Изгорени до 600 калории по време на тренировка

Съдържание

• Тези фантастични съвети за фитнес ще помогнат за увеличаване на изгорените калории по време на упражнения с високо ефективни кардио тренировки.
• Кардио тренировки: Трипътен изгаряне на мазнини
• Кардио тренировки: Скулптор на долната част на тялото
• Кардио тренировки: Mega Calorie Blaster
• Кардио тренировки: Отслабване
• Опитайте тези страхотни кардио тренировки, които можете да правите навсякъде, за да увеличите изгорените калории по време на тренировка.
• Кардио тренировки: Елиптичен курс за опресняване
• Преглед за

Тези фантастични съвети за фитнес ще помогнат за увеличаване на изгорените калории по време на упражнения с високо ефективни кардио тренировки.

Виждаме го през цялото време във фитнеса: Вие стоите там и се взирате в машините, опитвайки се да разберете коя от тях ще бъде най -малко скучна и ще ви даде най -голям удар за вашите усилия за упражнения. Или просто се качвате и поддържате същото темпо, докато не издържите и минута.

Нищо чудно, че толкова много от нас се страхуват да ходят на фитнес! Всички ние трябва да върнем вълнението и резултатите в нашите кардио тренировки, така че помолихме най-добрите треньори за техните най-ефективните фитнес съвети и тренировки, за да разбием калориите, да засилим метаболизма си, да извайваме мускулите и да ви освободим от това „Когато ще свърши ли?" мислене.

Тайната: Не просто променяйте нещата всеки месец, променяйте ги по време на всяка сесия.

Направете пет или шест от следните тренировки през следващите седем дни (докато внимавате какво ядете) и можете да кажете толкова дълго на един килограм отслабване. И кой знае, може би дори ще ви хванем усмихната следващия път, когато ударите бягащата пътека!

Кардио тренировки: Трипътен изгаряне на мазнини

Треньор Уенди Ларкин, личен мениджър за обучение, Crunch, Сан Франциско

Какво ще ви трябва Въже за скачане, колесен колесен велосипед и бягаща пътека

Изгорени калории по време на тренировка 450–500*

Съвети за фитнес: „Редуването между различни видове упражнения ви позволява да се изтласкате до границите си-след това за кратко да се възстановите и да го направите отново на следващото оборудване-докато използвате всичките си мускули“, казва Ларкин.

"Това е с двата крака, след това постепенно започнете да редувате крака. Ако не можете да направите 10 минути, скочете за 10 оборота, след това починете за 15 секунди. Добавете 10 оборота наведнъж, докато стигнете до 10 минути. Когато карате велосипед , започнете с достатъчно съпротивление, за да почувствате леко издърпване на колелото, след това го увеличете оттам. По време на стоящите части задръжте дупето си над седалката и краката си върху педалите. "

*КАЛОРИИТЕ, СГОРЕНИ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ, СА НА ОСНОВА НА ЖЕНА от 145 ГР.

Кардио тренировки: Скулптор на долната част на тялото

Треньор Трейси Стейл, създател на DVD-то за тренировка Walking Strong (fitbytracey.com)

Какво ще ви трябва Бягаща пътека

Изгорени калории по време на тренировка 200*

Съвети за фитнес: Тази „възвишена“ кардио тренировка на хълма кара долната част на тялото ви да работи допълнително усилено и колкото повече ангажирате тези големи мускулни групи, толкова повече калории изгаряте. „Освен това нещата се променят често, така че трябва да останете съсредоточени-не можете да зонирате“, казва Staehle. „Постоянно се сблъсквате с предизвикателство, независимо дали става дума за бързо ходене нагоре по стръмен хълм, джогинг по наклон или извършване на крачки.

*ИЗГОРЕНИ КАЛОРИИ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО СЕ СА НА ОСНОВАТА НА 145-КИЛОГОВА ЖЕНА.

Сега открийте съвети за фитнес, за да увеличите изгорените калории по време на тренировка с мегакалоричната кардио тренировка за бластер! [Header = Още съвети за фитнес от Shape за увеличаване на изгорените калории по време на тренировка.]

Кардио тренировки: Mega Calorie Blaster

Вижте тези невероятни кардио тренировки, които ще ви помогнат да изхвърлите калориите!

Треньор Пол Фредиани, сертифициран треньор на САЩ по триатлон, Ню Йорк

Какво ще ви трябва Часовник с втора ръка или хронометър

Изгорени калории по време на тренировка 300–600*

Съвети за фитнес: Бегачи и триатлонисти практикуват рутинни тренировки, наречени "темпо тренировка" - поддържайки интензивност, която е предизвикателна, но не толкова тежка, че да се чувствате сякаш ще се преобърнете.

