До 80% от жените в репродуктивна възраст могат да страдат от физически или емоционални симптоми, причинени от предменструален синдром (ПМС) ().

Тези симптоми са много вероятно причинени от чувствителност към хормона пролактин ().

Гама-линоленова киселина (GLA), намираща се в конопените семена, произвежда простагландин Е1, който намалява ефекта на пролактина (,,).

В проучване при жени с ПМС приемането на 1 грам незаменими мастни киселини - включително 210 mg GLA - на ден води до значително намаляване на симптомите ().

Други проучвания показват, че маслото от иглика, което също е богато на GLA, може да бъде високо ефективно за намаляване на симптомите при жени, които са се провалили при други терапии на ПМС.

Намалява болката и чувствителността на гърдите, депресията, раздразнителността и задържането на течности, свързани с ПМС ().

Тъй като конопените семена са с високо съдържание на GLA, няколко проучвания показват, че те също могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата.

Точният процес е неизвестен, но GLA в конопените семена може да регулира хормоналния дисбаланс и възпалението, свързани с менопаузата (,,).

Обобщение Конопените семена могат да намалят симптомите, свързани с ПМС и менопаузата, благодарение на високите нива на гама-линоленова киселина (GLA).

6. Цели конопени семена могат да помогнат за храносмилането

Фибрите са съществена част от вашата диета и са свързани с по-добро храносмилателно здраве ().

Цели конопени семена са добър източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, съдържащи съответно 20% и 80% (1).

Разтворимите фибри образуват гелоподобно вещество в червата. Той е ценен източник на хранителни вещества за полезните храносмилателни бактерии и може също да намали скоковете в кръвната захар и да регулира нивата на холестерола (,).

Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията ви и могат да помогнат на храната и отпадъците да преминат през червата. Той също е свързан с намален риск от диабет (,).

Въпреки това, обелените или олющени конопени семена - известни също като конопени сърца - съдържат много малко фибри, тъй като богата на фибри обвивка е премахната.

Обобщение Цели конопени семена съдържат големи количества фибри - както разтворими, така и неразтворими - което е от полза за здравето на храносмилателната система. Въпреки това, обелените или обелени конопени семена съдържат много малко фибри.

Долния ред

Въпреки че конопените семена са станали популярни наскоро на Запад, те са основна храна в много общества и осигуряват отлична хранителна стойност.

Те са много богати на здравословни мазнини, висококачествени протеини и няколко минерала.

Въпреки това обвивките от конопено семе могат да съдържат следи от THC (<0,3%), активното съединение в марихуаната. Хората, които са били зависими от канабис, може да искат да избягват конопените семена под всякаква форма.

Като цяло конопените семена са изключително здрави. Те може да са една от малкото суперхрани, достойни за тяхната репутация.

Пазарувайте конопени семена онлайн.