6 сценария, които ви стресират, но не трябва

Съдържание

• Преглед за

Стресът, независимо дали ви харесва или не, е нормална част от живота. Всеки го изпитва и за съжаление понякога може да се разкрие в най -неподходящия момент. Но забелязвате ли, че някои ежедневни дейности се чувстват по-стресиращи, отколкото би трябвало? Затруднявате ли се да чакате на опашка в хранителния магазин? Започвате ли да се чувствате тревожни, тъй като животът на батерията на мобилния ви телефон започва да се изтощава?

„Реакцията, която хората трябва да стресират, е програмирана в нашето окабеляване и е предназначена да ни защитава“, казва Джонатан Алпърт, базиран в Манхатън психотерапевт и автор на БЪДЕТЕ БЕЗСТРАШНИ: Променете живота си за 28 дни. "Проблемът е, че търсим решения, като създаваме различни сценарии в съзнанието си, което само засилва стреса и тревожността." Ключът, казва Алперт, е да се съсредоточи върху решенията. Прочетете за експертни предложения, които ще доведат до по-голямо чувство на спокойствие.

Сценарий 1: Излизане от къщата късно сутринта.br> Задавате аларма с достатъчно време, за да се подготвите за работа. Някои сутрини дори си давате часове, но все още винаги закъснявате. Винаги има само още едно нещо, което трябва да направите наистина бързо, което ви предпазва от излизане през вратата.

Решение: Отделянето на твърде много време, за да се приготвите сутрин, предоставя много възможности да се откъснете и мислите ни могат да започнат да се надпреварват пред телата ни. „По-малко време може да ви позволи да бъдете по-фокусирани и да приоритизирате“, казва Алпърт. "Направете списък или определете какво трябва да се направи сутрин и какво може да се направи по -късно и се придържайте към него." (Дайте си достатъчно време за нещата, които трябва да направите, макар че-не го снимайте!) Дръжте телевизора и компютъра изключени, а мобилният ви телефон-далеч, докато дойде време да си тръгнете.

Сценарий 2: Засядане в опашката.

Вие сте на опашката за плащане и човекът пред вас се връща, което отнема това, което изглежда завинаги. Докато правят чат с касиера, вие започвате да се чувствате нетърпеливи и раздразнителни и изведнъж не можете да стоите неподвижно.

Решение: Когато нещата се случват с по -бавни темпове от очакваното, това може да накара хората да се чувстват стресирани и прибързани. Може също да се почувствате в капан и извън контрол, което може да ви напомни за други моменти, когато сте се чувствали по този начин, казва Дениз Тордела, магистърска степен, лицензиран професионален съветник, специализиран в лечението на тревожност, травма и зависимост. „Поемете дълбоко въздух, почувствайте краката си на земята под себе си и се съсредоточете върху това, което забелязвате около вас“, казва Тордела. "Напомнете си, че хората пред вас не се опитват да ви накарат да закъснеете, те се наслаждават на момент на връзка." Дишането и фокусът могат да ви помогнат да се отървете от напрежението.

Сценарий 3: Батерията на вашия мобилен телефон умира.

Цял ден си на мобилния си телефон и сокът бързо се оттича.Нямате зарядно устройство и няма начин да го удължите много повече.

Решение: Мобилните телефони осигуряват усещане за сигурност на някои хора, но са спасителен пояс за други. „Отстъпете назад и се запитайте: „Да предположим, че батерията умира, кое е най-лошото нещо, което може да се случи?“, казва Алпърт. Ключът е да планирате предварително и да бъдете изобретателни. Запишете номер, който може да ви е необходим, преди телефонът ви да се изключи, и вземете назаем мобилен телефон на някой друг, ако трябва да се обадите. Не забравяйте, че имаше време, когато мобилните телефони не съществуваха и хората функционираха добре без тях. Припомнете си, че ще отнеме само малко време, докато успеете да го заредите отново.

Сценарий 4: Ястието, което сте искали да поръчате, е разпродадено.

Цял ден чакате и мислите да ядете това ястие. Ако сте ограничени от алергии или хранителни ограничения, това може да се почувства още по-разочароващо и стресиращо-особено когато сте гладни.

Решение: Забележете частта от вас, която се чувства разочарована и го признайте. След това опитайте да преместите фокуса си. „Храната би била добра, да, но гледайте на това като на възможност да откриете други добри ястия“, казва Алпърт. Бъдете приключенски в трапезата си и ако имате някакви диетични ограничения, винаги имайте План Б. Признайте, че имате силата да увековечите разочарованието си, казва Тордела, и направете крачка към промяна на начина, по който се чувствате. Изберете друго ястие и попитайте сервитьора дали да го промени, така че да е подходящо за диета.

Сценарий 5: Изостване от графика при среща с някого.

Знаете за тези планове цял ден, може би дори цял месец, и все пак някак си изглежда, че никога нямате достатъчно време. Няколкото пъти, когато сте готови, ставате ядосани да чакате наоколо и започвате да правите други неща.

Решение: Изглежда, че времето се отдалечава от вас, защото губите фокуса си върху това, което трябва да правите. Спрете да гледате телевизия или да изпращате имейли точно до момента, в който трябва да отидете. Вместо това насочете осъзнаването си тук и сега, предлага Тордела. „Запитайте се:„ Какво е следващото нещо, което трябва да направя, за да се подготвя “, и„ Как ще го направя “, казва тя. Ако случайно сте готови рано и започнете да се чувствате тревожни да чакате наоколо, опитайте да поемете дълбоко въздух, да повторите утвърждение или да слушате спокойна музика.

Сценарий 6: Хвърляне и обръщане цяла нощ.

Непрекъснато се мяташ и започваш да те ядосва. Знаете, че сега ще спите още по-малко и въпреки факта, че тялото ви се чувства уморено, умът ви просто няма да се изключи.

Решение: Затворете очи и си представете себе си на спокойно място, като плаж или заснежена планина, предлага Тордела. "Докато лежите в леглото си, усещайки теглото си към леглото, чуйте звуците от това място и усетете въздуха върху кожата си. Продължете да дишате дълбоко от диафрагмата си и удължете дължината на издишването си, когато освободите всяко напрежение, което може да бъдете задържане ", казва тя. Ако все още не сте заспали в рамките на 20 минути, станете и опитайте да си приготвите чаша безкофеинов чай ​​или малка закуска за сън. Може също да ви помогне да запишете мислите си на хартия или в дневник, ако имате такъв. "Ако се върнете в леглото и мислите продължават, напомнете си, че са записани и си ги представете да изплуват, докато връщате съзнанието си към дишането си."

За да научи повече техники за справяне със стресови ситуации, Тордела препоръчва книгата Ръководство за студ навсякъде и по всяко време: 77 прости стратегии за спокойствие от Кейт Хенли.

Преглед за