„Това е един от най -добрите начини да подобрите издръжливостта, скоростта и нивото на фитнес“, казва Фредиани. Освен това работите в точка – около 80 процента от максималния си сърдечен ритъм (отидете на shape.com/heartrate, за да изчислите своя), който оптимизира както мазнините, така и изгорените калории по време на тренировка.

Необходима е практика, за да поддържате това ниво на кардио тренировка за дълго време, но тази рутина, която включва мини скоростни изблици, ще ви помогне да го постигнете. Правете своите кардио тренировки на закрито или навън, докато карате колело, бягате или ходите със скорост. (Можете също да го адаптирате към почти всяка друга кардио упражнение, от гребец до елиптичен.)

*КАЛОРИИТЕ, СГОРЕНИ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ, СА НА ОСНОВА НА ЖЕНА от 145 ГР.

Кардио тренировки: Отслабване

Треньор Ники Андерсън, собственик на Reality Fitness, Нейпървил, Илинойс

Какво ще ви трябва Всяко кардио оборудване, което ви позволява да регулирате съпротивлението или наклона

Изгорени калории по време на тренировка 260–600*

Съвети за фитнес: „Тази програма ви извежда от зоната ви на комфорт, като постоянно увеличавате наклона за първата трета от рутината“, казва Андерсън. "Това е толкова ефективна тренировка, особено за краката и дупето, които трябва да ви задвижат нагоре." Опитайте се да поддържате същата скорост, дори когато наклонът се увеличава в тези кардио тренировки, за да увеличите максимално изгорените калории по време на тренировка, и не се навеждайте твърде напред (ако трябва да се задържите, използвайте много лек хват).

*КАЛОРИИТЕ, СГОРЕНИ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ, СА НА ОСНОВА НА ЖЕНА от 145 ГР.

Прочетете за последен набор от фитнес съвети за разрушаване на калории![header = Интервали за правене навсякъде: страхотни кардио тренировки, които можете да правите навсякъде.]

Опитайте тези страхотни кардио тренировки, които можете да правите навсякъде, за да увеличите изгорените калории по време на тренировка.

Тези високоенергийни кардио тренировки ще ускорят метаболизма ви, за да увеличат максимално изгорените калории по време на тренировка, за да изградите чиста мускулатура, за да сте по-стройни и по-силни.

Треньор Cat Manturuk, Спортният център в Челси Пиърс, Ню Йорк

Какво ще ви трябва Часовник със секундна стрелка или хронометър

Изгорени калории по време на тренировка 130–300*

Съвети за фитнес: „Казвам на всички мои клиенти, че трябва да включат интервали-това е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и бързо подобряване на нивото на фитнес“, казва Мантурук.

Ние сме всички за ускоряване на резултатите в нашата кардио тренировка, така че правете тази тренировка на всяка машина, или ходете, бягайте или карайте колело навън (ако ходите или бягате, направете по -дълги стъпки, когато планът изисква увеличаване на наклона или съпротива или обсечете някои хълмове във вашия квартал преди време).

„Вместо да хълцате и да издухате, направете дишането си по -ритмично, като вдишвате и издишвате за една и съща продължителност“, добавя Мантурук. "Ще получите повече кислород в белите дробове, като същевременно поддържате тялото си отпуснато, така че ще можете да се захранвате с всеки изблик."

*КАЛОРИИТЕ, СГОРЕНИ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ, СА НА ОСНОВА НА ЖЕНА от 145 ГР.

Кардио тренировки: Елиптичен курс за опресняване

Треньор Джералин Купърсмит, старши национален мениджър, Equinox Fitness Training Institute, Ню Йорк

Какво ще ви трябва Елиптична машина

Изгорени калории по време на тренировка 250*

Съвети за фитнес: „Елипсовидната предлага отлична тренировка с ниско въздействие, която изгаря сериозни калории, но няма чувството, че работите толкова усилено, колкото на някои други видове оборудване“, казва Coopersmith.

Тъй като тези машини без удар се различават в зависимост от производителя в техните нива на съпротивление и наклон на рампата, ние запазихме тази тренировка донякъде обща; следвайте RPE и опциите на вашата машина, за да ви държи в правилната зона. „Колкото по -висока е рампата, толкова повече калории ще изгорите“, добавя тя.

Можете да увеличите изгорените калории по време на тренировка, като използвате лостовете за ръце и наистина натискате и дърпате с всяка крачка във вашите кардио тренировки. Но ако не ви се иска да ги използвате или се държите само докато лостовете вършат цялата работа, не се изпотявайте. Просто използвайте естествено движение на ръцете: изпомпвайте ръцете си в опозиция на краката, което предизвиква и сърцевината ви.

*ИЗГОРЕНИ КАЛОРИИ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО СЕ СА НА ОСНОВАТА НА 145-КИЛОГОВА ЖЕНА.

Преглед за